Bez obzira pati li vas ravan derriere ili jednostavno želite malo više napuniti traperice, ima nade za ljude koji žele punije stražnje dijelove. Utvrđeno je da određena hrana, posebno ona bogata zdravim masnoćama i proteinima, pomaže u stvaranju okruglog zaleđa.

Evo nekoliko namirnica koje će vam povećati stražnjicu:
• Avokado i druge zdrave masti na biljnoj bazi. Mononezasićene masti, koje se nalaze u biljnoj hrani poput avokada, zdravi su izvori masti koji dovode do zaobljenijeg stražnjice. Uz to, ove vrste masti mogu spriječiti debljanje u središnjem dijelu, čineći tu zadnjicu još uočljivijom.

• Orašasti plodovi
. Uz obilje zdravih masnoća, proteina i vitamina, orašasti plodovi su super hrana svima koji žele izgraditi mišiće. Odaberite sorte s nižim natrijem kako biste izbjegli neugodno nadimanje i zadržavanje vode.

• Cjelovite žitarice
. Cjelovite žitarice mogu biti kaloričnije, ali imaju i više hranjivih sastojaka. Cjelovite žitarice imaju zdrave masnoće, puno vitamina i sjajan su izvor vlakana.

• Grčki jogurt
. Ova mliječna poslastica nije samo ukusna, već je i sjajan izvor proteina. Odaberite jogurt s malo masnoće ili nemasni kako biste izbjegli debljanje po cijelom tijelu, a ne samo na stražnjoj strani.

• Plodovi mora
. Ribe poput tune i lososa niskokalorične su, ali prepune zdravih masti, proteina i vitamina. Sve ove dijetalne komponente podržavaju zdravu mišićnu strukturu i ženski oblik pješčanog sata.

• Proteinska pića i barovi
. Za mnoge su žene prava prepreka u izgradnji glutealnih mišića proteini. Proteini su nužni građevni blok mišića; vaši čučnjevi i rad nogu neće dovesti do veće stražnjice bez ovog esencijalnog hranjivog sastojka. Ako sumnjate da ne unosite dovoljno proteina, možda je vrijeme da dodate proteinsku pločicu, piće ili neki drugi dodatak.

Iako će vam ova hrana povećati stražnjicu, najbolje učinke imat će ako se koriste zajedno s vježbom. Kombiniranje prehrane bogate ovom hranom sa čučanjima, iskorom i drugim glutealnim vježbama osigurat će zaobljenije, čvršće i vruće stražnje dijelove.

EVO KAKO DA MRŠATE DOK SPAVATE, ove trikove već večeras primijenite: Žene se kunu da djeluje, OBAVEZNO ISPROBAJTE

Objavljeno:

Pravilno osvjetljenje u spavaćoj sobi, prave vrste vježbi prije spavanja, pa čak i odjeća u kojoj spavate — sve to može poslužiti kao pomoć onima koji žele ostati u formi.

U nastavku pogledajte 5 znanstveno dokazanih načina da ostanete u formi čak i kada se noću opuštate na svom mekom jastuku. 

1. Spavanje s manje odjeće

c2887955f49061d70aa574bd8c

Kada spavate sa manje odjeće na sebi, dobivate neke zdravstvene prednosti, a jedna od njih je i pomoć pri mršavljenju. Znanstvenici sugeriraju da održavanje tjelesne temperature nižom dok spavate ubrzava tjelesni metabolizam.

Smeđe masno tkivo proizvodi toplinu dok sagorijeva kalorije, a to ubrzava vaš metabolizam tijekom dana kako bi vam pomoglo pri mršavljenju. Spavanje bez odjeće također poboljšava cirkulaciju krvi, a dobro je za vaše srce i mišiće.

2. Dovoljno spavati

Dr. Richard K. Bogan, istraživač spavanja, rekao je da nam raspored spavanja sam po sebi može pomoći u mršavljenju. “San je neophodan za normalan rad tjelesnih hormona i imunološkog sustava. Neispavan ili pospan mozak je gladan mozak”, rekao je. “Loš san dovodi do debljanja.”

3. Pravilno vježbanje

c287da57b1bcd344bcb0adb30a

Ako imate više mišićne mase, pomaže vam da sagorite više kalorija, čak i dok spavate. Svakodnevno vježbanje, posebno trening snage, može vam pomoći da izgubite nekoliko kilograma. Pokušajte vježbati nekoliko sati prije spavanja.

4. Spavanje u hladnijoj i tamnijoj spavaćoj sobi

Prema studiji, ljudi koji su imali temperaturu nižu temperaturu u sobi na mjesec dana povećali su broj kalorija koje je njihova smeđa mast sagorjela za 42% i potaknula metabolizam za 10%.

Kako biste izgubili nekoliko kilograma dok spavate, pokušajte se odreći i tog noćnog svjetla. Istraživanja sugeriraju da svjetlo prije spavanja smanjuje razinu vašeg melatonina, a ako spavate s upaljenim svjetlom, ima ogroman utjecaj na cirkadijalnu regulaciju metabolizma i postaje razlog debljanja, prema Sleep Foundation. Stoga je bolje ugasiti TV, telefon i sva druga svjetla i razmisliti o kupovini zavjesa za zamračivanje kako biste spriječili vanjsku svjetlost.

5. Jedite po rasporedu

cefe555b2694bb779adc3d0fb9

Prema nutricionistima, vrijeme obroka i spavanja treba biti utvrđen po istom rasporedu svaki dan. Charlotte Harrison, nutricionistica sa sjedištem u Londonu, kaže: “Naše tijelo radi u cirkadijanskom ritmu, koji je njegov unutarnji sat. Vrijeme obroka ima velik utjecaj na naš cirkadijalni ritam, pa je raspored unosa hrane vrlo važan.”

Povezano

Najnovije