Bez obzira pati li vas ravan derriere ili jednostavno želite malo više napuniti traperice, ima nade za ljude koji žele punije stražnje dijelove. Utvrđeno je da određena hrana, posebno ona bogata zdravim masnoćama i proteinima, pomaže u stvaranju okruglog zaleđa.
Evo nekoliko namirnica koje će vam povećati stražnjicu: • Avokado i druge zdrave masti na biljnoj bazi. Mononezasićene masti, koje se nalaze u biljnoj hrani poput avokada, zdravi su izvori masti koji dovode do zaobljenijeg stražnjice. Uz to, ove vrste masti mogu spriječiti debljanje u središnjem dijelu, čineći tu zadnjicu još uočljivijom.
• Orašasti plodovi . Uz obilje zdravih masnoća, proteina i vitamina, orašasti plodovi su super hrana svima koji žele izgraditi mišiće. Odaberite sorte s nižim natrijem kako biste izbjegli neugodno nadimanje i zadržavanje vode.
• Cjelovite žitarice . Cjelovite žitarice mogu biti kaloričnije, ali imaju i više hranjivih sastojaka. Cjelovite žitarice imaju zdrave masnoće, puno vitamina i sjajan su izvor vlakana.
• Grčki jogurt . Ova mliječna poslastica nije samo ukusna, već je i sjajan izvor proteina. Odaberite jogurt s malo masnoće ili nemasni kako biste izbjegli debljanje po cijelom tijelu, a ne samo na stražnjoj strani.
• Plodovi mora . Ribe poput tune i lososa niskokalorične su, ali prepune zdravih masti, proteina i vitamina. Sve ove dijetalne komponente podržavaju zdravu mišićnu strukturu i ženski oblik pješčanog sata.
• Proteinska pića i barovi . Za mnoge su žene prava prepreka u izgradnji glutealnih mišića proteini. Proteini su nužni građevni blok mišića; vaši čučnjevi i rad nogu neće dovesti do veće stražnjice bez ovog esencijalnog hranjivog sastojka. Ako sumnjate da ne unosite dovoljno proteina, možda je vrijeme da dodate proteinsku pločicu, piće ili neki drugi dodatak.
Iako će vam ova hrana povećati stražnjicu, najbolje učinke imat će ako se koriste zajedno s vježbom. Kombiniranje prehrane bogate ovom hranom sa čučanjima, iskorom i drugim glutealnim vježbama osigurat će zaobljenije, čvršće i vruće stražnje dijelove.
Sastojci100gr kokosa200gr brasna50gr secera125gr maslaca1 jaje
1/2 vrecice pr.za pecivoza posipanjesecer u prahuPripremaU brasno dodajte kokosovo brasno,maslac narezan na listice jaje,secer i pr. za pecivo.Napravite...
SastojciZa svetli deo potrebno je:4 belanjca150 g secera150 g kokosa2 kasike brasna1 list oblatne
Za tamni deo potrebno je:4 belanjca150 g secera150 g mljevenih orasa2...
Sastojci400 g piskota300 g mlevenog plazma keksa350 ml soka od narandze iz tetrapaka3 kesice pudinga od vanile6 kasike secera750 ml mleka2 margarina sa ukusom...
POTREBNI SASTOJCI:
3 banane400 grama mlevenog keksa100 grama kokosaNACIN PRIPREME:
Prvo u vangli pomijesajte izgnijecene banane i keks.
Mijesite smjesu rukama da se izjednaci. Uzimajte male komade...
Sastojci:2 lista oblande8 krem bananicaFil500 g šećera
200 ml vode250 g margarina100 g čokolade250 g mlevenog keksa250 g mlevenih oraha
Priprema:
U šerpu sipati vodu i šećer,...
Sastojci:
200 g kikirikija ili oraha380 g kondenezovanog mleka100 g čokolade20 g putera
Priprema:
Propržite kikiriki ili orahe. U šerpi istopite kondenzovano mleko i čokoladu, pa kada...
Sastojci1/2 kg brašna250 grama margarina1 jaje1 prašak za pecivo180 grama kiselo vrhnjepekmez ili već šta volite
Priprema:Zamijesiti tijesto od ovih sastojaka i staviti malo u...