Bez obzira pati li vas ravan derriere ili jednostavno želite malo više napuniti traperice, ima nade za ljude koji žele punije stražnje dijelove. Utvrđeno je da određena hrana, posebno ona bogata zdravim masnoćama i proteinima, pomaže u stvaranju okruglog zaleđa.
Evo nekoliko namirnica koje će vam povećati stražnjicu: • Avokado i druge zdrave masti na biljnoj bazi. Mononezasićene masti, koje se nalaze u biljnoj hrani poput avokada, zdravi su izvori masti koji dovode do zaobljenijeg stražnjice. Uz to, ove vrste masti mogu spriječiti debljanje u središnjem dijelu, čineći tu zadnjicu još uočljivijom.
• Orašasti plodovi . Uz obilje zdravih masnoća, proteina i vitamina, orašasti plodovi su super hrana svima koji žele izgraditi mišiće. Odaberite sorte s nižim natrijem kako biste izbjegli neugodno nadimanje i zadržavanje vode.
• Cjelovite žitarice . Cjelovite žitarice mogu biti kaloričnije, ali imaju i više hranjivih sastojaka. Cjelovite žitarice imaju zdrave masnoće, puno vitamina i sjajan su izvor vlakana.
• Grčki jogurt . Ova mliječna poslastica nije samo ukusna, već je i sjajan izvor proteina. Odaberite jogurt s malo masnoće ili nemasni kako biste izbjegli debljanje po cijelom tijelu, a ne samo na stražnjoj strani.
• Plodovi mora . Ribe poput tune i lososa niskokalorične su, ali prepune zdravih masti, proteina i vitamina. Sve ove dijetalne komponente podržavaju zdravu mišićnu strukturu i ženski oblik pješčanog sata.
• Proteinska pića i barovi . Za mnoge su žene prava prepreka u izgradnji glutealnih mišića proteini. Proteini su nužni građevni blok mišića; vaši čučnjevi i rad nogu neće dovesti do veće stražnjice bez ovog esencijalnog hranjivog sastojka. Ako sumnjate da ne unosite dovoljno proteina, možda je vrijeme da dodate proteinsku pločicu, piće ili neki drugi dodatak.
Iako će vam ova hrana povećati stražnjicu, najbolje učinke imat će ako se koriste zajedno s vježbom. Kombiniranje prehrane bogate ovom hranom sa čučanjima, iskorom i drugim glutealnim vježbama osigurat će zaobljenije, čvršće i vruće stražnje dijelove.
Saznajte sve o jetri i njenom čišćenju kroz savete čuvenog doktora Neumivakina.
Jetra je tihi heroj našeg organizma. Ne boli, ne žali se i ne zahteva pažnju. Svakog dana filtrira litre krvi, detoksikuje toksine, prerađuje masti i igra važnu ulogu u hormonskom metabolizmu – i sve to bez znaka umora.
Naša svakodnevica često je neprijatelj jetre: jedemo u pokretu, prejedamo se noću, stres “lečimo” slatkišima i kafom, vodimo sedentarni način života. Jetra to godinama podnosi u tišini, sve dok ne počne da popušta.
Najopasnije je što propada tiho – bez bola i bez očiglednih simptoma. Kada se pojave prvi znaci, organizam je već dugo radio na granici svojih mogućnosti. Čak i ako su nalazi normalni, signali poput stalne letargije, težine posle jela, osipa, viška kilograma ili problema sa snom mogu ukazivati na preopterećenu jetru.
Glavni neprijatelj jetre – skrivena intoksikacija
Jetra je glavni organ detoksikacije. Kroz nju prolazi sve: hrana, voda, lekovi, hormoni, hemikalije, pa čak i hormoni stresa. Ona neumorno neutrališe ogromne količine štetnih materija – sve dok ne dostigne granicu.
