Iako pomjeranje sata znači jedan sat više sna, mnogi od nas narednih dana osjećaju umor, manjak koncentracije i promjene raspoloženja.
Stručnjaci savjetuju kako da se tijelo lakše prilagodi novom ritmu i zašto svjetlost, rutina i lagana fizička aktivnost mogu biti najbolji saveznici.
Posljednjeg vikenda u oktobru satovi se tradicionalno pomjeraju unazad za jedan sat – iako to znači duže spavanje, mnogi već nakon par dana osjete posljedice promjene vremena na svoje tijelo i raspoloženje. Pomjeranje sata, posebno prelazak na zimsko računanje vremena, utiče na naš unutrašnji biološki sat i može izazvati umor, nervozu i promjene u apetitu.
Zašto se osjećamo iscrpljeno
Ljudski organizam ima svoj ritam, poznat kao cirkadijalni ritam, koji reguliše kada smo budni, a kada pospani. Kada se sat pomjeri, taj prirodni ritam se remeti – slično kao kod blagog “džet lega”. Kod mnogih ljudi to dovodi do problema sa spavanjem, manjka koncentracije i pada energije, naročito u prvim danima nakon promjene vremena.
Naučnici napominju da su posebno osjetljivi ljudi koji rano ustaju, djeca i starije osobe. Promjena svjetlosnog ritma, raniji mrak i kraći dani mogu povećati i sklonost ka sezonskom umoru i blagim oblicima depresije.
Kako pomoći sebi narednih dana
Prilagodite se postepeno: Pokušajte nekoliko dana ranije ići na spavanje i ustajati 10–15 minuta ranije nego obično.
Boravite na dnevnom svjetlu: Prirodna svjetlost pomaže tijelu da se brže prilagodi novom ritmu.
Izbjegavajte tešku hranu i kofein uveče: Oni dodatno otežavaju uspavljivanje.
Lagano vježbajte: Šetnja ili lagano istezanje pomažu u regulisanju energije i raspoloženja.
Održavajte rutinu: Redovni obroci i odlazak na spavanje u približno isto vrijeme pomažu tijelu da se stabilizuje.
Kratka historija pomjeranja sata
Ideju o pomjeranju sata prvi je iznio Benjamin Franklin još u 18. vijeku, kao način da se iskoristi više dnevne svjetlosti. Međutim, praksa je u široj upotrebi počela tek tokom Prvog svjetskog rata, kada su zemlje željele da uštede energiju.
Danas mnoge države odustaju od ovog sistema. Island, Japan, Kina i većina afričkih zemalja uopšte ne mijenjaju vrijeme, dok Evropska unija već godinama razmatra ukidanje sezonskog pomjeranja sata. U Sjedinjenim Američkim Državama, pojedine savezne države (poput Arizone i Havaja) takođe ne učestvuju u toj praksi.
I dok rasprave o ukidanju traju, najbolje što možemo jeste – pomoći svom tijelu da se što nježnije privikne na novi ritam.
preuzeto