Bez obzira pati li vas ravan derriere ili jednostavno želite malo više napuniti traperice, ima nade za ljude koji žele punije stražnje dijelove. Utvrđeno je da određena hrana, posebno ona bogata zdravim masnoćama i proteinima, pomaže u stvaranju okruglog zaleđa.
Evo nekoliko namirnica koje će vam povećati stražnjicu: • Avokado i druge zdrave masti na biljnoj bazi. Mononezasićene masti, koje se nalaze u biljnoj hrani poput avokada, zdravi su izvori masti koji dovode do zaobljenijeg stražnjice. Uz to, ove vrste masti mogu spriječiti debljanje u središnjem dijelu, čineći tu zadnjicu još uočljivijom.
• Orašasti plodovi . Uz obilje zdravih masnoća, proteina i vitamina, orašasti plodovi su super hrana svima koji žele izgraditi mišiće. Odaberite sorte s nižim natrijem kako biste izbjegli neugodno nadimanje i zadržavanje vode.
• Cjelovite žitarice . Cjelovite žitarice mogu biti kaloričnije, ali imaju i više hranjivih sastojaka. Cjelovite žitarice imaju zdrave masnoće, puno vitamina i sjajan su izvor vlakana.
• Grčki jogurt . Ova mliječna poslastica nije samo ukusna, već je i sjajan izvor proteina. Odaberite jogurt s malo masnoće ili nemasni kako biste izbjegli debljanje po cijelom tijelu, a ne samo na stražnjoj strani.
• Plodovi mora . Ribe poput tune i lososa niskokalorične su, ali prepune zdravih masti, proteina i vitamina. Sve ove dijetalne komponente podržavaju zdravu mišićnu strukturu i ženski oblik pješčanog sata.
• Proteinska pića i barovi . Za mnoge su žene prava prepreka u izgradnji glutealnih mišića proteini. Proteini su nužni građevni blok mišića; vaši čučnjevi i rad nogu neće dovesti do veće stražnjice bez ovog esencijalnog hranjivog sastojka. Ako sumnjate da ne unosite dovoljno proteina, možda je vrijeme da dodate proteinsku pločicu, piće ili neki drugi dodatak.
Iako će vam ova hrana povećati stražnjicu, najbolje učinke imat će ako se koriste zajedno s vježbom. Kombiniranje prehrane bogate ovom hranom sa čučanjima, iskorom i drugim glutealnim vježbama osigurat će zaobljenije, čvršće i vruće stražnje dijelove.
Ljekari kažu da za bolju kardiovaskularnu sliku nisu potrebne skupe dijete niti stroga pravila u ishrani, već nekoliko pametnih i realnih zamjena u svakodnevnoj kupovini i pripremi hrane. „Usmjerite se na ono što dodajete u ishranu,...
Iako Bosna i Hercegovina ovih dana bilježi iznadprosječno visoke temperature za februar, meteorolozi upozoravaju da zima još nije rekla posljednju riječ.
Prema prognozi BH Meteo, toplo vrijeme će se zadržati i tokom vikenda, ali bi sredinom mjeseca...
Usvajanjem Zakona o izmjenama i dopuni Zakona o penzijskom i invalidskom osiguranju Federacije BiH, čija je primjena počela 1. januara 2026. godine, došlo je...
Prženje luka više ne mora da završi vodenastim jelom. Dodajte ovaj sastojak za bržu karamelizaciju i gustinu. Isprobajte odmah ovaj trik.
Decenijama smo učeni da...
Posljednja testiranja pokazala su da je trovanje daleko većih razmjera nego što se u početku moglo pretpostaviti.
U općini Vareš u BiH nastavlja se ozbiljna...
Nisam očekivao ništa od njenog nasledstva, pa me zato ništa nije ni iznenadilo.
Međutim, već narednog dana dogodilo se nešto neočekivano. Njen sin me je...
Zvanični podaci Instituta „Batut“ pokazuju da je prošle sedmice registrovano više od 9.000 oboljelih od virusa sličnog gripu, što je izazvalo zabrinutost građana, a...
Netko je na Redditu podijelio fotku nesvakidašnjeg prizora koji je uočio u jednom domaćem trgovačkom lancu. Odmah ćete vidjeti zašto je fotka izazvala podijeljene...