Bez obzira pati li vas ravan derriere ili jednostavno želite malo više napuniti traperice, ima nade za ljude koji žele punije stražnje dijelove. Utvrđeno je da određena hrana, posebno ona bogata zdravim masnoćama i proteinima, pomaže u stvaranju okruglog zaleđa.
Evo nekoliko namirnica koje će vam povećati stražnjicu: • Avokado i druge zdrave masti na biljnoj bazi. Mononezasićene masti, koje se nalaze u biljnoj hrani poput avokada, zdravi su izvori masti koji dovode do zaobljenijeg stražnjice. Uz to, ove vrste masti mogu spriječiti debljanje u središnjem dijelu, čineći tu zadnjicu još uočljivijom.
• Orašasti plodovi . Uz obilje zdravih masnoća, proteina i vitamina, orašasti plodovi su super hrana svima koji žele izgraditi mišiće. Odaberite sorte s nižim natrijem kako biste izbjegli neugodno nadimanje i zadržavanje vode.
• Cjelovite žitarice . Cjelovite žitarice mogu biti kaloričnije, ali imaju i više hranjivih sastojaka. Cjelovite žitarice imaju zdrave masnoće, puno vitamina i sjajan su izvor vlakana.
• Grčki jogurt . Ova mliječna poslastica nije samo ukusna, već je i sjajan izvor proteina. Odaberite jogurt s malo masnoće ili nemasni kako biste izbjegli debljanje po cijelom tijelu, a ne samo na stražnjoj strani.
• Plodovi mora . Ribe poput tune i lososa niskokalorične su, ali prepune zdravih masti, proteina i vitamina. Sve ove dijetalne komponente podržavaju zdravu mišićnu strukturu i ženski oblik pješčanog sata.
• Proteinska pića i barovi . Za mnoge su žene prava prepreka u izgradnji glutealnih mišića proteini. Proteini su nužni građevni blok mišića; vaši čučnjevi i rad nogu neće dovesti do veće stražnjice bez ovog esencijalnog hranjivog sastojka. Ako sumnjate da ne unosite dovoljno proteina, možda je vrijeme da dodate proteinsku pločicu, piće ili neki drugi dodatak.
Iako će vam ova hrana povećati stražnjicu, najbolje učinke imat će ako se koriste zajedno s vježbom. Kombiniranje prehrane bogate ovom hranom sa čučanjima, iskorom i drugim glutealnim vježbama osigurat će zaobljenije, čvršće i vruće stražnje dijelove.
Olgi se dugo vremena uporno udvarao kolega sa posla Mihail, kada je shvatila da ni njen sin nema ništa protiv te veze, pomislila je da se i njoj konačno sreća osmehnula…Međutim, on joj je život pretvorio u večnu tugu.
Olgi (43) je suprug rano iznenada preminuo, te je ostala sama sa sinom, preselila se kod majke, i trudila se da svom nasledniku obezbedi što bolju budućnost. Dugo nije imala partnera, niti je razmišljala o tome da ponovo ulazi u brak, ali jedan kolega na poslu je počeo sve više da joj se udvara. Iako je u početku odbijala sve znakove pažnje Mihaila Sivuščina, on nije odustajao. Ubrzo je shvatila da su se i kod nje rodile emocije, ali nije smela sebi da prizna. Najpre je razgovala sa sinom Edvardom koji je tada imao 17 godina. Dao je majci bezrezervnu podršku, naglašavajući da želi da bude srećna. Štaviše, i on se sa Mihailom odlično slagao od samog početka, te ga je neretko pitao i za savete.
Porodica je živela u trosobnom stanu u harmoniji, činilo se da je Olga konačno pronašla mir. Niko nije primetio nikakve čudne momente u Mihailovom ponašanju, ali kako je vreme prolazilo, muškarac je počeo da pokazuje svoju ne tako lepu stranu.
