Bez obzira pati li vas ravan derriere ili jednostavno želite malo više napuniti traperice, ima nade za ljude koji žele punije stražnje dijelove. Utvrđeno je da određena hrana, posebno ona bogata zdravim masnoćama i proteinima, pomaže u stvaranju okruglog zaleđa.
Evo nekoliko namirnica koje će vam povećati stražnjicu: • Avokado i druge zdrave masti na biljnoj bazi. Mononezasićene masti, koje se nalaze u biljnoj hrani poput avokada, zdravi su izvori masti koji dovode do zaobljenijeg stražnjice. Uz to, ove vrste masti mogu spriječiti debljanje u središnjem dijelu, čineći tu zadnjicu još uočljivijom.
• Orašasti plodovi . Uz obilje zdravih masnoća, proteina i vitamina, orašasti plodovi su super hrana svima koji žele izgraditi mišiće. Odaberite sorte s nižim natrijem kako biste izbjegli neugodno nadimanje i zadržavanje vode.
• Cjelovite žitarice . Cjelovite žitarice mogu biti kaloričnije, ali imaju i više hranjivih sastojaka. Cjelovite žitarice imaju zdrave masnoće, puno vitamina i sjajan su izvor vlakana.
• Grčki jogurt . Ova mliječna poslastica nije samo ukusna, već je i sjajan izvor proteina. Odaberite jogurt s malo masnoće ili nemasni kako biste izbjegli debljanje po cijelom tijelu, a ne samo na stražnjoj strani.
• Plodovi mora . Ribe poput tune i lososa niskokalorične su, ali prepune zdravih masti, proteina i vitamina. Sve ove dijetalne komponente podržavaju zdravu mišićnu strukturu i ženski oblik pješčanog sata.
• Proteinska pića i barovi . Za mnoge su žene prava prepreka u izgradnji glutealnih mišića proteini. Proteini su nužni građevni blok mišića; vaši čučnjevi i rad nogu neće dovesti do veće stražnjice bez ovog esencijalnog hranjivog sastojka. Ako sumnjate da ne unosite dovoljno proteina, možda je vrijeme da dodate proteinsku pločicu, piće ili neki drugi dodatak.
Iako će vam ova hrana povećati stražnjicu, najbolje učinke imat će ako se koriste zajedno s vježbom. Kombiniranje prehrane bogate ovom hranom sa čučanjima, iskorom i drugim glutealnim vježbama osigurat će zaobljenije, čvršće i vruće stražnje dijelove.
Sastojci:200 gr šećera100 gr čokolade za kuhanje100 gr margarina200 gr kokosa300 gr mljevenog keksa2 dcl vode150 gr eurokrema
Priprema:U odgovarajućoj posudi kuhati vodu i šećer....
Sastojci500 gr kora za pitu300 gr sira2 jajetauljesoPremaz:paketić kvascmalo šećeraso3 jajeta4 šoljice mlijeka2 šoljice ulja22 kašike mekog brašna
PripremaPremaz za kore:U usitnjen kvasac (ja sam...
Sastojciza 10 osobaSASTOJCI500 gr kora za savijaču3 jaja1 šolja šećera1 šolja ulja1,5 šolja jogurta200 gr kokosovog brašna1 prašak za pecivoPRELIV4 šolje vode3 šolje šećera2...
SastojciBiskvitne kore:9 žumanaca180 g šećera180 g maslaca180 g tamne čokolade200 g prženih mljevenih lješnjaka (pistacija ili badema)50 g mljevenih keksića (npr. Lotus, medenjaci)70 ml...
Sastojci:12 celih jaja12 kašika šećera za kore i 5 kašika za fil12 kašika mlevenih oraha12 kašika mlevenog keksa750 ml mleka375 gr margarina ili maslaca250...
Sastojci500 gr.petit keksa,1 margarin,1 solja secera,1 solja kokosa,1 solja mljevenih oraha,kakaa po zelji,malo mlijekaglazura:cokolada za kuhanje,3kasike ulja
Priprema:Moje šubareIzmljeti keks,dodati mu sve ostale sastojke,mijesati masu...
SastojciPotrebno je:3 jaja300 g šećera200 g lešnik karamela1 margarin300 g mlevene plazmeZa glazuru:100 g čokolade5 kašika ulja
PripremaŠećer i jaja kuvajte na pari dok se...
SastojciTijesto500 g glatkog brasna1 suhi kvasac1 mala zlica seceraZlica soliTopla voda po potrebi1 dl uljaNadjevPustite masti na voljiSunkaSirSparogeVlasacSto god vam padne na pamet
PripremaU zdjelici...