Bez obzira pati li vas ravan derriere ili jednostavno želite malo više napuniti traperice, ima nade za ljude koji žele punije stražnje dijelove. Utvrđeno je da određena hrana, posebno ona bogata zdravim masnoćama i proteinima, pomaže u stvaranju okruglog zaleđa.
Evo nekoliko namirnica koje će vam povećati stražnjicu: • Avokado i druge zdrave masti na biljnoj bazi. Mononezasićene masti, koje se nalaze u biljnoj hrani poput avokada, zdravi su izvori masti koji dovode do zaobljenijeg stražnjice. Uz to, ove vrste masti mogu spriječiti debljanje u središnjem dijelu, čineći tu zadnjicu još uočljivijom.
• Orašasti plodovi . Uz obilje zdravih masnoća, proteina i vitamina, orašasti plodovi su super hrana svima koji žele izgraditi mišiće. Odaberite sorte s nižim natrijem kako biste izbjegli neugodno nadimanje i zadržavanje vode.
• Cjelovite žitarice . Cjelovite žitarice mogu biti kaloričnije, ali imaju i više hranjivih sastojaka. Cjelovite žitarice imaju zdrave masnoće, puno vitamina i sjajan su izvor vlakana.
• Grčki jogurt . Ova mliječna poslastica nije samo ukusna, već je i sjajan izvor proteina. Odaberite jogurt s malo masnoće ili nemasni kako biste izbjegli debljanje po cijelom tijelu, a ne samo na stražnjoj strani.
• Plodovi mora . Ribe poput tune i lososa niskokalorične su, ali prepune zdravih masti, proteina i vitamina. Sve ove dijetalne komponente podržavaju zdravu mišićnu strukturu i ženski oblik pješčanog sata.
• Proteinska pića i barovi . Za mnoge su žene prava prepreka u izgradnji glutealnih mišića proteini. Proteini su nužni građevni blok mišića; vaši čučnjevi i rad nogu neće dovesti do veće stražnjice bez ovog esencijalnog hranjivog sastojka. Ako sumnjate da ne unosite dovoljno proteina, možda je vrijeme da dodate proteinsku pločicu, piće ili neki drugi dodatak.
Iako će vam ova hrana povećati stražnjicu, najbolje učinke imat će ako se koriste zajedno s vježbom. Kombiniranje prehrane bogate ovom hranom sa čučanjima, iskorom i drugim glutealnim vježbama osigurat će zaobljenije, čvršće i vruće stražnje dijelove.
1. DIO
„Ako nećeš utišati svoje dijete, prijavit ćemo te.“
Poruka je bila presavijena u mom poštanskom sandučiću, napisana plavom kemijskom olovkom na komadiću papira istrgnutom iz jeftine bilježnice. Pročitala sam je jednom. Onda još jednom. I još...
Filip je zurio u ekran kao da sam pred njim otvorila dokument o razvodu, a ne tablicu troškova.
“Mara, ugasi to.”
“Nema potrebe. Tek sam počela.”
Upisala sam prvu stavku.
Doručak, ručak, večera, kava, grickalice: 30 dana.
“Koliko tvoja majka jede...
Dr. Jeremy London, kardiovaskularni kirurg s 25 godina iskustva, doživio je gotovo fatalan srčani udar 2022. godine. Iako je poznavao sve znakove, ignorirao je...
Voće i povrće su bogati hranljivim sastojcima i veoma su praktični jer ih možete poneti na plažu, uz minimalnu pripremu
Dr Vojislav Perišić upozorio je...
Aparat u kućnoj apoteci pokaže 138/88 i odmah kreće panika.
Ali jedna takva vrijednost sama po sebi ne znači da imate hipertenziju.
Krvni pritisak se ne...
Nakon što su početkom augusta u Beogradu potvrđena prva dva slučaja groznice Zapadnog Nila, do 23. augusta registrovano je još devet oboljelih. Od ukupno...
Otvorena obuća, visoke temperature, prašina i često izlaganje stopala mogu dodatno isušiti kožu. Pete tada postaju grube, zadebljale, a ponekad se javljaju i bolne...
Detoksikacija je obavezna kada neko ima povišen holesterol i masnu jetru
Pitanja o pravilnom čišćenju organizma, stvarnom značenju detoksikacije i idealnom trenutku za njeno sprovođenje...
Kuvani kukuruz šećerac može biti veoma zdrav dodatak ishrani jer sadrži vlakna, vitamine B grupe, vitamin C, folnu kiselinu, magnezijum i kalijum
Čim stigne leto,...
Najveći okidač kosi mlade
Novi toplotni talas očekujemo u avgustu. Ekstremno visoke temperature najopasnije su za kardiovaskularne bolesnike, upozorio je kardiolog dr Dragan Simić. On...
Iako prizor zmije u kuhinji, garaži ili drugom dijelu doma može izazvati paniku, stručnjaci savjetuju da je najvažnije ostati miran i ne pokušavati je...