Rizik od razvoja KBS-a povećava se pušenjem, ishranom bogatom mastima, visokim holesterolom i krvnim pritiskom.
Dr. Evan Levin objavio je na TikToku video u kojem objašnjava 10 koraka koje treba da preduzmemo kako bismo smanjili mogućnost problema sa srcem i potencijalnih udara do 70. godine. Preporuka je da ove korake preduzmemo pre 40. ili što je moguće ranije.
Koronarna bolest srca (KBS) glavni je uzrok srčanog udara i razvija se kada se koronarne arterije začepe masnoćama poput holesterola. Rizik od razvoja KBS-a povećava se pušenjem, ishranom bogatom mastima, visokim holesterolom i krvnim pritiskom, prekomernom telesnom težinom i dijagnozom dijabetesa.
Imajući to na umu, dr. Levin, koji je na Tik Toku poznat po nadimku @drevanlevine navodi 10 stvari koje možete učiniti kako biste smanjili šanse da vas zadesi srčani udar.
Ten things to do before the age of 40 so you don’t have a heart attack before the age of 70. #heart #medicine #top ♬ original sound – Evan S. Levine, MD FACC
Izbacite brzu hranu
“Nadam se da te roditelji neće upoznati sa smećem brze hrane”, započinje dr. Levin. Ako ovo čitate svesni da ste uvek bili skloni takvoj vrsti hrane jasno vam je da nije moguće vratiti sat unazad. No, ravnoteža i umerenost su ključni, pa ako jedete previše brze hrane, već i manja količina dobar je početak.
Zdrav pristup vežbanju i ishrani
Dr. Levin preporučuje da počnete s vežbanjem i kvalitetnom ishranom što je moguće ranije tokom života. Britanska fondacija za srce (BHF) objašnjava kako zdrava ishrane ne samo da može smanjiti rizik od razvoja KBS-a, već takođe može pomoći u kontroli vaše težine, smanjiti rizik od dijabetesa i visokog krvnog pritiska, što su sve faktori rizika.
Shutterstock
U međuvremenu, preporučuje se da jednom nedeljno vežbate najmanje 150 minuta umerenim intenzitetom. Iz BHF-a kažu da vežbanje može smanjiti rizik od bolesti srca i kardiovaskularnog sistema za čak 35 posto.
Proverite holesterol
Dr. Levin je objasnio kako je provera nivoa holesterola dobra ideja već u uzrastu od 20. godine života. “Nije na odmet znati imate li genetske predispozicije za visoki holesterol”, rekao je.
Shutterstock/Saiful52
Dve glavne vrste holesterola su lipoprotein niske gustoće (LDL), koji se smatra “lošim holesterolom” i lipoprotein visoke gustoće (HDL), koji se smatra “dobrim holesterolom”.
Proverite lipoprotein
Drugi koristan test je provera nivoa lipoproteina u krvi. Visok nivo može značiti veći rizik od srčanih bolesti. To je test koji ukazuje na moguće genetske predispozicije za koronarne bolesti srca, pa ga je potrebno uraditi samo jednom u životu.
Proverite svoj CRP visoke osetljivosti
Ovaj test meri vrednost C-reaktivnog proteina (CRP) u krvi. CRP proizvodi jetra i njegova vrednost raste kada postoji upala u telu. U slučaju da LDL holesterol ošteti arterije može doći do upale i rasta CRP-a.
Shutterstock
Dr. Levin tvrdi da je studija iz prošle godine otkrila kako je povišen CRP visoke osetljivosti veći faktor rizika za srčane bolesti nego LDL holesterol.
Proverite količinu kalcijuma u koronarnoj arteriji
“Do uzrasta od 40 ili čak već 30 godina, svako s izraženom porodičnom istorijom koronarne bolesti i povišenim holesterolom, trebao bi da uradi merenje kalcijuma u koronarnoj arteriji”, rekao je dr. Levin. Testom se meri količina kalcijuma u arterijama, pri čemu viši rezultat ukazuje na veći rizik. Ovaj kardiolog kaže da do 10 posto osoba mlađih od 40 godina ima abnormalne koronarne rezultate. “Uočavanje kalcijuma u mlađem uzrastu moglo bi dati povod za kvalitetnije i ranije sprovođenje ostalih mera prevencije”, dodao je.
Prestanite da pušite i vejpujete
“Nikada nemojte da pušite, ali baš nikada. Ako već pušite, prestanite što pre”, kaže dr. Levin. ”Pušenje je priprema za srčani udar.” Hemikalije u cigaretama zidove vaših arterija mogu učiniti lepljivima, to može dovesti do lakšeg začepljenja i slabijeg protoka krvi.
Shutterstock
Nikada nemojte da koristite kokain
Dr. Levin opisuje kokain kao ”atomsku bombu u poređenju sa cigaretama i pušenjem za uticaj na srce”. ”Najzdravije je nikada ni ne razmišljati o korišćenju kokaina”, zaključuje.
Izbegavajte gazirana/energetska pića
Dr. Levin takođe savetuje izbegavanje slatkih, gaziranih i energetskih pića, pri tome se posebno obraća roditeljima navodeći da je najbolje da takva pića nikada ne daju deci. ”Probajte vodu, to je najbolji način za hidrataciju, a štedite puno novca”, rekao je.
Izbegavajte alkohol
Dr. Levin je objasnio da alkohol takođe može povećati rizik od srčanih bolesti, posebno ako pijete više od dva alkoholna pića na dan.
NAJZENA.RS