Bez obzira pati li vas ravan derriere ili jednostavno želite malo više napuniti traperice, ima nade za ljude koji žele punije stražnje dijelove. Utvrđeno je da određena hrana, posebno ona bogata zdravim masnoćama i proteinima, pomaže u stvaranju okruglog zaleđa.
Evo nekoliko namirnica koje će vam povećati stražnjicu: • Avokado i druge zdrave masti na biljnoj bazi. Mononezasićene masti, koje se nalaze u biljnoj hrani poput avokada, zdravi su izvori masti koji dovode do zaobljenijeg stražnjice. Uz to, ove vrste masti mogu spriječiti debljanje u središnjem dijelu, čineći tu zadnjicu još uočljivijom.
• Orašasti plodovi . Uz obilje zdravih masnoća, proteina i vitamina, orašasti plodovi su super hrana svima koji žele izgraditi mišiće. Odaberite sorte s nižim natrijem kako biste izbjegli neugodno nadimanje i zadržavanje vode.
• Cjelovite žitarice . Cjelovite žitarice mogu biti kaloričnije, ali imaju i više hranjivih sastojaka. Cjelovite žitarice imaju zdrave masnoće, puno vitamina i sjajan su izvor vlakana.
• Grčki jogurt . Ova mliječna poslastica nije samo ukusna, već je i sjajan izvor proteina. Odaberite jogurt s malo masnoće ili nemasni kako biste izbjegli debljanje po cijelom tijelu, a ne samo na stražnjoj strani.
• Plodovi mora . Ribe poput tune i lososa niskokalorične su, ali prepune zdravih masti, proteina i vitamina. Sve ove dijetalne komponente podržavaju zdravu mišićnu strukturu i ženski oblik pješčanog sata.
• Proteinska pića i barovi . Za mnoge su žene prava prepreka u izgradnji glutealnih mišića proteini. Proteini su nužni građevni blok mišića; vaši čučnjevi i rad nogu neće dovesti do veće stražnjice bez ovog esencijalnog hranjivog sastojka. Ako sumnjate da ne unosite dovoljno proteina, možda je vrijeme da dodate proteinsku pločicu, piće ili neki drugi dodatak.
Iako će vam ova hrana povećati stražnjicu, najbolje učinke imat će ako se koriste zajedno s vježbom. Kombiniranje prehrane bogate ovom hranom sa čučanjima, iskorom i drugim glutealnim vježbama osigurat će zaobljenije, čvršće i vruće stražnje dijelove.
Sijedi muškarac zastao je čim me ugledao.
— Gospođo… vi ste ovdje?
Djevojke na recepciji odmah su prestale pričati.
Prišao mi je i pružio ruku.
— Ja sam direktor. Izvinite što ste toliko čekali.
Pogledao je prema recepciji, a zatim prema...
Ioana je nekoliko trenutaka samo gledala moje ime.
— Profesorice… jeste li to vi?
Spustila sam pogled.
— Jesam, Ioana.
Ustala je od stola i prišla mi. Oči...
Sljedećeg jutra Marko je sjedio u svom uredu, potpuno uvjeren da se ništa neće promijeniti.
Nije znao da sam već pokrenuo postupak prodaje kuće.
Bila je...
Marijana me pogledala kroz suze.
— Mama, nemoj vjerovati Ivanu.
Prišla sam joj i zagrlila je.
— Što se dogodilo?
Pogledala je prema vratima.
— Nakon poroda su mi...
Pravi domaći ajvar od 20 kg paprike, bez patlidžana – recept za zimnicu koji uvijek uspije Ako ove jeseni planirate pripremati zimnicu, domaći ajvar...