Grčevi u nogama su čest uzrok nedostatka sna.
Posebno su bolni i mogu uzrokovati nelagodu prilikom uspavljivanja ili noću.
Srećom, ovih nekoliko savjeta može vam pomoći da opustite noge prije spavanja.
Fotografija: unsplash
Isprobajte ove savjete sa portala santeplusmag i možda ćete konačno dobro spavati.
Miran i dubok odmor je temelj dobrog zdravlja.
I s dobrim razlogom, tada se ćelije obnavljaju i nervni sistem smiruje.
Grčevi u nogama mogu poremetiti san i uzrokovati česta buđenja, što utiče na kvalitet sna.
Srećom, postoje savjeti za prevazilaženje ovog fenomena i cjelokupno fizičko opuštanje prilikom uspavljivanja.
Kako se manifestuju noćni grčevi?
Fotografija: pixabay
Noćni grčevi u nogama karakteriziraju se bolovima u nogama koji se javljaju tokom noći i uglavnom se javljaju u mišićima lista, iako se bol može javiti i u stopalima ili prstima.
Ovaj fenomen dolazi od nevoljne kontrakcije mišića koja ne mora nužno uključivati fizički napor i također je spazmodična.
Grč je bolan i može imobilizirati mišić na nekoliko sekundi do nekoliko minuta.
Njihova učestalost se također može povećati s godinama.
Koji su faktori koji utječu na noćne grčeve?
Fotografija: pixabay
Iako neki od njih mogu biti neobjašnjivi, postoje razlozi za njihovu redovnu pojavu.
Predugo stajanje ili dugotrajna fizička aktivnost tokom stajanja može ubrzati njihov početak.
Ostali faktori koji utječu na grčeve u nogama
Nedovoljno pijenje vode
Neki lijekovi
Proširene vene
Hiperventilacija (duboko i ubrzano disanje)
Nedostatak minerala, posebno magnezija, kalcija ili vitamina D
Poremećaji nervnog sistema
Nošenje neudobnih cipela
Fotografija: unsplash
Istezanje udova
Istezanje je dobra navika, čak i ako ne vježbate redovno.
Omogućit će vam da opustite mišiće i spriječite neugodne senzacije koje se javljaju noću.
Dok sjedite, istegnite obje noge, s prstima okrenutim prema gore.
Možete si pomoći rukama.
Također možete dodirnuti stopala rukama ležeći naopačke.
Osim što će olakšati donje udove, ova vježba će olakšati i vašu kičmu.
Fotografija: pixabay
Nježni rituali
Da biste spriječili bolove u nogama, možete isprobati navike opuštanja.
Dobra vruća kupka je stoga idealan prirodni lijek za sprječavanje grčeva u cijelom tijelu.
Temperatura će ukloniti napetost mišića nakupljenu tokom dana.
Topli oblog ili ergonomske cipele također mogu pomoći, za bolju udobnost pri hodanju.
Zdrava prehrana
Fotografija: pixabay
Kao što se kaže, mi smo ono što jedemo.
Svaka hrana koju jedemo stoga igra ulogu u našem tijelu.
Za borbu protiv noćnih grčeva preporučuje se diverzifikacija prehrane i davanje prednosti magnezijumu, mineralu koji umiruje napetost mišića i živaca.
Tjelesna aktivnost
Fotografija: unsplash
Ako sport može uzrokovati grčeve, redovna tjelesna aktivnost je najbolji način da ih spriječite.
Kada se naviknete na kretanje, vaši mišići će biti dovoljno jaki da izbjegnu ove bolove.
Također, pobrinite se da redovno budete hidrirani tokom treninga.
Steknite naviku da pijete vodu odmah nakon buđenja, jer ima mnogo prednosti.
Fotografija: unsplash
Dobro zagrijavanje
Vrlo je važno zagrijati mišiće prije vježbanja.
Stoga nikada ne zanemarujte zagrijavanje, uz postepeno povećavanje intenziteta vježbi koje izvodite.
Savjet gospođe Janke – iscjeliteljsko čudo koje je meni pomoglo (domaći recept)
Fotografija: pixabay
35 godina na nogama, to je cijena za to što se mogu posvetiti svom hobiju – radu u frizerskom salonu.
Prije ili kasnije, naravno, to uzme svoj danak, u mom slučaju, ogromni bolovi u nogama, proširene vene i, najgore od svega, grčevi koji mi nisu davali da spavam.
Probala sam rashlađujuće masti, obloge, posebne soli za kupanje, ali sve je djelovalo samo nekoliko dana.
Jednom kada smo bili kod bake i djeda, baka mi je rekla da ljudi koji imaju problema s nogama koriste obične ljuske luka za pravljenje ljekovitog napitka. Trebala sam ga piti samo nekoliko dana i stvarno je pomoglo.
Počela sam to raditi kada sam ponovo dobila grčeve.
Nazvala sam baku i ona mi je rekla tačan recept: 2-3 šake ljuski luka (srećom, imam domaće), preliti sa 500 ml ključale vode i ostaviti da odstoji 10 minuta. Zatim samo ostaviti da se ohladi, procijediti i popiti uveče nakon večere.
Na primjer, pijem ga dok gledam TV prije spavanja – moj muž pije pivo, a ja ovo :-D.
Ponavljala sam to svaki dan tokom sedmice i problemi su se postepeno poboljšavali dok konačno nisam osjetila pravo olakšanje i nisam se uopšte budila noću – što mi je kao čudo. Tretman obično ponavljam jednom u dva mjeseca, ili kada čistim luk kod kuće i sjetim se da dugo nisam radila tretman.
Napravite ovu ljekovitu mast od ljuski. Odlična je za probleme s kožom, iritacije, opekotine, ekcem, pa čak i ubode insekata. Odlična je i za kurje oči. Jednostavno pomiješajte nasjeckane ljuske luka s običnom mašću u omjeru 2:3 i nanesite ovu smjesu na zahvaćena područja dva puta dnevno.
Dobro zdravlje!
PREUZETP