Bez obzira pati li vas ravan derriere ili jednostavno želite malo više napuniti traperice, ima nade za ljude koji žele punije stražnje dijelove. Utvrđeno je da određena hrana, posebno ona bogata zdravim masnoćama i proteinima, pomaže u stvaranju okruglog zaleđa.
Evo nekoliko namirnica koje će vam povećati stražnjicu: • Avokado i druge zdrave masti na biljnoj bazi. Mononezasićene masti, koje se nalaze u biljnoj hrani poput avokada, zdravi su izvori masti koji dovode do zaobljenijeg stražnjice. Uz to, ove vrste masti mogu spriječiti debljanje u središnjem dijelu, čineći tu zadnjicu još uočljivijom.
• Orašasti plodovi . Uz obilje zdravih masnoća, proteina i vitamina, orašasti plodovi su super hrana svima koji žele izgraditi mišiće. Odaberite sorte s nižim natrijem kako biste izbjegli neugodno nadimanje i zadržavanje vode.
• Cjelovite žitarice . Cjelovite žitarice mogu biti kaloričnije, ali imaju i više hranjivih sastojaka. Cjelovite žitarice imaju zdrave masnoće, puno vitamina i sjajan su izvor vlakana.
• Grčki jogurt . Ova mliječna poslastica nije samo ukusna, već je i sjajan izvor proteina. Odaberite jogurt s malo masnoće ili nemasni kako biste izbjegli debljanje po cijelom tijelu, a ne samo na stražnjoj strani.
• Plodovi mora . Ribe poput tune i lososa niskokalorične su, ali prepune zdravih masti, proteina i vitamina. Sve ove dijetalne komponente podržavaju zdravu mišićnu strukturu i ženski oblik pješčanog sata.
• Proteinska pića i barovi . Za mnoge su žene prava prepreka u izgradnji glutealnih mišića proteini. Proteini su nužni građevni blok mišića; vaši čučnjevi i rad nogu neće dovesti do veće stražnjice bez ovog esencijalnog hranjivog sastojka. Ako sumnjate da ne unosite dovoljno proteina, možda je vrijeme da dodate proteinsku pločicu, piće ili neki drugi dodatak.
Iako će vam ova hrana povećati stražnjicu, najbolje učinke imat će ako se koriste zajedno s vježbom. Kombiniranje prehrane bogate ovom hranom sa čučanjima, iskorom i drugim glutealnim vježbama osigurat će zaobljenije, čvršće i vruće stražnje dijelove.
Potrebne sastojci za početni kolač:
Mjerenje mljevenog keksa je 300 grama.
Potrebna količina putera je 125 grama.
Potrebna je količina od 100 grama šećera u prahu.
Pakovanje žele...
Najukusnije posne kiflice, koje su gotove za 30 minuta.
Možete da ih filujete raznim džemovima, kremovima ili da ih ostavite prazne.
Sastojci:
500g Brašna
20g Kvasca
250ml tople Vode
50...
SASTOJCI
750 gr brasna
150 gr putera
3 zlice secera u prahu
2 zlicice soli
1/2 litre mleka
50 gr svezeg kvasca
1 jaje i malo soli
Ako pravite slatka peciva
750 gr...
POTREBNI SASTOJCI:
400gr mljevenog keksa
Čokoladni puding pripremljen prema uputstvu u vrećici 1 kom
Čokolada za kuvanje 50 g
Margarin 50 g
Kokosovo brašno za testo 100g
Džem po izboru...
Starinska torta od jaja i oraha je sve što vam je potrebno za jedan kišan vikend.
Sastojci:
Za biskvit je potrebno:
2 jaja
12 kašika šećera
2 kesica vanil...
POTREBNI SASTOJCI ZA (45-50 komada):
500 g mljevenog keksa
100 g pečenog lešnika u prahu
125 g putera (sobne temperature)
70 g šećera u prahu
2 kesice rum bombona
1/2...
Sastojci
500 g brašna
20 g kvasca
2 dl mlijeka (ako treba malo više)
1 kašikica soli
1 kašikica šećera
5 kašika ulja
za premazati tijesto
150 g margarina
za premazati pogaču
1 kom...
POTREBNI SASTOJCI
50 DAG margarina,
50 DAG belog sira,
70 DAG pšeničnog brašna,
1/2 kašičice praška za pecivo,
so,
jaja
Sjemenke susama, rendani sir trapist ili kim.
NAČIN PRIPREME:
U većoj posudi pomešati...