10 načina za jačanje volje
• Meditirajte
Meditacija je jedna od najboljih tehnika za postizanje samokontrole i poboljšanje snage volje. Svakodnevno vježbanje meditacije gradi područja mozga koja kontroliraju osjećaje i reguliraju donošenje odluka. Jedno istraživanje pokazalo je da 8 tjedana meditacije donosi mjerljive promjene u područjima mozga povezanim s pamćenjem i samopoštovanjem.
• Kvalitetan san
Dobar san od 6-8 sati važan je za pravilno donošenje odluka. U studiji provedenoj na zdravim odraslim osobama utvrđeno je da oni koji su redovito spavali dulje od 5 sati imaju logičnije vještine donošenja odluka.
• Jedite redovito
Razina glukoze u krvi opada kada preskočimo obrok. To narušava područja mozga koja kontroliraju samokontrolu. Istraživanje je pokazalo da ispoljavanje snage volje smanjuje razinu glukoze, ako preskočimo obrok, problem se povećava.
• Smij se više
Smijeh je iscjelitelj i relaksant, povećava opskrbu plućima kisikom i regulira proizvodnju endorfina, što daje osjećaj euforije.
• Ostati u kontaktu
Ostanite u kontaktu sa svojim prijateljima i obitelji koji vas podižu kad padnete. Ljudi koji znaju za vaše planove i žele vas vidjeti kako se držite svojih obveza, dat će vam razloge da nastavite raditi na svom cilju.
• Zapamtite svoje ciljeve
Snaga volje potrebna je za postizanje bilo kojeg cilja, ako osjećate da vaša snaga volje slabi, sjetite se svojih ciljeva.
• Ugledajte se na svog uzora
Razmislite o tome što želite postići i tko bi vam trebao biti uzor. Imajte na umu što su postigli i što možete učiniti na vrijeme.
• Analizirajte sebe
Analizirajte svoje postupke i zapitajte se što možete učiniti boljim. Izbjegavajte izgovore za sebe ako niste uspjeli u prošlosti, učite na svojim pogreškama.
• Nagradite se
Uvijek se nagradite kad učinite nešto dobro. Nagrađivanjem sebe održat će vam moral i motivirati vas da se više potrudite. Održat će vas u pokretu i ojačati snagu volje.
• Stavite to pismeno
Pratite svoj napredak i napišite korake koje ste poduzeli prema svom cilju. To će vam pomoći da vidite da putovanje napreduje i da vaši ciljevi nisu daleko.