– Sve zajedno traje oko 15 sekundi i čini čuda
Psihijatar dr Danijel Amen iz Kalifornije preporučuje duboko, dijafragmalno disanje kao jedan od najefikasnijih načina da zaustavite vrtlog neprijatnih misli i brzo se smirite. Evo kako izgleda njegova jednostavna, ali moćna tehnika:
– Udišite 4 sekunde, zadržite dah 1,5 sekundu.
– Izdahnite 8 sekundi, zatim ponovo zadržite dah 1,5 sekundu
– Sve zajedno traje oko 15 sekundi i čini čuda
Ako ovu vežbu radite samo 3–4 minuta, primetićete kako vam misli postaju bistrije, a osećaj nervoze se smanjuje.
Dodatni načini za smirenje
Ako disanje ne pomogne u potpunosti, doktor savetuje da probate i sledeće:
– Intenzivna fizička aktivnost — poput serije sprintova, sklekova ili skokova jer pojačava lučenje serotonina, hormona sreće.
– Promenite fokus — čitajte, ili razgovarajte sa prijateljem da skrenete misli s onoga što vas muči.
Zašto ovo funkcioniše
Postoji razlog zašto ova brza metoda disanja deluje. Ona aktivira parasimpatički nervni sistem, koji prirodno smiruje telo i um.
(Espreso/Najžena/DČ)