Savremeni čovek živi u stanju latentne intoksikacije – posledice stalnog i kumulativnog trovanja. Aditivi u hrani, višak šećera i masti, alkohol, zagađen vazduh, kućna hemija i hronični stres stvaraju toksično okruženje koje jetra ne stiže da obradi.
Rezultat: umor, osip na koži, problemi sa spavanjem, nadutost, razdražljivost, nesanica i promene težine.
Rano otkrivanje otvara vrata tretmanima poput operacije ili transplantacije koji bi mogli iskoreniti bolest. Foto: Shutterstock
Hrana koja uništava jetru
Profesor Neumivakin je rekao: “Nemoguće je obnoviti telo ako ga stalno trujete.”
Identifikovao je tri najveća neprijatelja jetre:
Šećer – uništava crevnu floru i podstiče masnu degeneraciju jetre.
Alkohol – čak i male količine remete ćelijske funkcije.
Industrijski sosevi – puni su sirćeta, glutamata i konzervanasa koje jetra doživljava kao toksine.
Prvi korak ka regeneraciji jetre jeste uklanjanje ovih izvora stresa.
Stagnacija – skriveni problem jetre
Osim toksina, jetru uništava i stagnacija: žuči, krvi i limfe.
Sedenje i manjak kretanja usporavaju prirodne procese, stvaraju gustu žuč, talog i upale.
Neumivakin je naglašavao: “Bez kretanja nema čišćenja.”
Preporučivao je jednostavne vežbe: savijanja, okrete, vežbe disanja i hodanje – sve što aktivira dijafragmu i poboljšava protok krvi i žuči.
Foto: Shutterstock
Voda i toplota – osnovni saveznici jetre
Jetra funkcioniše u vodenom okruženju. Nedostatak vode zgušnjava žuč i usporava metabolizam. Zato je profesor savetovao da se dan započne sa 1–2 čaše tople vode – za buđenje organa i pokretanje metabolizma.
Toplota je jednako važna: jetra najbolje radi kada je topla. Hladnoća smanjuje njen kapacitet, pa je korisno držati područje stomaka i desne strane tela u prijatnoj toploti.
Hrana koja pomaže oporavku jetre
Neumivakin je verovao da jetri nisu potrebni agresivni postupci, već prirodna podrška.
Preporučivao je:
1. Namirnice koje stimulišu protok žuči
topla voda sa limunom,
infuzija šipka,
cvekla,
šargarepa,
kupus.
2. Namirnice koje štite i obnavljaju ćelije
maslinovo i laneno ulje,
orasi,
zeleno lisnato povrće,
kurkuma.
Ove namirnice smanjuju upale i pomažu regeneraciji.
Foto: Printscreen/youtube/ Ивантеевк
Najopasnija greška – radikalno “čišćenje”
Mnogi koji otkriju problem sa jetrom pokušavaju naglo „očistiti“ organ. Prema Neumivakinu, to je pogrešno jer narušava prirodni ritam tela.
On je govorio: “Ne treba početi čišćenjem, već obnavljanjem životnog okruženja: vode, kretanja, ishrane i rutine.”
Jednostavna jutarnja vežba za jetru
Neumivakin je preporučivao kratku masažu jetre odmah po buđenju:
Lagano udarajte pesnicom po desnom hipohondrijumu.
Masirajte područje jetre kružnim pokretima.
Ova vežba traje minut, ali značajno poboljšava protok krvi i žuči, posebno nakon čaše tople vode.
Zaključak
Ako telu obezbedimo osnovne uslove – kretanje, vodu, toplinu i pravilnu ishranu – jetra će sama započeti procese regeneracije.
Neumivakinova filozofija bila je jednostavna: “Jetra se ne obnavlja pritiskom, već uslovima.”
Jetra je tihi heroj našeg organizma. Ne boli, ne žali se i ne zahteva pažnju. Svakog dana filtrira litre krvi, detoksikuje toksine, prerađuje masti i igra važnu ulogu u hormonskom metabolizmu – i sve to bez znaka umora.
