Bez obzira pati li vas ravan derriere ili jednostavno želite malo više napuniti traperice, ima nade za ljude koji žele punije stražnje dijelove. Utvrđeno je da određena hrana, posebno ona bogata zdravim masnoćama i proteinima, pomaže u stvaranju okruglog zaleđa.

Evo nekoliko namirnica koje će vam povećati stražnjicu:
• Avokado i druge zdrave masti na biljnoj bazi. Mononezasićene masti, koje se nalaze u biljnoj hrani poput avokada, zdravi su izvori masti koji dovode do zaobljenijeg stražnjice. Uz to, ove vrste masti mogu spriječiti debljanje u središnjem dijelu, čineći tu zadnjicu još uočljivijom.

• Orašasti plodovi
. Uz obilje zdravih masnoća, proteina i vitamina, orašasti plodovi su super hrana svima koji žele izgraditi mišiće. Odaberite sorte s nižim natrijem kako biste izbjegli neugodno nadimanje i zadržavanje vode.

• Cjelovite žitarice
. Cjelovite žitarice mogu biti kaloričnije, ali imaju i više hranjivih sastojaka. Cjelovite žitarice imaju zdrave masnoće, puno vitamina i sjajan su izvor vlakana.

• Grčki jogurt
. Ova mliječna poslastica nije samo ukusna, već je i sjajan izvor proteina. Odaberite jogurt s malo masnoće ili nemasni kako biste izbjegli debljanje po cijelom tijelu, a ne samo na stražnjoj strani.

• Plodovi mora
. Ribe poput tune i lososa niskokalorične su, ali prepune zdravih masti, proteina i vitamina. Sve ove dijetalne komponente podržavaju zdravu mišićnu strukturu i ženski oblik pješčanog sata.

• Proteinska pića i barovi
. Za mnoge su žene prava prepreka u izgradnji glutealnih mišića proteini. Proteini su nužni građevni blok mišića; vaši čučnjevi i rad nogu neće dovesti do veće stražnjice bez ovog esencijalnog hranjivog sastojka. Ako sumnjate da ne unosite dovoljno proteina, možda je vrijeme da dodate proteinsku pločicu, piće ili neki drugi dodatak.

Iako će vam ova hrana povećati stražnjicu, najbolje učinke imat će ako se koriste zajedno s vježbom. Kombiniranje prehrane bogate ovom hranom sa čučanjima, iskorom i drugim glutealnim vježbama osigurat će zaobljenije, čvršće i vruće stražnje dijelove.

ČESTO IMATE BOL U JEDNOM RAMENU KOJI SE “SPUŠTA” NA RUKU? Hirurg objasnio kakvo je stanje u pitanju i da li je OPASNO

Objavljeno:

Bol u ramenu i ruci može biti simptom stanja koje nosi neobično ime, ortopedski hirurg nabrojao uzroke i znake za uzbunu!

Ako često imate bol u ramenu i ruci, moguće je da vas muči stanje neobičnog imena – “zamrznuto” rame!

Ortopedski hirurg dr Skot Smit objasnio je da je ovaj problem relativno čest, i da ga izaziva nedostatak sinovijalne tečnosti u zglobu, kao i srastanje vezivnog tkiva sa kostima.

Simptomi “zamrznutog” ramena su bol u ramenu koji se proširuje na ruku, i obično je prilično jak. Sljedeća je smanjena pokretljivost ovog zgloba.

“Ovo nije problem koji se dogodi preko noći, već ima tri jasne faze. Prva je najbolnija, i nazivamo je upalnom fazom. Potom slijedi stagnirajuća faza, kada je pokret ograničen ali bol nije toliko jak, i zatim faza rezolucije, kada se tkivo vraća u normalu i bolovi i ograničenja kretanja nestaju”, objasnio je on.

Najčešće pogađa ljude između 40 i 60 godina starosti, i nešto je češći kod žena.

Zdravstveni problemi koji ga pogoršavaju su dijabetes, imobilizacija nakon povrede ili operacije, a postoje određena istraživanja koja navode da “zamrznuto” rame pogađa ljude sa bolestima srca, problemima štitaste žlijezde i Parkinsonovom bolešću.

Ne postoje drugi jasni konkretni faktori rizika, “zamrznuto” rame može se dogoditi i na dominantnoj, i nedominantnoj ruci, i ne postoje istraživanja koja bi povezala određenu profesiju sa ovim problemom.

“Zamrznuto” rame tretira se mirovanjem, umjerenom fizikalnom terapijom i istezanjem, kao i lijekovima protiv bolova ukoliko je potrebno, i nije opasno.

Povezano

Najnovije