Bez obzira pati li vas ravan derriere ili jednostavno želite malo više napuniti traperice, ima nade za ljude koji žele punije stražnje dijelove. Utvrđeno je da određena hrana, posebno ona bogata zdravim masnoćama i proteinima, pomaže u stvaranju okruglog zaleđa.
Evo nekoliko namirnica koje će vam povećati stražnjicu: • Avokado i druge zdrave masti na biljnoj bazi. Mononezasićene masti, koje se nalaze u biljnoj hrani poput avokada, zdravi su izvori masti koji dovode do zaobljenijeg stražnjice. Uz to, ove vrste masti mogu spriječiti debljanje u središnjem dijelu, čineći tu zadnjicu još uočljivijom.
• Orašasti plodovi . Uz obilje zdravih masnoća, proteina i vitamina, orašasti plodovi su super hrana svima koji žele izgraditi mišiće. Odaberite sorte s nižim natrijem kako biste izbjegli neugodno nadimanje i zadržavanje vode.
• Cjelovite žitarice . Cjelovite žitarice mogu biti kaloričnije, ali imaju i više hranjivih sastojaka. Cjelovite žitarice imaju zdrave masnoće, puno vitamina i sjajan su izvor vlakana.
• Grčki jogurt . Ova mliječna poslastica nije samo ukusna, već je i sjajan izvor proteina. Odaberite jogurt s malo masnoće ili nemasni kako biste izbjegli debljanje po cijelom tijelu, a ne samo na stražnjoj strani.
• Plodovi mora . Ribe poput tune i lososa niskokalorične su, ali prepune zdravih masti, proteina i vitamina. Sve ove dijetalne komponente podržavaju zdravu mišićnu strukturu i ženski oblik pješčanog sata.
• Proteinska pića i barovi . Za mnoge su žene prava prepreka u izgradnji glutealnih mišića proteini. Proteini su nužni građevni blok mišića; vaši čučnjevi i rad nogu neće dovesti do veće stražnjice bez ovog esencijalnog hranjivog sastojka. Ako sumnjate da ne unosite dovoljno proteina, možda je vrijeme da dodate proteinsku pločicu, piće ili neki drugi dodatak.
Iako će vam ova hrana povećati stražnjicu, najbolje učinke imat će ako se koriste zajedno s vježbom. Kombiniranje prehrane bogate ovom hranom sa čučanjima, iskorom i drugim glutealnim vježbama osigurat će zaobljenije, čvršće i vruće stražnje dijelove.
Stvarno je super kolač za ovo 5+ od mog muža
SASTOJCINadjev1 margarin2 jaja25 dkg šećera10 dkg čokolade za kuhanje25 dkg Petit keksi5 dkg grožđica10 dkg...
SastojciSastojci za kore:3 jajeta190 gr šećera4,5 kašike vrele vode4,5 kašike ulja120 gr brašna150 gr mlevenog oraha1 kašičica praška za pecivosastojci za karamel krem:500 ml...
SASTOJCI:TIJESTO I:100 g maslaca (hladnog)125 g glatkog brašna125 g šećera u prahu1 žličica vanilija extrataOSNOVNO TIJESTO:120 g glatkog brašna100 ml mlijeka100 ml vode1 žlica...
Potrebno je:Za koricu:300 gr mlevenog plazma keksa2 kašike šećera u prahu125 gr margarina1 dcl soka od narandžeZa beli fil:400 gr milerama200 gr kisele pavlake200...
Sastojci2 lista oblatne3dl mleka400g šećera100g čokolade za kuvanje250g maslaca/margarina700g mlevenog keksa (petit ili plazma)2 narandže300g Jaffa keksa
PripremaProkuvati mleko, šećer, čokoladu i margarin.Ostaviti da se...
Sastojci (za 10 mafina):Za tijesto:300 g brašna,1 prašak za pecivo,75 g šećera,2,5 dl mlijeka,2 jaja,50 ml suncokretovog ulja,1 žlica nutelle za tijestoZa nadjev:10 žličica...