Česte promene raspoloženja i neosnovani napadi ljubomore izluđivali su Olgu i njenu staru majku. Do tada je Mihail dao otkaz u firmi u kojoj je radio kao zavarivač i počeo da se bavi sumnjivim poslom, prema rečima žene, prodavao je niskokvalitetni alkohol masama. Vreme je prolazilo, čovek, zanesen lakom zaradom, odlučio je da u svoje mahinacije uključi svog odraslog pastorka. I onda je Olga konačno odlučila – dosta, ovaj čovek više nema nikakve veze sa njom. Žena se suočila sa izborom: ili muž koji joj iznova zadaje probleme ili budućnost njenog sina.
Na dan kada je Olga rekla svom partneru da prekida njihovu vezu, Mihail je spakovao svoje stvari, vičući istu frazu: „Vratiću se!“ Ali tada niko od prisutnih nije pridao veliki značaj njegovim rečima, međutim od tog trenutka sva trojica su godinama zaboravili na mir.
Mihail Sivuščin Foto: Printscreen Youtube
Imao na umu samo osvetu
Od trenutka kada je Olga predložila da raskinu, Mihail nije sanjao ni o čemu drugom osim da joj se osveti.
„Kako je mogla da me izbaci, raskine, ja sam joj sve dao, tako da ona definitivno ima nekoga sa strane“ – tako je Mihail razmišljao nakon raskida, otkriveno je kasnije istrazi.
Pošto je Olga strahovala za svoju bezednost, kao i njene porodice, angažovala je detektive koji su proveralavi šta Mihail radi, kako bi spečila da naudi nekoj njenoj bliskoj osobi.
„Rekao je jednoj mojoj prijateljici da čak i ako prođe 10 godina, da će mi se ipak osvetiti. Svima oko sebe je rekao da ću pronaći mog ljubavnika i brutalno ubiti“, rekla je Olga detektivima.
Polio je supmornom kiselinom
Olgin život i život njene porodice pretvorili su se u pravu noćnu moru. Jednog dana, odbačeni ljubavnik je iz zasede napao njegovu bivšu devojku na putu do posla i polio je koncentrovanom sumpornom kiselinom.
„Prvo me je poprskao otpozadi, zatim je obišao i spreda, dobro je što sam uspela da se pokrijem rukom, inače bi mi sva ta kiselina ušla u lice. Istovremeno je stalno govorio da sam ovaj kaput obukla za svoje ljubavnike, pa neka mi ti isti ljubavnici kupe novi kaput.“
Sud je ovaj monstruozni čin Sivaščina ocenio kao huliganstvo, osudio prestupnika na godinu dana uslovne kazne i naložio mu da žrtvi isplati nadoknadu. Međutim, Mihaila to nije zaustavilo u njegovoj nameri.
Nakon ovog pokušaja atentata, Olga se plašila da izlazi sama, a onda je Mihail počeo da preti njenom sinu Eduardu. Da bi ga nekako zaštitile, njegova majka i baka bi ispraćale mladića iz kuće i dočekivale ga posle posla, a cela porodica bi se držala zajedno. Nadale su se da će Mihail odzustati od osvete. Ali pretnje, nadzor i napadi su se nastavili.
Na moment Olga se ponadala da se konačno oslobodila Mihaila
U nekom trenutku, Mihail je nestao iz života porodice, a onda je Olga pomislila da Mihail možda konačno ima svoj život, novu ženu i novi posao. Nažalost, posle kratkog zatišja, usledila je oluja. Sve ovo vreme, Mihail se pripremao za trenutak osvete. Shvatio je da Olga nema i nikada nije imala ljubavnika, žena je imala samo jedan jedini smisao života – svog sina Eduarda.
Grob Olginog sina Edvarda Foto: Printscreen You Tube
Tog kobnog jutra, Eduardova baka je, kao i obično, ispratila unuka do vrata. Odjednom je u dvorištu ugledala Sivuščina. Šta se potom dogodilo, i dalje doživljava kao u ružnom snu.