Naša svakodnevica često je neprijatelj jetre: jedemo u pokretu, prejedamo se noću, stres “lečimo” slatkišima i kafom, vodimo sedentarni način života. Jetra to godinama podnosi u tišini, sve dok ne počne da popušta.
Najopasnije je što propada tiho – bez bola i bez očiglednih simptoma. Kada se pojave prvi znaci, organizam je već dugo radio na granici svojih mogućnosti. Čak i ako su nalazi normalni, signali poput stalne letargije, težine posle jela, osipa, viška kilograma ili problema sa snom mogu ukazivati na preopterećenu jetru.
Glavni neprijatelj jetre – skrivena intoksikacija
Jetra je glavni organ detoksikacije. Kroz nju prolazi sve: hrana, voda, lekovi, hormoni, hemikalije, pa čak i hormoni stresa. Ona neumorno neutrališe ogromne količine štetnih materija – sve dok ne dostigne granicu.
Savremeni čovek živi u stanju latentne intoksikacije – posledice stalnog i kumulativnog trovanja. Aditivi u hrani, višak šećera i masti, alkohol, zagađen vazduh, kućna hemija i hronični stres stvaraju toksično okruženje koje jetra ne stiže da obradi.
Rezultat: umor, osip na koži, problemi sa spavanjem, nadutost, razdražljivost, nesanica i promene težine.
Hrana koja uništava jetru
Profesor Neumivakin je rekao: “Nemoguće je obnoviti telo ako ga stalno trujete.”
Identifikovao je tri najveća neprijatelja jetre:
Prvi korak ka regeneraciji jetre jeste uklanjanje ovih izvora stresa.
Stagnacija – skriveni problem jetre
Osim toksina, jetru uništava i stagnacija: žuči, krvi i limfe.
Sedenje i manjak kretanja usporavaju prirodne procese, stvaraju gustu žuč, talog i upale.
Neumivakin je naglašavao: “Bez kretanja nema čišćenja.”
Preporučivao je jednostavne vežbe: savijanja, okrete, vežbe disanja i hodanje – sve što aktivira dijafragmu i poboljšava protok krvi i žuči.
Voda i toplota – osnovni saveznici jetre
Jetra funkcioniše u vodenom okruženju. Nedostatak vode zgušnjava žuč i usporava metabolizam. Zato je profesor savetovao da se dan započne sa 1–2 čaše tople vode – za buđenje organa i pokretanje metabolizma.
Toplota je jednako važna: jetra najbolje radi kada je topla. Hladnoća smanjuje njen kapacitet, pa je korisno držati područje stomaka i desne strane tela u prijatnoj toploti.
Hrana koja pomaže oporavku jetre
Neumivakin je verovao da jetri nisu potrebni agresivni postupci, već prirodna podrška.
Preporučivao je:
1. Namirnice koje stimulišu protok žuči
2. Namirnice koje štite i obnavljaju ćelije
Ove namirnice smanjuju upale i pomažu regeneraciji.
Najopasnija greška – radikalno “čišćenje”
Mnogi koji otkriju problem sa jetrom pokušavaju naglo „očistiti“ organ. Prema Neumivakinu, to je pogrešno jer narušava prirodni ritam tela.
On je govorio: “Ne treba početi čišćenjem, već obnavljanjem životnog okruženja: vode, kretanja, ishrane i rutine.”
Jednostavna jutarnja vežba za jetru
Ova vežba traje minut, ali značajno poboljšava protok krvi i žuči, posebno nakon čaše tople vode.
Zaključak
Ako telu obezbedimo osnovne uslove – kretanje, vodu, toplinu i pravilnu ishranu – jetra će sama započeti procese regeneracije.
Neumivakinova filozofija bila je jednostavna: “Jetra se ne obnavlja pritiskom, već uslovima.”