Kiropraktičar Dr. Rowe savjetuje kako ublažiti bol u koljenu ovom jednostavnom tehnikom liječenja.
Učinak je trenutan i osjećat ćete se znatno bolje!
Ako patite od artroze koljena ili vas koleno samo boli, na primjer nakon sporta, isprobajte ovu jednostavnu vježbu sa brzim efektom.
U priloženom videu pronaći ćete 2 vježbe vuče za koljena koje će pomoći u smanjenju pritiska u zglobu koljena.
Oni će također pomoći u ublažavanju ukočenosti uzrokovane artritisom.
Ovu vježbu možete raditi kod kuće i nije vam potrebna posebna oprema, samo ručnik.
Bezbedan je i efikasan.
1. Tehnika
Lezite na ravnu površinu, bilo na pod ili u krevet ako je dovoljno čvrsta.
Trebate držati jednu nogu savijenu, dok drugu treba biti potpuno ispružena.
Omotajte rukama savijenu nogu oko tibije i privucite je na grudi.
Povucite samo onoliko koliko vam je udobno.
Zatim polako počnite rotirati stopalo prema unutra prema ispruženoj nozi, do ugla od oko 30 stepeni.
Sada možete povući koleno malo bliže grudima.
Prsti okrenuti prema unutra pomažu u prirodnom kretanju koljena.
Dakle, ove vježbe će vam pomoći da otvorite zglob koljena i ublažite pritisak.
Ostanite u ovom položaju oko 10-15 sekundi.
Odmorite se i ponovite 5 puta.
Uzmite peškir i umotajte ga.
Stavite ga ispod koljena, ponovo omotajte ruke oko tibije i povucite je prema grudima.
Ponovo zarotirajte stopalo prema dolje prema ispruženoj nozi.
Moguće je da će vam koleno puknuti, ali ne brinite.
Ako se to dešava prirodno, to je normalno.
Međutim, ne smijete osjećati nepodnošljivu bol, inače odmah prestanite s vježbanjem!
Zadržite u izvučenom položaju oko 10 sekundi i otpustite.
2. Tehnika
Stanite pored kreveta, stavite koleno na krevet i ponovo stavite smotani peškir ispod njega.
Sada koristite svoju tjelesnu težinu da povučete zadnjicu prema nozi.
Opet, samo povucite u položaj sve dok je to podnošljivo.
Zadržite oko 10-15 sekundi, a zatim otpustite.
Ponovite 5 puta.
Nakon ove jednostavne vježbe, trebali biste osjetiti trenutno olakšanje.
Želimo vam dobro zdravlje!
Video uputstvo