Tehnika za smirenje pod nazivom “relaksacioni odgovor” se koristi već duže vreme u svetu, a osmislio ju je kardiolog Herbert Benson koji je pohađao medicinski fakultet na Harvardu.
U moderno vreme su sve generacije pod stresom, naročito u većim mestima. Gužva, posao, obaveze i hiljade nepredviđenih okolnosti dovode do toga da vam se sloši što ste izašli iz kuće, a nekad je vaš dom mesto najvećih stresova. Ukoliko se borite sa ovim osećanjima i gubite bitku pokušajte da nađete mirno mesto da bi isprobali ovu tehniku ustanovljenu na medicinskom fakultetu.
Metodu je razvio čuveni kardiolog Herbert Benson sa Harvarda, a poznata je kao “relaksacioni odgovor”. Jednostavna mentalna vežba usporava disanje, smanjuje broj otkucaja srca i pomaže u snižavanju krvnog pritiska.
On je do ovih zaključaka došao proučavajući dobro uvežbane stručnjake za jogu koji su uspevali da kontrolišu telesne funkcije za koje se ranije mislilo da su van kontrole svesnog uma ili autonomnih procesa.
Budite nežni prema sebi i mir će doći
Bensonova metoda nastala je kao odgovor na stresnu reakciju organizma poznatu kao “bori se ili beži”. Kada ste pod pritiskom, telo automatski ulazi u stanje pripravnosti, disanje postaje pliće, srce ubrzano radi, a mišići se zatežu.
Ova tehnika ima upravo suprotan efekat jer pomaže telu da aktivira parasimpatički nervni sistem, odnosno stanje odmora i opuštanja.
Vežba se izvodi veoma jednostavno. Potrebno je da sednete ili legnete u udoban položaj, dišete polako i pri svakom izdahu u sebi ponavljate umirujuću reč, zvuk ili kratku frazu.
Primenite četiri jednostavna koraka:
- Pronađite mirno mesto bez ometanja i buke kako biste mogli potpuno da se opustite.
- Smestite se u udoban položaj, bilo da sedite ili ležite, važno je da telo bude rasterećeno.
- Odaberite fokusnu tačku. To može biti reč poput “mir”, “jedan” ili “omm”, ali i neka vizuelna tačka na koju ćete usmeriti pažnju.
- Kada primetite da su vam misli odlutale, nemojte sebe kritikovati. Samo nežno vratite fokus na izabranu reč ili disanje.
Sprečite glavobolju, nesanicu i druge simptome
Stručnjaci ističu da redovno praktikovanje Bensonove tehnike može da ublaži fizičke simptome stresa, uključujući napetost u mišićima, glavobolju i osećaj unutrašnjeg nemira.
Ova metoda često se preporučuje i osobama koje imaju problem sa nesanicom ili povišenim krvnim pritiskom, upravo zato što telo uvodi u stanje smirenosti bez lekova i posebne opreme.
Dodatna prednost je što tehniku možete da praktikujete bilo gde, kod kuće, na poslu ili pred spavanje.
Dr Herbert Benson isticao je da je najvažniji deo vežbe takozvani “pasivan stav”, odnosno prihvatanje činjenice da će misli povremeno odlutati.
Najbolji efekti postižu se kada tehniku praktikujete dva puta dnevno po 10 do 20 minuta, idealno pre doručka i pre večere. U zaista kratkom vremenu telo može da se oslobodi napetosti, a um postane mirniji i fokusiraniji.
Stil / Blic Žena