Grba koja se formira na spoju vrata i leđa sve je češća i kod mlađih osoba.
Javlja se kao rezultat nepravilnog držanja pri radu sa računarom ili pametnim telefonom.
Važno je da lijek počnete što prije, jer ćete u suprotnom, osim neestetičnog vrata “fioke”, morati da se nosite i sa neprijatnim bolovima u vratnoj kičmi.
Zahvaljujući YouTube kanalu Antona Aleksejeva naučićete kako da ispravite svoje držanje u udobnosti svog doma i bez posebnih pomagala.
Mnogi deformitet vide samo kao estetski problem, ali u stvarnosti može dovesti i do glavobolje i bolova u ramenu, kao i migrene, te tako negativno utjecati na vaš svakodnevni život.
Ispravljanje nije lak zadatak, ali nije nemoguć.
Prevencija je ključna, ali ova vježba kod kuće također može pomoći.
U svakodnevnom životu korekcija držanja tijela najvažniji je zadatak u prevenciji deformiteta kralježnice.
Izbočena ramena, zaobljena leđa, držanje naprijed, sve to dovodi do poremećaja mišićne ravnoteže.
Dok su neki mišići istegnuti, drugi napeti, devijacija je fiksirana i težina se povećava.
Ispravljanje držanja treba da bude praćeno istezanjem i jačanjem napetih mišića.
Sljedeće vježbe mogu pomoći u sprječavanju i preokretanju nedavnih ili manjih promjena.
Prije svega obratite pažnju na pravilno izvođenje vježbi.
1. Vježba
Stani uza zid.
Stanite tako da budete na maloj udaljenosti od nje (oko jedne stope širine).
Naslonite se leđima na zid i pritisnite ga laktovima.
Zadržite 30 sekundi.
Onda otpusti.
Ponovite nekoliko puta.
2. Vježba
Ponovo stani uza zid.
Pritisnite laktove u njega.
Ovaj put pomjerite ruke duž zida jedna od druge i jedna prema drugoj.
Ponavljajte najmanje 1 minut.
3. Vježba
Lezi na stomak.
Stavite ruke na zadnjicu sa dlanovima okrenutim u stranu.
Povucite laktove što je više moguće tako da zahvatite i ramena.
Ova vježba se može izvoditi i sjedeći.
Sedite uspravno, baš kao da ležite, stavite ruke sa dlanovima na leđa i povucite laktove unazad.
Ponovite leđni pokret najmanje 30 puta.
Cijelu vježbu možete pogledati u priloženom videu.
Puno zdravlja!