Bez obzira pati li vas ravan derriere ili jednostavno želite malo više napuniti traperice, ima nade za ljude koji žele punije stražnje dijelove. Utvrđeno je da određena hrana, posebno ona bogata zdravim masnoćama i proteinima, pomaže u stvaranju okruglog zaleđa.
Evo nekoliko namirnica koje će vam povećati stražnjicu: • Avokado i druge zdrave masti na biljnoj bazi. Mononezasićene masti, koje se nalaze u biljnoj hrani poput avokada, zdravi su izvori masti koji dovode do zaobljenijeg stražnjice. Uz to, ove vrste masti mogu spriječiti debljanje u središnjem dijelu, čineći tu zadnjicu još uočljivijom.
• Orašasti plodovi . Uz obilje zdravih masnoća, proteina i vitamina, orašasti plodovi su super hrana svima koji žele izgraditi mišiće. Odaberite sorte s nižim natrijem kako biste izbjegli neugodno nadimanje i zadržavanje vode.
• Cjelovite žitarice . Cjelovite žitarice mogu biti kaloričnije, ali imaju i više hranjivih sastojaka. Cjelovite žitarice imaju zdrave masnoće, puno vitamina i sjajan su izvor vlakana.
• Grčki jogurt . Ova mliječna poslastica nije samo ukusna, već je i sjajan izvor proteina. Odaberite jogurt s malo masnoće ili nemasni kako biste izbjegli debljanje po cijelom tijelu, a ne samo na stražnjoj strani.
• Plodovi mora . Ribe poput tune i lososa niskokalorične su, ali prepune zdravih masti, proteina i vitamina. Sve ove dijetalne komponente podržavaju zdravu mišićnu strukturu i ženski oblik pješčanog sata.
• Proteinska pića i barovi . Za mnoge su žene prava prepreka u izgradnji glutealnih mišića proteini. Proteini su nužni građevni blok mišića; vaši čučnjevi i rad nogu neće dovesti do veće stražnjice bez ovog esencijalnog hranjivog sastojka. Ako sumnjate da ne unosite dovoljno proteina, možda je vrijeme da dodate proteinsku pločicu, piće ili neki drugi dodatak.
Iako će vam ova hrana povećati stražnjicu, najbolje učinke imat će ako se koriste zajedno s vježbom. Kombiniranje prehrane bogate ovom hranom sa čučanjima, iskorom i drugim glutealnim vježbama osigurat će zaobljenije, čvršće i vruće stražnje dijelove.
Sastojci1 jaje200 gr brasna1/2 kesice praska za pecivosooko 1,5 dl jogurtaulje za przenje
PripremaUmutiti jaje sa jogurtom, posoliti i dodati brasno i prasak za pecivo.Masa...
Sastojciza tjesto1 kg pirea od krumpira2 jaja2 žlice uljamalo soli40 dkg oštrog brašna20-ak šljiva(svježih ili zamrznutih)malo krušnih mrvicamalo ulja
PripremaKrumpir oguliti i skuhati u slanoj...
Sastojci1 veća tikvicapo želji ribanog sira1 jaje2 žlice kiselog vrhnjasol, vegeta
PripremaTikvice narežite na kolutove i posipajte vegetom.Vatrostalnu zdjelu premažite s malo masliovog ulja, slažite...
Sastojci:8 jaja200 g šećera200 g mlevenih lešnikaFilkesica šlag krema od čokolade125 ml mleka3 kašike prekmeza od šljivaGlazura200 g čokolade za kuvanje40 g maslacaUkrašavanjekesica šlaga100...
Kremast kolač sa grizom – lagan, osvežavajuć kolač sa blagim ukusom vanile i pomorandže.Sastojci:130 g pšeničnog griza40 g – 1 puding od vanile300 ml...
Sastojci1 kom pilećeg bijelog mesa200 g šunkarice200 g tvrdog siraza bešamel:4 žlice ulja4 žlice brašna0,5 l mlijekazačini: muškatni oraščic, sol, peršin list2 velike žlice...
Priprema ovog jela veoma je jednostavna i brza za pripremu, a dobiti ćete fantastičan obrok kojim će Vaši ukućani biti oduševljeni. Kada jednom probate...
SASTOJCI:300 gr mlevenog Plazma keksa375 gr margarina390 gr šećera u prahu100 gr čokolade za kuvanje250 gr mlevenih orah1 čaša soka od pomorandže1/2 litre mleka2...
Kada vam dođu iznenadni gosti pripremite ovu ukusnu i jednostavnu tortu.Sastojci:400 ml kisele pavlake 20%mm4-5 kašika šećera1 vanilin šećer250 g šlag pjene350 ml gazirane...