Išijas (išijatični nerv) je najduži od svih nerava u našem telu.
Zaglavljivanje ili upala ovog živca uzrokuje veliku bol i nelagodu čak i uz minimalno kretanje.
Čak stvara probleme kada se sjedi ili leži.
vježbe za išijas
Srećom, postoje posebne vježbe koje vam mogu pomoći u borbi protiv boli.
Fizioterapeut je savjetovao dvije najefikasnije.
Uz njihovu pomoć lako možete ublažiti išijas kod kuće.
I štoviše, lako se možete nositi s njima.
Zašto boli išijatični nerv?
Mnogo je razloga zašto se sakralni (šijatični) nerv može upaliti.
Ovo su najčešći uzroci:
stalno preopterećenje kralježnice;
dizanje utega;
dijabetes;
česta hipotermija;
zarazne bolesti (tuberkuloza, bruceloza, herpes zoster);
trovanja otrovima, lijekovima, toksinima;
neke zarazne i alergijske bolesti;
metabolički poremećaji;
multipla skleroza;
prekomerna upotreba alkohola.
Vježbe za upaljen i bolan išijas
VEŽBA BROJ 1
Lezite na ravnu, ravnu površinu.
Savijte nogu.
Savijenu nogu držite objema rukama.
Polako ga usmjerite prema grudima što je više moguće.
Držite ga u ovom položaju najmanje 30 sekundi.
Vratite nogu u prvobitni položaj.
Ponovite vježbu još 2 puta.
vježbe za išijas
VEŽBA BROJ 2
Lezite na ravnu površinu.
Savijte koljena.
Prekrižite noge kao što je prikazano na slici, podupirući ih rukama.
Ostanite u ovom položaju 30 sekundi ili više.
Vratite se u početnu poziciju.
Ponovite vježbu 2 puta.
vježbe za išijas
Ove vježbe se mogu izvoditi pojedinačno ili u kombinaciji.
Odobreni su od strane ljekara i preporučuju se pacijentima koji pate od bolova u ishijadičnom živcu.
Kako bi se spriječile bolesti povezane s kompresijom išijadičnog živca, vrijedno je što više vremena posvetiti fizičkoj aktivnosti.
Puno hodajte, radite jutarnje vježbe i pronađite fizičku aktivnost čak i nakon posla.
vježbe za išijas
U slučaju ponavljajućih, eskalirajućih bolova, nemojte se oslanjati na samoliječenje i ne oklijevajte s posjetom ljekaru.
PREUZETO