Bez obzira pati li vas ravan derriere ili jednostavno želite malo više napuniti traperice, ima nade za ljude koji žele punije stražnje dijelove. Utvrđeno je da određena hrana, posebno ona bogata zdravim masnoćama i proteinima, pomaže u stvaranju okruglog zaleđa.
Evo nekoliko namirnica koje će vam povećati stražnjicu: • Avokado i druge zdrave masti na biljnoj bazi. Mononezasićene masti, koje se nalaze u biljnoj hrani poput avokada, zdravi su izvori masti koji dovode do zaobljenijeg stražnjice. Uz to, ove vrste masti mogu spriječiti debljanje u središnjem dijelu, čineći tu zadnjicu još uočljivijom.
• Orašasti plodovi . Uz obilje zdravih masnoća, proteina i vitamina, orašasti plodovi su super hrana svima koji žele izgraditi mišiće. Odaberite sorte s nižim natrijem kako biste izbjegli neugodno nadimanje i zadržavanje vode.
• Cjelovite žitarice . Cjelovite žitarice mogu biti kaloričnije, ali imaju i više hranjivih sastojaka. Cjelovite žitarice imaju zdrave masnoće, puno vitamina i sjajan su izvor vlakana.
• Grčki jogurt . Ova mliječna poslastica nije samo ukusna, već je i sjajan izvor proteina. Odaberite jogurt s malo masnoće ili nemasni kako biste izbjegli debljanje po cijelom tijelu, a ne samo na stražnjoj strani.
• Plodovi mora . Ribe poput tune i lososa niskokalorične su, ali prepune zdravih masti, proteina i vitamina. Sve ove dijetalne komponente podržavaju zdravu mišićnu strukturu i ženski oblik pješčanog sata.
• Proteinska pića i barovi . Za mnoge su žene prava prepreka u izgradnji glutealnih mišića proteini. Proteini su nužni građevni blok mišića; vaši čučnjevi i rad nogu neće dovesti do veće stražnjice bez ovog esencijalnog hranjivog sastojka. Ako sumnjate da ne unosite dovoljno proteina, možda je vrijeme da dodate proteinsku pločicu, piće ili neki drugi dodatak.
Iako će vam ova hrana povećati stražnjicu, najbolje učinke imat će ako se koriste zajedno s vježbom. Kombiniranje prehrane bogate ovom hranom sa čučanjima, iskorom i drugim glutealnim vježbama osigurat će zaobljenije, čvršće i vruće stražnje dijelove.
Caleb i ja smo bili zajedno petnaest godina. Upoznala sam ga na univerzitetu, jedne večeri na zabavi, i odmah sam znala da je on muškarac mog života. S njim sam izgradila porodicu. Onog dana kada se...
Radim u jednom malom, običnom kafiću. Ništa specijalno – par stolova, mirna muzika i stalni gosti. Među njima je bio jedan par – momak i djevojka, dolazili su svake sedmice. Uvijek su sjedili u istom ćošku,...
Kiseli kupus nije samo prilog uz kobasicu
Ako uvedete kiseli kupus svaki dan u ishranu, vaša creva, imunitet i energija mogu da dožive ozbiljan zaokret....
Južnje sunce peklo je asfalt, pretvarajući ulice Sijetla u vreli, gotovo zaslepljujući tok svetlosti. Ljudi su žurili, zaglavljeni u svojim telefonima, ne primećujući jedni...
Kad se danas prisjetim svega, shvaćam da se dogodilo nešto iznimno.
Moja kći Savannah oduvijek je bila drukčija od ostale djece njezine dobi. Dok su...