Liječnik upozorava na jednu od najvećih grešaka koje svi radimo kada imamo visok krvni tlak…
Visoki krvni tlak je opasno stanje, no najveći je problem što mnogi ljudi niti ne osjete simptome.
Mladi se danas sve češće susreću s visokim krvnim tlakom, a u određenim situacijama on može biti signal da se bliži srčani udar.
Doktorica Biserka Obradović otkrila je koja je navika glavni krivac visokog krvnog tlaka, kako na to utječu nagle promjene vremena i vrućine te kako izbjeći nesvjesticu kod onih s niskim tlakom.
“Visoki krvni tlak je tihi ubojica u našim tijelima jer kod mnogih ljudi prolazi bez simptoma i ljudi ga vrlo često brkaju s nekom drugom bolešću.” Tada se otkriva da se radi o vrlo visokom krvnom tlaku, koji je već uništio mnoge organe, srce, bubrege, vid i druge. Imamo 95 posto slučajeva s esencijalnim povišenim krvnim tlakom, čiji se uzrok ne zna. Samo 5 do 10 posto nas zna uzrok visokog krvnog tlaka. “Objasniću koliko je to opasno”, rekao je dr. Obradović i dodao:
“Kad previše napumpate gumu na biciklu, ako počnete voziti, eksplodirat će. Kad je poplava, rječica nadođe, ima veliku snagu i ruši sve pred sobom. Isto je i s krvnim tlakom kad je visok. “To su ogromne naslage koje imamo na krvnim žilama, ne možemo se pohvaliti da ih nitko od nas nema”, objasnio je liječnik.
Što izbjegavati ako je krvni tlak visok?
“Moramo kontrolirati krvni tlak i voditi zdrav život.” Prije svega, ne smijemo unositi velike količine soli. Svi znamo da natrij zadržava tekućinu u tijelu, a upravo ta tekućina povećava krvni tlak. Prije smo konzumirali jedan gram soli dnevno. Kada su Kinezi počeli konzervirati meso solju, ta se količina znatno povećala. – Nažalost, obično se kreće od 9 do 12 grama, a to je jako puno – rekla je doktorica i dodala:
“Naše tijelo treba 5 do 6 grama soli dnevno.” Možda nešto više u ljetnim mjesecima jer tada znojenjem gubimo puno soli i elektrolita. Naše se tijelo tada želi riješiti viška topline i to čini znojenjem i širenjem krvnih žila. Stoga, ako su žile zdrave, krvni tlak se smanjuje zbog širenja. Vrlo često mladeži tijekom ljeta kolabiraju, krvni tlak im naglo pada. Zatim im treba dati žličicu soli i čašu vode, trebaju leći, podići ruke i noge”, rekao je liječnik.
Problem su simptomi kojih nema.
“Visoki krvni tlak javlja se bez simptoma, ali kod nekih ljudi može uzrokovati glavobolje, vrtoglavicu, nesvjesticu, umor i slabost.” Kada pacijent dođe kod nas, izmjerimo mu tlak i vidimo visoke vrijednosti. Kada kažemo da treba uzeti lijekove za snižavanje tlaka, pacijent se jako buni. Mnogima može krvariti iz nosa i to je dobro jer je bolje da krvna žila pukne u nosu nego u glavi, objasnio je liječnik i dodao:
“Gornje vrijednosti tlaka su obično od 120 do 140, a donje od 60 do 80, tolerancija je možda do 90. Krvni tlak je odgovor u 62 posto moždanih i oko 40 posto srčanih udara.” – I to je mnogo – upozorava doktorica.
Što uzrokuje visoki krvni tlak?
Točni uzroci nisu poznati, ali sljedeći mogu igrati važnu ulogu:
pušenje,
prekomjerna težina ili pretilost,
nedostatak fizičke aktivnosti,
previše soli u prehrani,
prekomjerna konzumacija alkohola,
stres,
starija dob,
genetika i pojava visokog krvnog tlaka u obitelji,
kronična bolest bubrega,
poremećaji nadbubrežne žlijezde i štitnjače,
apneja za vrijeme spavanja (ponovljeni prestanak disanja tijekom spavanja).
