Bez obzira pati li vas ravan derriere ili jednostavno želite malo više napuniti traperice, ima nade za ljude koji žele punije stražnje dijelove. Utvrđeno je da određena hrana, posebno ona bogata zdravim masnoćama i proteinima, pomaže u stvaranju okruglog zaleđa.
Evo nekoliko namirnica koje će vam povećati stražnjicu: • Avokado i druge zdrave masti na biljnoj bazi. Mononezasićene masti, koje se nalaze u biljnoj hrani poput avokada, zdravi su izvori masti koji dovode do zaobljenijeg stražnjice. Uz to, ove vrste masti mogu spriječiti debljanje u središnjem dijelu, čineći tu zadnjicu još uočljivijom.
• Orašasti plodovi . Uz obilje zdravih masnoća, proteina i vitamina, orašasti plodovi su super hrana svima koji žele izgraditi mišiće. Odaberite sorte s nižim natrijem kako biste izbjegli neugodno nadimanje i zadržavanje vode.
• Cjelovite žitarice . Cjelovite žitarice mogu biti kaloričnije, ali imaju i više hranjivih sastojaka. Cjelovite žitarice imaju zdrave masnoće, puno vitamina i sjajan su izvor vlakana.
• Grčki jogurt . Ova mliječna poslastica nije samo ukusna, već je i sjajan izvor proteina. Odaberite jogurt s malo masnoće ili nemasni kako biste izbjegli debljanje po cijelom tijelu, a ne samo na stražnjoj strani.
• Plodovi mora . Ribe poput tune i lososa niskokalorične su, ali prepune zdravih masti, proteina i vitamina. Sve ove dijetalne komponente podržavaju zdravu mišićnu strukturu i ženski oblik pješčanog sata.
• Proteinska pića i barovi . Za mnoge su žene prava prepreka u izgradnji glutealnih mišića proteini. Proteini su nužni građevni blok mišića; vaši čučnjevi i rad nogu neće dovesti do veće stražnjice bez ovog esencijalnog hranjivog sastojka. Ako sumnjate da ne unosite dovoljno proteina, možda je vrijeme da dodate proteinsku pločicu, piće ili neki drugi dodatak.
Iako će vam ova hrana povećati stražnjicu, najbolje učinke imat će ako se koriste zajedno s vježbom. Kombiniranje prehrane bogate ovom hranom sa čučanjima, iskorom i drugim glutealnim vježbama osigurat će zaobljenije, čvršće i vruće stražnje dijelove.
Ovo je recept kolegice sa posla.
SASTOJCI:Tijesto:1 kg brašna za dizana tijesta1 kom svježi kvasac1 žlica velika ravno soli5 dcl mlijeka i još dodati po...
SastojciZa biskvit6 jaja180 g šećera180 g Pšeničnog oštrog brašna Podravkalimunova korica
Za kremu4 jaja250 g šećera1 Vanilin šećer Dolcela100 g čokolade250 g maslaca
Za preljev od...
Za bilo koji od obroka napravite svježe pripremljene palačinke.
Sastojci:Palačinke:125 g brašna3 dl mlijeka2 jajamalo soli
Fil:25 g maslaca250 g gljiva po želji250 g pilećih prsa,...
Sastojci:3 banane400g mlevenog keksa100 g kokosa
Priprema:U vangli pomešajte izgnječene banane i keks.Mesite masu rukama da se izjednači. Uzimajte male komade i pravite kuglice.Gotove kuglice...
Sastojci:
1 kg mekog brašna1 kg margarinacca 6 dl hladne vode1-2 žlice sirćetasol po ukusubrašno za margarin i valjanje
Priprema:U vodu umješajte sol i sirće, prosijte...
SastojciPotrebno je:4 jajeta300 g šećera1,5 dl ulja2 dl jogurta ili kiselog mleka200 g griza1/2 limuna (rendana kora)1 kesica praška za pecivo1/2 kg kora za...
Sastojci za piškotu:6 jaja6 kašika šećera2 kašike mlevenog plazma keksa4 kašike mlevenih oraha
Sastojci za krem:6 žumanaca200 gr šećera250 gr margarina300 gr mlevenog plazma keksa...
Sastojci1 kg špinata200 ml mlijeka1 jaje1 čehna bijelog luka1 kašika brašna1 kašika putera ili ulja
Način pripreme
Špinat dobro očistite i operite te izrežite na tanke...