Perimenopauza – najava nove životne faze
Perimenopauza je period koji prethodi menopauzi i može trajati godinama. Najčešće počinje između 40. i 45. godine, ali kod nekih žena može nastupiti i ranije. U tom razdoblju hormoni – prije svega estrogen i progesteron – počinju oscilirati, a tijelo šalje prve signale da se približava nova životna etapa.
Tri najčešća simptoma na koja treba obratiti pažnju:
1. Neredovne menstruacije – prvi znak promjena
Jedan od najranijih znakova perimenopauze jesu promjene u menstrualnom ciklusu. Krvarenja mogu postati:
-kraća ili duža,
-obilnija ili oskudnija,
-mogu se javiti razmaci od nekoliko mjeseci između ciklusa.
Ove promjene nastaju jer jajnici više ne otpuštaju jajnu ćeliju svakog mjeseca, a hormonska ravnoteža se postupno mijenja.
2. Valunzi i noćno znojenje – signali koje tijelo ne skriva
Valunzi (iznenadni valovi vrućine) i noćna znojenja spadaju među najčešće i najprepoznatljivije simptome. Nastaju usljed naglih oscilacija estrogena, što utiče na centar za regulaciju tjelesne temperature u mozgu.
Iako traju svega nekoliko minuta, valunzi mogu ozbiljno narušiti svakodnevni život, dok noćna znojenja često dovode do nesanice i hroničnog umora.
3. Promjene raspoloženja i nesanica – psihički izazovi
Za mnoge žene nakon četrdesete, najteže padaju emocionalne i psihičke promjene. Hormonske oscilacije utiču na neurotransmitere u mozgu, što može izazvati:
-nagle promjene raspoloženja,
-razdražljivost,
-anksioznost ili osjećaj potištenosti,
poteškoće s koncentracijom i pamćenjem.
Pored toga, loš san i nesanica dodatno pogoršavaju emocionalno stanje. Upravo kombinacija fizičkih i psihičkih simptoma najviše opterećuje žene u ovom razdoblju.
Kako sebi pomoći tokom perimenopauze?
Stručnjaci savjetuju:
-redovnu fizičku aktivnost,
-uravnoteženu ishranu bogatu kalcijem i vitaminom D,
-smanjen unos al*ohola, nikotina i kofeina,
-korištenje tehnika opuštanja poput joge ili meditacije,
-razgovor s ginekologom o mogućnostima hormonske ili prirodne terapije.
PREUZETO