Rizici neliječenog visokog krvnog tlaka
Visoki krvni tlak ne mora uzrokovati probleme. Međutim, samo zato što se osjećamo dobro ne znači da je naš krvni tlak u redu. Hipertenzija može s vremenom oštetiti srce, krvne žile, mozak i bubrege.
Neki rizici od visokog krvnog tlaka su:
neurološke bolesti (kao što je demencija),
moždani udar,
srčani udar,
bolesti bubrega.
15 učinkovitih načina za snižavanje razine krvnog tlaka (bez tableta)
Dobra vijest je da možete napraviti sljedeće promjene u svom životnom stilu. S njima možete sniziti krvni tlak (a time i rizik od srčanih bolesti) bez potrebe za uzimanjem lijekova.
Upozorenje: Nikada nemojte prestati uzimati lijekove bez prethodnog savjetovanja s liječnikom. Najprije promijenite način života i tek onda, kada se krvni tlak stabilizira i liječnik vam dopusti, možete prestati uzimati propisane lijekove.
Povećajte unos kalija i smanjite unos natrija (soli). Kalij smanjuje djelovanje soli (koja povećava krvni tlak) i smanjuje napetost u krvnim žilama. Međutim, prehrana bogata kalijem može biti štetna za osobe s bolestima bubrega, pa se prije povećanja unosa kalija posavjetujte s liječnikom. Namirnice s visokim udjelom kalija su: mlijeko i jogurt, riba, banane, naranče, marelice i avokado, rajčice, krumpir i špinat.
Ograničite unos šećera. Šećer (a posebno fruktoza) može povisiti krvni tlak više od soli.
Vježbajte više. Preporuča se 40 minuta tjelesne aktivnosti 3 puta tjedno.
Mršaviti. Ako imate prekomjernu težinu, gubitak od 2 do 5 kilograma može vam sniziti krvni tlak.
Jedite manje prerađene hrane. Prerađena i konzervirana hrana znatno doprinosi količini soli u vašoj prehrani. To uključuje, na primjer, juhe u vrećicama i čips.
Jedite crnu čokoladu. Dokazano je da tamna čokolada snižava krvni tlak. No, uvjet je da sadrži 60 do 70% kakaovca. Samo jedan kvadratić tamne čokolade dnevno može pomoći u snižavanju krvnog tlaka.
Jedite češnjak ili uzimajte dodatke prehrani s ekstraktom češnjaka. Češnjak dokazano snižava krvni tlak.
Dodajte više proteina svojoj prehrani. Ljudi koji jedu više proteina (preporučuje se 100 grama proteina dnevno) imaju manji rizik od visokog krvnog tlaka. Međutim, visokoproteinska dijeta možda nije za svakoga. Osobe s bubrežnim bolestima trebaju biti posebno oprezne.
Prestati pušiti. Pušenje uzrokuje povećanje krvnog tlaka i otkucaja srca već nakon prve cigarete. Dugotrajno pušenje oštećuje stijenke krvnih žila, izaziva upale i sužava arterije.
Pijte manje alkohola. Alkohol povisuje krvni tlak, čak i ako ste zdravi.
Ograničite unos kofeina. Kofein privremeno povećava krvni tlak.
Pokušajte se osloboditi pretjeranog stresa, primjerice, meditacijom ili jogom.
Pokušajte se dobro i neometano naspavati. Krvni tlak pada tijekom spavanja. Ako ne spavate dobro, to može utjecati na njega.
Pomozite si ljekovitim biljem. Dokazano je da neke biljke snižavaju krvni tlak. Biljke i biljke koje se tradicionalno koriste diljem svijeta za snižavanje krvnog tlaka uključuju: mačju kandžu, korijen đumbira, sok od celera, glog, sezamovo ulje, crni grah, ekstrakt rajčice i matičnjak.
Uzimajte dodatke prehrani za snižavanje krvnog tlaka (npr. magnezij, omega-3 masne kiseline, beta-glukane).
Jesu li ove informacije bile korisne? Podijelite ovu objavu s prijateljima!
preuzeto