Isprobajte ovaj kućni trening koji vam može pomoći da postignete ravni stomak i čvrstu zadnjicu.
Ne morate nigdje ići jer se trening može obaviti kod kuće i vrlo je efikasan.
Ako tome dodate i zdravu prehranu, na najboljem ste putu do željene figure.
Slijedite ove korake obuke sa portala femmeactuelle.
Tanak struk
Uzmite dršku metle i stavite je iza vrata u visini ramena dok sjedite na stolici.
Postavite ruke na oba kraja ručke što je više moguće i zarotirajte grudi udesno, a zatim ulijevo, držeći leđa ispravljena, a glavu u liniji s leđima.
Zahvaljujući ovim pokretima jačate kose trbušne mišiće, a struk će redovnom vježbom postati uži.
Radite ovu vježbu 5 do 10 minuta, najmanje 2 puta sedmično.
Trbušni mišići
Lezite na prostirku, duboko udahnite, naduvajte stomak, a zatim zadržite dah dok ne izbrojite do 10.
Nakon toga izdahnite vrlo polako, uvlačeći trbuh u donji dio trbuha.
Ova vježba pomaže u mobilizaciji dubokih trbušnih mišića i učinkovitija je od serije klasičnih “trbušnih trbušnjaka”.
Ponovite ovu vježbu 4 puta za redom, svaki dan.
Kardio
Plešite, skačite i krećite se u ritmu svoje omiljene pjesme.
Postepeno povećavajte tempo, izmjenjujući brze i sporije ritmove, ne zaboravljajući disati.
To je ekvivalent dobrom kardio treningu, a vi ćete uživati u zabavi i radosti kretanja, kao i u muzici.
Zahvaljujući tome, dobićete ljepše i čvršće tijelo.
Krećite se ovako barem jednom sedmično ili kad god želite da se opustite i opustite se uz pokret. Provedite barem 10 minuta na to svaki dan.
Neobičan hod
Stanite na pete i prošetajte, na primjer, do kupatila, izdržite dok perete zube, a zatim na prstima hodajte po stanu.
Glava se povlači prema plafonu, a kundak se povlači unazad.
Ova vrsta hodanja jača mišiće potkoljenice i pomaže u istezanju često skraćenih tetiva.
Ovako hodajte najmanje 6 metara i ponavljajte 3 puta sedmično.
butine
Čučnite u čučanj, a zatim se raširite tako da vam karlica bude uvučena. Ponovite nekoliko puta zaredom, težina se prenosi na pete, koljena se ne protežu preko vrhova stopala.
Postepeno ubrzavajte pokret.
Čučnjevi pomažu u oblikovanju bedara, ali i jačaju zadnjicu.
Ponavljajte svakodnevno 3 do 5 minuta.
Leđa
Sedite pravo na ivicu stolice, opustite ruke uz telo, zatim udahnite, podignite ruke (ne treba da budu opružene ili opuštene) iznad glave.
Dok dišemo, spuštamo ruke i počinjemo iznova.
Zahvaljujući tome ojačaćete mišiće leđa.
Ponovite vježbu 4 puta.
Ass
Iskorak tokom hodanja je takođe veoma efikasna vežba i možete ih raditi, na primer, napolju, ali i u dnevnoj sobi.
Stojeći u širini kukova, napravite korak naprijed, istovremeno spuštajući karlicu i spuštajući zadnje koleno prema tlu, držeći leđa ispravljena.
Ispravite se i drugom nogom napravite korak naprijed. Zatim nastavite ovako za 5 ili 6 metara.
Ova vježba je odlična za čvrstu zadnjicu i sanjive bedra.
Ponovite najmanje 2 puta sedmično.
Biceps
Napunite boce vodom, podignite ih sa strane tako da vam laktovi formiraju pravi ugao, a zatim ih podignite.
Tada možete ispružiti ruke.
Ponavljajte najmanje 4 puta sedmično, najmanje 20 puta ili dokle god možete izdržati.
Zahvaljujući ovoj vježbi, lijepo ćete oblikovati ruke.
Sretno!
PREUZETO
