Bez obzira pati li vas ravan derriere ili jednostavno želite malo više napuniti traperice, ima nade za ljude koji žele punije stražnje dijelove. Utvrđeno je da određena hrana, posebno ona bogata zdravim masnoćama i proteinima, pomaže u stvaranju okruglog zaleđa.
Evo nekoliko namirnica koje će vam povećati stražnjicu: • Avokado i druge zdrave masti na biljnoj bazi. Mononezasićene masti, koje se nalaze u biljnoj hrani poput avokada, zdravi su izvori masti koji dovode do zaobljenijeg stražnjice. Uz to, ove vrste masti mogu spriječiti debljanje u središnjem dijelu, čineći tu zadnjicu još uočljivijom.
• Orašasti plodovi . Uz obilje zdravih masnoća, proteina i vitamina, orašasti plodovi su super hrana svima koji žele izgraditi mišiće. Odaberite sorte s nižim natrijem kako biste izbjegli neugodno nadimanje i zadržavanje vode.
• Cjelovite žitarice . Cjelovite žitarice mogu biti kaloričnije, ali imaju i više hranjivih sastojaka. Cjelovite žitarice imaju zdrave masnoće, puno vitamina i sjajan su izvor vlakana.
• Grčki jogurt . Ova mliječna poslastica nije samo ukusna, već je i sjajan izvor proteina. Odaberite jogurt s malo masnoće ili nemasni kako biste izbjegli debljanje po cijelom tijelu, a ne samo na stražnjoj strani.
• Plodovi mora . Ribe poput tune i lososa niskokalorične su, ali prepune zdravih masti, proteina i vitamina. Sve ove dijetalne komponente podržavaju zdravu mišićnu strukturu i ženski oblik pješčanog sata.
• Proteinska pića i barovi . Za mnoge su žene prava prepreka u izgradnji glutealnih mišića proteini. Proteini su nužni građevni blok mišića; vaši čučnjevi i rad nogu neće dovesti do veće stražnjice bez ovog esencijalnog hranjivog sastojka. Ako sumnjate da ne unosite dovoljno proteina, možda je vrijeme da dodate proteinsku pločicu, piće ili neki drugi dodatak.
Iako će vam ova hrana povećati stražnjicu, najbolje učinke imat će ako se koriste zajedno s vježbom. Kombiniranje prehrane bogate ovom hranom sa čučanjima, iskorom i drugim glutealnim vježbama osigurat će zaobljenije, čvršće i vruće stražnje dijelove.
Sastojci
500g kora za pitu
FIL: 500 g špinata (svježeg ili zamrznutog),
500 g svježeg sira, 100 g kiselog vrhnja, žličica soli
PREMAZ ZA KORE
3 jaja,250 ml mlijeka,200...
Sastojci:200 gr šećera100 gr čokolade za kuhanje100 gr margarina
200 gr kokosa300 gr mljevenog keksa2 dcl vode150 gr eurokrema
Priprema:
U odgovarajućoj posudi kuhati vodu i šećer....
Sastojci:900 ml mleka1 kašika želatina500 g čokolade (200 g tamne, 300 g sa sitnim lešnicima)3 kašike ulja
Priprema:U mleko dodajte želatin i stavite da se...
Naučite kako se pravi čuvena torta sa bijelom čokoladom i kokosom.
Torte predstavljaju pravi izazov za domaćice, a ako se isprate koraci uopšte ih nije...
Sastojci250 gr mlevenih oraha250 gr suvog grožđa200 gr šećera4 jajetai jošglazura od čokolade ILI od šećera
#Lupon
PripremaPomešati u sudu mlevene orahe, suvo grožđe, šećer i...
Sastojci:Za kore x 2 (peku se dve kore):6 belanaca3 kašike šećera6 žumanaca3 kašike brašna2 kašike kakaa2 kašike mlevenih pečenih lešnika (ili brašna)110 ml uljaZa...