Kada je Melani Poner, urednica u magazinu Glamour, prije nekoliko mjeseci otišla kod svoje ljekarke opšte prakse da pita šta bi moglo pomoći kod umora i problema sa spavanjem, ljekarka joj je preporučila da proba malo magnezijuma. I bila je u pravu, kaže Melani.
Istraživanje iz 2024. godine otkrilo je „direktnu povezanost između niskog nivoa magnezijuma u krvi (manje od 18 mg/L) i povećanog oštećenja DNK, čak i nakon prilagođavanja u odnosu na pol i godine starosti.“
TikTok je brzo prihvatio trend. Više od 500.000 videa nosi oznaku #magnesium, a bezbrojni wellness influenseri propovijedaju prednosti ovog suplementa. U jednom videu sa skoro 60.000 pregleda, mlada žena kaže da je magnezijum jedina stvar bez koje „više ne bi mogla da živi.“ „Počela sam uzimati magnezijum prije tri mjeseca i sa sigurnošću mogu reći da je to promijenilo moj život“, rekla je u videu, opisujući kako joj je transformisao san, smanjio anksioznost, podigao nivo energije, pa čak i pospješio rast kose.
I Gvinet Paltrou priključila se magnezijum trendu, rekavši za The Hollywood Reporter da misli da je magnezijum sjajan, da generalno ne može da naškodi jer smo gotovo svi u određenoj mjeri u deficitu, a može biti zaista koristan.
Ipak, Melani je bila pomalo skeptična prema ovom hajpu oko suplemenata koji se proširio posljednjih godina (dobri su da nadoknade nutritivne nedostatke, ali ih ne treba uzimati neselektivno).
„Za mene je informisanje i konsultacija sa ljekarom, kada je potrebno, obavezna stvar. Tako da sam, naoružana savjetom svoje ljekarke, odlučila da dam šansu magnezijumu.“
Koje su prednosti magnezijuma
Magnezijum je mineral koji se prirodno nalazi u organizmu i podržava različite vitalne funkcije, poput kardiovaskularnog sistema, regeneracije mišića i proizvodnje energije. Takođe pomaže procesu opuštanja, kako kaže osnivačica JSHealth-a, Džesika Sepel:
„Optimalan je za održavanje dobrog raspoloženja i podršku nervnom sistemu, kao i snažan saveznik u upravljanju stresom. Stimuliše GABA, umirujući neurotransmiter koji pomaže u smanjenju stresnog odgovora tijela i stvaranju osjećaja mira i relaksacije.“
Zbog toga se često preporučuje da se magnezijum uzima prije spavanja, što je Melani i činila.
Kako magnezijum djeluje na tijelo
Podržava vitalne funkcije, poput kardiovaskularnog sistema
Pospješuje regeneraciju mišića
Može imati pozitivan efekat na nivo energije
Podržava nervni sistem
Pomaže u suočavanju sa stresom i donosi osjećaj relaksacije
Kako unijeti magnezijum u ishranu
Magnezijum se može unijeti hranom i povećati unos ciljanom ishranom. Prema njemačkom Društvu za ishranu, „procenjena vrijednost od 350 mg dnevno za muškarce i 300 mg dnevno za žene izvedena je za odrasle od 19 do preko 65 godina starosti“, što se lako može postići balansiranom ishranom.
Dosta magnezijuma nalazi se u sjemenkama, žitaricama i mahunarkama. Dakle, čorba od sočiva ili dodatak lanenog sjemena u jutarnjem musliju već stvara dobru osnovu. Zeleno lisnato povrće i riba takođe obezbjeđuju obilje ovog minerala.
„Kako ja ne doručkujem, a ribu i spanać jedem najviše jednom sedmično, vrlo sam dobar kandidat za dodatnu porciju magnezijuma putem suplemenata. Dodaci su upravo ono što im ime kaže – dopunjuju zdravu ishranu kako biste se osjećali najbolje moguće.“
Efekat magnezijuma nakon tri mjeseca uzimanja
Za svoj mali test, Melani je unaprijed proučila različite suplemente magnezijuma i dobila preporuke od ljekara u vezi sa sastojcima i načinom uzimanja.
„Nadala sam se boljem snu, manjoj upali mišića nakon sporta i više energije. Strpljenje je ključno – potrebno je oko mjesec dana da se vidi efekat, ali oko 30. dana primijetila sam da sam tri noći zaredom spavala bolje nego prije. Ne samo da sam brže zaspala, već sam i prespavala cijelu noć, što je za mene neuobičajeno.“
Prije nego što je počela uzimati magnezijum, uvijek joj je trebalo najmanje 30 minuta da zaspi, a često se budila bar jednom tokom noći.
„Nakon 30. dana počela sam se osjećati mnogo odmornije iz dana u dan, a tijelo je bilo potpuno regenerisano. Više nisam odlagala ustajanje, već sam se budila i odmah ustajala. Takođe se brže oporavljam nakon sporta i vraćam svoj puni nivo energije.“
Poslije tri mjeseca, kako kaže, suplement magnezijuma i dalje joj je ključan za san i ne bi željela da prestane sa njim.
„Ako razmišljate o suplementima magnezijuma, preporučujem da se prethodno posavjetujete sa ljekarom i osvrnete se na svoju ishranu. Možda je ona već bogata magnezijumom“, zaključuje Melani.
preuzeto