Bez obzira pati li vas ravan derriere ili jednostavno želite malo više napuniti traperice, ima nade za ljude koji žele punije stražnje dijelove. Utvrđeno je da određena hrana, posebno ona bogata zdravim masnoćama i proteinima, pomaže u stvaranju okruglog zaleđa.
Evo nekoliko namirnica koje će vam povećati stražnjicu: • Avokado i druge zdrave masti na biljnoj bazi. Mononezasićene masti, koje se nalaze u biljnoj hrani poput avokada, zdravi su izvori masti koji dovode do zaobljenijeg stražnjice. Uz to, ove vrste masti mogu spriječiti debljanje u središnjem dijelu, čineći tu zadnjicu još uočljivijom.
• Orašasti plodovi . Uz obilje zdravih masnoća, proteina i vitamina, orašasti plodovi su super hrana svima koji žele izgraditi mišiće. Odaberite sorte s nižim natrijem kako biste izbjegli neugodno nadimanje i zadržavanje vode.
• Cjelovite žitarice . Cjelovite žitarice mogu biti kaloričnije, ali imaju i više hranjivih sastojaka. Cjelovite žitarice imaju zdrave masnoće, puno vitamina i sjajan su izvor vlakana.
• Grčki jogurt . Ova mliječna poslastica nije samo ukusna, već je i sjajan izvor proteina. Odaberite jogurt s malo masnoće ili nemasni kako biste izbjegli debljanje po cijelom tijelu, a ne samo na stražnjoj strani.
• Plodovi mora . Ribe poput tune i lososa niskokalorične su, ali prepune zdravih masti, proteina i vitamina. Sve ove dijetalne komponente podržavaju zdravu mišićnu strukturu i ženski oblik pješčanog sata.
• Proteinska pića i barovi . Za mnoge su žene prava prepreka u izgradnji glutealnih mišića proteini. Proteini su nužni građevni blok mišića; vaši čučnjevi i rad nogu neće dovesti do veće stražnjice bez ovog esencijalnog hranjivog sastojka. Ako sumnjate da ne unosite dovoljno proteina, možda je vrijeme da dodate proteinsku pločicu, piće ili neki drugi dodatak.
Iako će vam ova hrana povećati stražnjicu, najbolje učinke imat će ako se koriste zajedno s vježbom. Kombiniranje prehrane bogate ovom hranom sa čučanjima, iskorom i drugim glutealnim vježbama osigurat će zaobljenije, čvršće i vruće stražnje dijelove.
Sastojci800 gr mlevenog mesa po želji3 kriske hleba2 kom crvene pecene paprike2 kom jajamalo persuna1 glavica crnog luka1 kafena kasicica senfa150 gr kackavalja150 gr...
Sastojci: 300 g pšeničnog, raženog ili integralnog brašna, 200 ml vode, 1 kašičica soli, 1 kašičica praška za pecivo, začini po želji (origano, malo...
SASTOJCI:Pakovanje lisnatog testaVelika mlečna čokolada1 jaje (samo žumance)
PRIPREMA:Izvadite testo iz pakovanja, razvaljajte ga oklagijom, pa na njega stavite čokoladua potom pitu „zatvorite” ostatkom testa.Premažite...
Jako fini i ukusni nekani kolačići. Za ovaj recept potrebni su vam sljedeći sastojci:1 bjelance200 grama secera u prahu150 ml vode200 grama kristal secera100...
Sastojci300 gr Plazma keksa (mogu i piškote)400 ml punomasnog mlijeka300 ml slatkog vrhnja1 kom burbon vanilin šećera
2 kom (80gr) Pudinga sa okusom banane (ja...
SASTOJCI6 jaja,250gr secer,300 gr.brashno pecivo i vanila
preliv1kg punomasno mleko,750ml hopla,250 ml sojino mleko
karamel4 kashike secer se otope da stane braon onda sipash50ml.mleko malo se...
Sastojci:1 kg pilećeg filea2 čaše gustog jogurta2-3 jajeta200 gr čipsa (možete koristiti čips sa paprikom za bolji, pikantan ukus)so, biber, po ukusu
Priprema:U činiji umutite...