Bez obzira pati li vas ravan derriere ili jednostavno želite malo više napuniti traperice, ima nade za ljude koji žele punije stražnje dijelove. Utvrđeno je da određena hrana, posebno ona bogata zdravim masnoćama i proteinima, pomaže u stvaranju okruglog zaleđa.

Evo nekoliko namirnica koje će vam povećati stražnjicu:
• Avokado i druge zdrave masti na biljnoj bazi. Mononezasićene masti, koje se nalaze u biljnoj hrani poput avokada, zdravi su izvori masti koji dovode do zaobljenijeg stražnjice. Uz to, ove vrste masti mogu spriječiti debljanje u središnjem dijelu, čineći tu zadnjicu još uočljivijom.

• Orašasti plodovi
. Uz obilje zdravih masnoća, proteina i vitamina, orašasti plodovi su super hrana svima koji žele izgraditi mišiće. Odaberite sorte s nižim natrijem kako biste izbjegli neugodno nadimanje i zadržavanje vode.

• Cjelovite žitarice
. Cjelovite žitarice mogu biti kaloričnije, ali imaju i više hranjivih sastojaka. Cjelovite žitarice imaju zdrave masnoće, puno vitamina i sjajan su izvor vlakana.

• Grčki jogurt
. Ova mliječna poslastica nije samo ukusna, već je i sjajan izvor proteina. Odaberite jogurt s malo masnoće ili nemasni kako biste izbjegli debljanje po cijelom tijelu, a ne samo na stražnjoj strani.

• Plodovi mora
. Ribe poput tune i lososa niskokalorične su, ali prepune zdravih masti, proteina i vitamina. Sve ove dijetalne komponente podržavaju zdravu mišićnu strukturu i ženski oblik pješčanog sata.

• Proteinska pića i barovi
. Za mnoge su žene prava prepreka u izgradnji glutealnih mišića proteini. Proteini su nužni građevni blok mišića; vaši čučnjevi i rad nogu neće dovesti do veće stražnjice bez ovog esencijalnog hranjivog sastojka. Ako sumnjate da ne unosite dovoljno proteina, možda je vrijeme da dodate proteinsku pločicu, piće ili neki drugi dodatak.

Iako će vam ova hrana povećati stražnjicu, najbolje učinke imat će ako se koriste zajedno s vježbom. Kombiniranje prehrane bogate ovom hranom sa čučanjima, iskorom i drugim glutealnim vježbama osigurat će zaobljenije, čvršće i vruće stražnje dijelove.

Zanimljivosti

IMAM SINA I KĆERKU OD 7 I 9 GODINA I NAKON ŠTO SAM PROŠAO KROZ GADAN RAZVOD, SUPRUGA, ODNOSNO SUD MI JE ZABRANIO DA...

Imam sina i kćerku od 7 i 9 godina i nakon što sam prošao kroz gadan razvod, supruga, odnosno sud mi je zabranio da...

POUČNA PRIČA: Starica i kolač

Starica je sjedila u kafeu… Konobarica dolazi za sto i traži narudžbinu. Starica je upitala: “Koliko košta komad torte?“ Konobarica odgovori: “3 eura “ Starija žena uzima neke novčiće...

Izašao iz kamiona da poljubi ženu i više je nikad nije vidio: Srećnu porodicu zadesila je neopisiva tuga

Sudbina je htela da na tragičan način ostane bez svoje voljene Hoze Luis Roka (48) iz argentinskog gradića Merlo svakodnevno je ponavljao ritual: pre odlaska...

EVO KOLIKO VODE TREBA DA PIJETE U ZAVISNOSTI OD TEŽINE: Oprez, ne treba svako da pije 2l vode svaki dan!

Neko jednostavno ne osjeća potrebu da svaki dan pije dva ili više litara vode, a ova tabela ima i obrazloženje zašto je to tako Voda...

OVU KRVNU GRUPU IMAJU LJUDI KOJI ŽIVE NAJDUŽE: Otporniji su na teške bolesti – rak, dijabetes i mentalna oboljenja

Istraživanja su pokazala da krvna grupa može da utiče na cjelokupno zdravlje čovjeka Istraživanja su pokazala da su neke krvne grupe otpornije na bolesti, pa...

Ona je imala 340 kg, nije mogla sama da se okupa, ni da ustane iz kreveta: Danas ima samo 70 kg, oči će vam...

Mila je izgubila toliko težine da niko ne može da povjeruje kako izgleda, uključujući i nju samu. Kada se Mila Klark pojavila u emisiji “Moj...

“Uskoro se udajem i tek sam sad otkrila kakve su moje prijateljice…”

Uskoro se udajem i tek sam sad otkrila kakve su moje prijateljice. Većina ih je udana, dobile su djecu bila sam s njima u...

POUČNA PRIČA: Otac je rekao sinu…

"Otac je rekao svom sinu: diplomirao si s odličnim uspjehom, evo ti na poklon onaj auto koji sam kupio prije puno godina… Zbilja, dugo...

SIMPTOMI NISKOG KRVNOG PRITISKA I KAKO GA PODIĆI: Ako je niži od ovog broja – U OPASNOSTI STE

Vjerovatno se i vama nekada dogodilo da vam iznenada pozli, osjećate vrtoglavicu, mučninu, muti vam se vid. U najgorem scenariju možete izgubiti svijest. Uzrok...

Muž je na baušteli u NJEMAČKOJ, POSLAO MI EURE DA RENOVIRAM KUHINJU: Majstori su mi sredili kuću i EVO KAKO SADA IZGLEDA, PLAČEM OD...

Muž je na baušteli u NJEMAČKOJ, POSLAO MI EURE DA RENOVIRAM KUHINJU: Majstori su mi sredili kuću i EVO KAKO SADA IZGLEDA, PLAČEM OD...

PRIJE DESETAK GODINA MOJI RODITELJI SU SE RAZVELI…..

Prije desetak godina moji roditelji su se razveli. Obzirom da je tata bogat i uticajan čovjek ja sam ostao da živim sa njim. Mamu...

EVO KAKO DA SE ZAŠTITITE OD KOMARACA: Napravite domaći sprej od samo 2 JEFTINA sastojka, imate ih kod kuće! NEĆE VAM PRIMAKNUTI!

Kako se zaštititi od komaraca tokom ljetne sezone? Evo recepta za domaći sprej od kojeg bježe kao opareni! Komarci su sve brojniji tokom ljetnjih mjeseci,...

Recent articles