Bez obzira pati li vas ravan derriere ili jednostavno želite malo više napuniti traperice, ima nade za ljude koji žele punije stražnje dijelove. Utvrđeno je da određena hrana, posebno ona bogata zdravim masnoćama i proteinima, pomaže u stvaranju okruglog zaleđa.
Evo nekoliko namirnica koje će vam povećati stražnjicu: • Avokado i druge zdrave masti na biljnoj bazi. Mononezasićene masti, koje se nalaze u biljnoj hrani poput avokada, zdravi su izvori masti koji dovode do zaobljenijeg stražnjice. Uz to, ove vrste masti mogu spriječiti debljanje u središnjem dijelu, čineći tu zadnjicu još uočljivijom.
• Orašasti plodovi . Uz obilje zdravih masnoća, proteina i vitamina, orašasti plodovi su super hrana svima koji žele izgraditi mišiće. Odaberite sorte s nižim natrijem kako biste izbjegli neugodno nadimanje i zadržavanje vode.
• Cjelovite žitarice . Cjelovite žitarice mogu biti kaloričnije, ali imaju i više hranjivih sastojaka. Cjelovite žitarice imaju zdrave masnoće, puno vitamina i sjajan su izvor vlakana.
• Grčki jogurt . Ova mliječna poslastica nije samo ukusna, već je i sjajan izvor proteina. Odaberite jogurt s malo masnoće ili nemasni kako biste izbjegli debljanje po cijelom tijelu, a ne samo na stražnjoj strani.
• Plodovi mora . Ribe poput tune i lososa niskokalorične su, ali prepune zdravih masti, proteina i vitamina. Sve ove dijetalne komponente podržavaju zdravu mišićnu strukturu i ženski oblik pješčanog sata.
• Proteinska pića i barovi . Za mnoge su žene prava prepreka u izgradnji glutealnih mišića proteini. Proteini su nužni građevni blok mišića; vaši čučnjevi i rad nogu neće dovesti do veće stražnjice bez ovog esencijalnog hranjivog sastojka. Ako sumnjate da ne unosite dovoljno proteina, možda je vrijeme da dodate proteinsku pločicu, piće ili neki drugi dodatak.
Iako će vam ova hrana povećati stražnjicu, najbolje učinke imat će ako se koriste zajedno s vježbom. Kombiniranje prehrane bogate ovom hranom sa čučanjima, iskorom i drugim glutealnim vježbama osigurat će zaobljenije, čvršće i vruće stražnje dijelove.
Sastojci1 kolač1 čokoladni preslikačGlazura
PripremaČokoladni transferi ili preslikači za čokoladu su tanke plastične folije sa različitim dezenima koje služe za “oslikavanje” čokoladnih ograda za torte,...
Sastojci za jednu koru (potrebne su tri):7 belanaca250 g šećera100 g mlevenih oraha2 kašike brašnaŽuti fil:21 žumance2 cela jaja25 kašika šećera500 g margarina100 g...
Sastojci1 manja okrugla tikvica (mogu i duguljaste)1/2 l kiselog mlijeka ili jogurta (može i sirutka ili svježe mlijeko)3 prepune supene kašike bijelog brašna3 prepune...
Sastojci:2 tikvice200 g rikota sira ili krem sira80 g prezli60 g parmezana1 jaje250 g pirinča1 crni luk1 šargarepa500 ml vode50 g grčkog jogurta50 g...
Divna,ukusna kombinacija.Potrebno:1 kg paprika (ja uvijek biram manje kad ih punim samo s mesom,ali za ovo jelo i ne moraju biti tako male,srednje)300gr fasiranog...
Za bilo koji od obroka napravite svježe pripremljene palačinke.Sastojci:Palačinke:125 g brašna3 dl mlijeka2 jajamalo soliFil:25 g maslaca250 g gljiva po želji250 g pilećih prsa,...
SastojciSloj 1.2 (čaša od 2 dcl) šećera2 čaše vode125 gr margarina200 gr kokosa100 gr čokolade250 gr mlevena keksa1 list oblande200 gr keksaSloj 2.100 gr...
Sastojci500 gr kora za pitu300 gr sira2 jajetauljesoPremaz:paketić kvascmalo šećeraso3 jajeta4 šoljice mlijeka2 šoljice ulja22 kašike mekog brašna
PripremaPremaz za kore:U usitnjen kvasac (ja sam...
SASTOJCI450 gr. tankih jufki za baklavu450 gr. mljevenih oraha150 gr. secera250 gr. maslacaAgda (Zaljev)1 l. vode650 gr. secerasok od jednog limuna
PRIPREMAZa ovu baklavu Vam...