Bez obzira pati li vas ravan derriere ili jednostavno želite malo više napuniti traperice, ima nade za ljude koji žele punije stražnje dijelove. Utvrđeno je da određena hrana, posebno ona bogata zdravim masnoćama i proteinima, pomaže u stvaranju okruglog zaleđa.
Evo nekoliko namirnica koje će vam povećati stražnjicu: • Avokado i druge zdrave masti na biljnoj bazi. Mononezasićene masti, koje se nalaze u biljnoj hrani poput avokada, zdravi su izvori masti koji dovode do zaobljenijeg stražnjice. Uz to, ove vrste masti mogu spriječiti debljanje u središnjem dijelu, čineći tu zadnjicu još uočljivijom.
• Orašasti plodovi . Uz obilje zdravih masnoća, proteina i vitamina, orašasti plodovi su super hrana svima koji žele izgraditi mišiće. Odaberite sorte s nižim natrijem kako biste izbjegli neugodno nadimanje i zadržavanje vode.
• Cjelovite žitarice . Cjelovite žitarice mogu biti kaloričnije, ali imaju i više hranjivih sastojaka. Cjelovite žitarice imaju zdrave masnoće, puno vitamina i sjajan su izvor vlakana.
• Grčki jogurt . Ova mliječna poslastica nije samo ukusna, već je i sjajan izvor proteina. Odaberite jogurt s malo masnoće ili nemasni kako biste izbjegli debljanje po cijelom tijelu, a ne samo na stražnjoj strani.
• Plodovi mora . Ribe poput tune i lososa niskokalorične su, ali prepune zdravih masti, proteina i vitamina. Sve ove dijetalne komponente podržavaju zdravu mišićnu strukturu i ženski oblik pješčanog sata.
• Proteinska pića i barovi . Za mnoge su žene prava prepreka u izgradnji glutealnih mišića proteini. Proteini su nužni građevni blok mišića; vaši čučnjevi i rad nogu neće dovesti do veće stražnjice bez ovog esencijalnog hranjivog sastojka. Ako sumnjate da ne unosite dovoljno proteina, možda je vrijeme da dodate proteinsku pločicu, piće ili neki drugi dodatak.
Iako će vam ova hrana povećati stražnjicu, najbolje učinke imat će ako se koriste zajedno s vježbom. Kombiniranje prehrane bogate ovom hranom sa čučanjima, iskorom i drugim glutealnim vježbama osigurat će zaobljenije, čvršće i vruće stražnje dijelove.
Sastojci20 kom najsitnijih smokava20 kom krupnih lješnjakaZa bijelu masu150 g šećera1 dl vode125 g margarina100 g kokosovog brašna125 g mlijeka u prahuZa braon masu150...
Sastojci1 pakovanje kora za pite, od 500 gr300 gr mlevene plazme3 jaja5 kasika secera5 kasika uljaulje za prskanje koraPreliv:1 l vode800 gr secera1 limun
PripremaPrvo...
Sastojci400 g piskota300 g mlevenog plazma keksa350 ml soka od narandze iz tetrapaka3 kesice pudinga od vanile6 kasike secera750 ml mleka2 margarina sa ukusom...
Sastojci500 gr pilećih prsa4 kašike putera1 luk150 gr gljiva250 ml pileće super ili kocka1 kašika brašna½ limuna sokperšun
Način pripremePileća prsa izrežite i istucajte.Posolite i...
Sastojci:3 jajeta1 vanil secer150 g secera250 ml jogurta3 kasike ulja300 g brasna1 prasak za pecivo300 g ociscenih tresanjasecer u prahu za posipanje
PripremaIzmutiti jaja zicom,...
Sastojci:Kora6 belanaca250 g šećera2 kašike brašna1 kašika sirćeta150 g čokolade50 g margarinaFil od vanile6 žumanaca250 g šećera4 kašike gustina2 pudinga od vanile1 l mleka375...
Sastojci12 dag omekšanog maslaca6 žlica ulja15 dag šećera1 vanilin šećerprstohvat soli2 jaja25 dag svježeg sira (polumasnog)37 dag brašna1 prašak za pecivo5 žlica mlijeka15 dag...