Bez obzira pati li vas ravan derriere ili jednostavno želite malo više napuniti traperice, ima nade za ljude koji žele punije stražnje dijelove. Utvrđeno je da određena hrana, posebno ona bogata zdravim masnoćama i proteinima, pomaže u stvaranju okruglog zaleđa.
Evo nekoliko namirnica koje će vam povećati stražnjicu: • Avokado i druge zdrave masti na biljnoj bazi. Mononezasićene masti, koje se nalaze u biljnoj hrani poput avokada, zdravi su izvori masti koji dovode do zaobljenijeg stražnjice. Uz to, ove vrste masti mogu spriječiti debljanje u središnjem dijelu, čineći tu zadnjicu još uočljivijom.
• Orašasti plodovi . Uz obilje zdravih masnoća, proteina i vitamina, orašasti plodovi su super hrana svima koji žele izgraditi mišiće. Odaberite sorte s nižim natrijem kako biste izbjegli neugodno nadimanje i zadržavanje vode.
• Cjelovite žitarice . Cjelovite žitarice mogu biti kaloričnije, ali imaju i više hranjivih sastojaka. Cjelovite žitarice imaju zdrave masnoće, puno vitamina i sjajan su izvor vlakana.
• Grčki jogurt . Ova mliječna poslastica nije samo ukusna, već je i sjajan izvor proteina. Odaberite jogurt s malo masnoće ili nemasni kako biste izbjegli debljanje po cijelom tijelu, a ne samo na stražnjoj strani.
• Plodovi mora . Ribe poput tune i lososa niskokalorične su, ali prepune zdravih masti, proteina i vitamina. Sve ove dijetalne komponente podržavaju zdravu mišićnu strukturu i ženski oblik pješčanog sata.
• Proteinska pića i barovi . Za mnoge su žene prava prepreka u izgradnji glutealnih mišića proteini. Proteini su nužni građevni blok mišića; vaši čučnjevi i rad nogu neće dovesti do veće stražnjice bez ovog esencijalnog hranjivog sastojka. Ako sumnjate da ne unosite dovoljno proteina, možda je vrijeme da dodate proteinsku pločicu, piće ili neki drugi dodatak.
Iako će vam ova hrana povećati stražnjicu, najbolje učinke imat će ako se koriste zajedno s vježbom. Kombiniranje prehrane bogate ovom hranom sa čučanjima, iskorom i drugim glutealnim vježbama osigurat će zaobljenije, čvršće i vruće stražnje dijelove.
bez kuvanja kremova, bez dugih priprema, samo – mućenje i mazanjeSastojci:700 gr šlaga u prahu
1 l kisele vode300 gr mlevenog plazma keksa300 gr malina100...
Sastojci:11000-1200 gr brasna1 svezi kvasac1 pecivo1 jaje1 supenu kasiku soli2 supene kasike secera100 ml ulja250 ml mleka200 ml jogurta200 ml kisele vode1 jaje za...
SastojciPotrebno je:300 g plazma keksa50 ml mlijekaFil:3 pudinga od vanile750 ml mlijeka6 kašika šećera250 g maslaca200 g šećera u prahu2 kesice šlaga200 g orahaI...
Sastojci:200 gr maslaca150 gr šećera u prahu2 kašike jabukova sirćeta9 kašika hladne vode550 gr brašna1 kašičica sode bikarboneŠećer u prahu1 vanilin šećerdžem od šljiva
Priprema:U...
Sastojci:2 kutije piškota200 ml mlekaFil100 g margarina100 g šećera u prahu3 čaše kisele pavlake500 ml slatke pavlake1 kesica želatina500 g voća po želji (jagode,...
Desert koji u sebi sadrži jogurt je uvek dobro rešenje kada je leto.Sastojci:20 g želatina3 žumanca100 g šećera350 g mleka1 kašičica vanilin šećera300 g...
Sastojci:1 tikvica srednje veličine (vi možete i više, naravno…)2 jajeta3 vrhom pune kašike kisele pavlakebrašnoprezlasusamsopapir za pečenjeulje ili mast
Priprema.Tikvice oljuštimo od kore i isečemo...
SASTOJCI:1 kg krompira1 veza šargarepe1 celer1 keleraba2 tikviceso, obična i malo krupnija morskabiberperšunov listpo želji vegetaulje
PRIPREMA:Svo povrće očistite, za početak.Takodje, svo povrće iseckajte na...