„Okrenuo se ka nama. U njegovom desnom rukavu videla se cev pištolja.“
Baka nije odmah shvatila šta je to bilo. Sledeće sekunde čula su se dva pucnja i zločinac je pobegao. Nije odmah shvatila da su to zvuci pucnjeva, ranjeni unuk je još uvek bio na nogama, a kada se osvestila, starica je počela da doziva pomoć. Videla je da je da je Mihail već krenuo da beži, ali se onda dogodilo nešto još strašnije. Sivuščin, pretrčavši oko 30 metara, osvrnuo se, zatim shvatio da nije ubio Edvarda, već ga je samo ranio, i da bi završio svoju misao, okrenuo se i potrčao nazad. Odjeknuo je još jedan hitac, i ispostavilo se da je to bio poslednji za Edvarda.
Lekari koji su stigli na lice mesta nisu uspeli da spasu mladića. Zločinac nije daleko odmakao, policija ga je našlau njegovoj garaži, očigledno se spremao za beg. Revolver je pronađen nedaleko od mesta gde se ubistvo dogodilo. U cilindru su još uvek bila tri metka, prema istrazi, Sivuščin, bivši mehaničar, sam je napravio ovo oružje i unapred planirao svoje postupke. Priznao je krivicu, ali se nije pokajao, radujući se pobedi, gledajući ožalošćenu Olgu, koja je izgubila jedinog sina.
Prema presudi suda, Mihail Sivuščin je otišao da služi kaznu u zatvoru strogog obezbeđenja na 17 godina.
Olgi (43) je suprug rano iznenada preminuo, te je ostala sama sa sinom, preselila se kod majke, i trudila se da svom nasledniku obezbedi što bolju budućnost. Dugo nije imala partnera, niti je razmišljala o tome da ponovo ulazi u brak, ali jedan kolega na poslu je počeo sve više da joj se udvara. Iako je u početku odbijala sve znakove pažnje Mihaila Sivuščina, on nije odustajao. Ubrzo je shvatila da su se i kod nje rodile emocije, ali nije smela sebi da prizna. Najpre je razgovala sa sinom Edvardom koji je tada imao 17 godina. Dao je majci bezrezervnu podršku, naglašavajući da želi da bude srećna. Štaviše, i on se sa Mihailom odlično slagao od samog početka, te ga je neretko pitao i za savete.
Porodica je živela u trosobnom stanu u harmoniji, činilo se da je Olga konačno pronašla mir. Niko nije primetio nikakve čudne momente u Mihailovom ponašanju, ali kako je vreme prolazilo, muškarac je počeo da pokazuje svoju ne tako lepu stranu.
Uvukao pastorka u mutne poslove
Česte promene raspoloženja i neosnovani napadi ljubomore izluđivali su Olgu i njenu staru majku. Do tada je Mihail dao otkaz u firmi u kojoj je radio kao zavarivač i počeo da se bavi sumnjivim poslom, prema rečima žene, prodavao je niskokvalitetni alkohol masama. Vreme je prolazilo, čovek, zanesen lakom zaradom, odlučio je da u svoje mahinacije uključi svog odraslog pastorka. I onda je Olga konačno odlučila – dosta, ovaj čovek više nema nikakve veze sa njom. Žena se suočila sa izborom: ili muž koji joj iznova zadaje probleme ili budućnost njenog sina.
Na dan kada je Olga rekla svom partneru da prekida njihovu vezu, Mihail je spakovao svoje stvari, vičući istu frazu: „Vratiću se!“ Ali tada niko od prisutnih nije pridao veliki značaj njegovim rečima, međutim od tog trenutka sva trojica su godinama zaboravili na mir.
Imao na umu samo osvetu
Od trenutka kada je Olga predložila da raskinu, Mihail nije sanjao ni o čemu drugom osim da joj se osveti.
„Kako je mogla da me izbaci, raskine, ja sam joj sve dao, tako da ona definitivno ima nekoga sa strane“ – tako je Mihail razmišljao nakon raskida, otkriveno je kasnije istrazi.
