Bez obzira pati li vas ravan derriere ili jednostavno želite malo više napuniti traperice, ima nade za ljude koji žele punije stražnje dijelove. Utvrđeno je da određena hrana, posebno ona bogata zdravim masnoćama i proteinima, pomaže u stvaranju okruglog zaleđa.
Evo nekoliko namirnica koje će vam povećati stražnjicu: • Avokado i druge zdrave masti na biljnoj bazi. Mononezasićene masti, koje se nalaze u biljnoj hrani poput avokada, zdravi su izvori masti koji dovode do zaobljenijeg stražnjice. Uz to, ove vrste masti mogu spriječiti debljanje u središnjem dijelu, čineći tu zadnjicu još uočljivijom.
• Orašasti plodovi . Uz obilje zdravih masnoća, proteina i vitamina, orašasti plodovi su super hrana svima koji žele izgraditi mišiće. Odaberite sorte s nižim natrijem kako biste izbjegli neugodno nadimanje i zadržavanje vode.
• Cjelovite žitarice . Cjelovite žitarice mogu biti kaloričnije, ali imaju i više hranjivih sastojaka. Cjelovite žitarice imaju zdrave masnoće, puno vitamina i sjajan su izvor vlakana.
• Grčki jogurt . Ova mliječna poslastica nije samo ukusna, već je i sjajan izvor proteina. Odaberite jogurt s malo masnoće ili nemasni kako biste izbjegli debljanje po cijelom tijelu, a ne samo na stražnjoj strani.
• Plodovi mora . Ribe poput tune i lososa niskokalorične su, ali prepune zdravih masti, proteina i vitamina. Sve ove dijetalne komponente podržavaju zdravu mišićnu strukturu i ženski oblik pješčanog sata.
• Proteinska pića i barovi . Za mnoge su žene prava prepreka u izgradnji glutealnih mišića proteini. Proteini su nužni građevni blok mišića; vaši čučnjevi i rad nogu neće dovesti do veće stražnjice bez ovog esencijalnog hranjivog sastojka. Ako sumnjate da ne unosite dovoljno proteina, možda je vrijeme da dodate proteinsku pločicu, piće ili neki drugi dodatak.
Iako će vam ova hrana povećati stražnjicu, najbolje učinke imat će ako se koriste zajedno s vježbom. Kombiniranje prehrane bogate ovom hranom sa čučanjima, iskorom i drugim glutealnim vježbama osigurat će zaobljenije, čvršće i vruće stražnje dijelove.
1. DIO
„Ako preživiš večeras, Valentina, naučit ćeš da žena ne prkosi mužu.“
To je bilo posljednje što mi je Carlos Salvatierra rekao prije nego što je zaključao vrata podruma.
Ležala sam na ledenom cementnom podu, ispod naše kuće...
Drugi dio
Držala sam papir u ruci i gledala svoj potpis.
Bio je sličan. Dovoljno sličan da prevari nekoga tko me ne poznaje. Ali nije bio moj.
Moje “D” uvijek je imalo dugačak rep, još iz srednje škole. Na...
U vremenu kada cijene nekretnina širom Evrope obaraju rekorde, a put do vlastitog doma sve češće podrazumijeva dugogodišnju borbu s kreditima, bankama i birokratijom,...
Proljeće je doba kada priroda doslovno buja životom.
Dok baštovani s nestrpljenjem planiraju nove zasade, uređuju gredice i pripremaju zemljište za novu sezonu, korov kao...
Otkrijte đubrivo za paprike koje 9 od 10 baštovana zaboravlja, a upravo ono čini plodove mesnatijim i ukusnijim
Uzgoj slatkih i mesnatih paprika zahtijeva dosta...
Teresa je skočila na mene da mi uzme mobitel.
Ne na silu.
Očajnički.
—Arturo, molim te, nemoj ga otvarati.
To me je više povrijedilo nego poruka.
Jer žena ne...
Dario je još uvijek imao taj smiješak.
Mali.
Prljav.
Smiješak čovjeka koji misli da je tuđa bol njegova potvrda moći.
Mogao sam ga udariti.
Zaista.
Ruke su mi se same...