Pošto je Olga strahovala za svoju bezednost, kao i njene porodice, angažovala je detektive koji su proveralavi šta Mihail radi, kako bi spečila da naudi nekoj njenoj bliskoj osobi.
„Rekao je jednoj mojoj prijateljici da čak i ako prođe 10 godina, da će mi se ipak osvetiti. Svima oko sebe je rekao da ću pronaći mog ljubavnika i brutalno ubiti“, rekla je Olga detektivima.
Polio je supmornom kiselinom
Olgin život i život njene porodice pretvorili su se u pravu noćnu moru. Jednog dana, odbačeni ljubavnik je iz zasede napao njegovu bivšu devojku na putu do posla i polio je koncentrovanom sumpornom kiselinom.
„Prvo me je poprskao otpozadi, zatim je obišao i spreda, dobro je što sam uspela da se pokrijem rukom, inače bi mi sva ta kiselina ušla u lice. Istovremeno je stalno govorio da sam ovaj kaput obukla za svoje ljubavnike, pa neka mi ti isti ljubavnici kupe novi kaput.“
Sud je ovaj monstruozni čin Sivaščina ocenio kao huliganstvo, osudio prestupnika na godinu dana uslovne kazne i naložio mu da žrtvi isplati nadoknadu. Međutim, Mihaila to nije zaustavilo u njegovoj nameri.
Nakon ovog pokušaja atentata, Olga se plašila da izlazi sama, a onda je Mihail počeo da preti njenom sinu Eduardu. Da bi ga nekako zaštitile, njegova majka i baka bi ispraćale mladića iz kuće i dočekivale ga posle posla, a cela porodica bi se držala zajedno. Nadale su se da će Mihail odzustati od osvete. Ali pretnje, nadzor i napadi su se nastavili.
Na moment Olga se ponadala da se konačno oslobodila Mihaila
U nekom trenutku, Mihail je nestao iz života porodice, a onda je Olga pomislila da Mihail možda konačno ima svoj život, novu ženu i novi posao. Nažalost, posle kratkog zatišja, usledila je oluja. Sve ovo vreme, Mihail se pripremao za trenutak osvete. Shvatio je da Olga nema i nikada nije imala ljubavnika, žena je imala samo jedan jedini smisao života – svog sina Eduarda.
Tog kobnog jutra, Eduardova baka je, kao i obično, ispratila unuka do vrata. Odjednom je u dvorištu ugledala Sivuščina. Šta se potom dogodilo, i dalje doživljava kao u ružnom snu.
„Okrenuo se ka nama. U njegovom desnom rukavu videla se cev pištolja.“
Baka nije odmah shvatila šta je to bilo. Sledeće sekunde čula su se dva pucnja i zločinac je pobegao. Nije odmah shvatila da su to zvuci pucnjeva, ranjeni unuk je još uvek bio na nogama, a kada se osvestila, starica je počela da doziva pomoć. Videla je da je da je Mihail već krenuo da beži, ali se onda dogodilo nešto još strašnije. Sivuščin, pretrčavši oko 30 metara, osvrnuo se, zatim shvatio da nije ubio Edvarda, već ga je samo ranio, i da bi završio svoju misao, okrenuo se i potrčao nazad. Odjeknuo je još jedan hitac, i ispostavilo se da je to bio poslednji za Edvarda.
Lekari koji su stigli na lice mesta nisu uspeli da spasu mladića. Zločinac nije daleko odmakao, policija ga je našlau njegovoj garaži, očigledno se spremao za beg. Revolver je pronađen nedaleko od mesta gde se ubistvo dogodilo. U cilindru su još uvek bila tri metka, prema istrazi, Sivuščin, bivši mehaničar, sam je napravio ovo oružje i unapred planirao svoje postupke. Priznao je krivicu, ali se nije pokajao, radujući se pobedi, gledajući ožalošćenu Olgu, koja je izgubila jedinog sina.
Prema presudi suda, Mihail Sivuščin je otišao da služi kaznu u zatvoru strogog obezbeđenja na 17 godina.
STIL