Otkrijte tehniku disanja Vladete Jerotića koja umiruje misli i opušta tijelo
Brže zaspite uz jednostavne korake za miran san
Mnogi od nas bore se s nesanicom, pretjeranim razmišljanjem prije spavanja i napetošću koja ne popušta ni kad legnemo u krevet. Ipak, prema savjetima čuvenog psihijatra, pisca i mislioca Vladete Jerotića, put do mirnog sna često je jednostavniji nego što mislimo.
Njegov pristup, temeljen na tehnici svjesnog disanja, pomaže umu da uđe u stanje duboke opuštenosti, dok se tijelo prirodno priprema za odmor.
Tehnika disanja – korak po korak:
-Lezite udobno na leđa. Jednu ruku stavite na trbuh, a drugu na područje iznad prsne kosti.
-Zaustavite dah na 10 sekundi, bez prethodnog udaha ili izdaha.
-Zatim nastavite disati ritmom: 3 sekunde udah, 3 sekunde izdah, održavajući isti tempo.
-Nakon jedne minute, ponovno zadržite dah na oko 10 sekundi.
-Cijeli ciklus ponovite pet puta.
Zašto ova tehnika djeluje?
Abdominalno disanje omogućuje dublji unos kisika i smiruje rad srca.
Ritam disanja u pravilnim intervalima signalizira tijelu da je vrijeme za opuštanje.
Zadržavanje daha pomaže umu da se usmjeri na sadašnji trenutak i prestane “lutati”.
Ritam 3+3 sekunde s kratkim zadržavanjem potiče metabolizam i živčani sustav na duboku relaksaciju – idealno za brže i kvalitetnije uspavljivanje.
Ova jednostavna rutina ne zahtijeva posebnu opremu ni puno vremena, ali može postati vaš mali, osobni ritual pred spavanje.
Kako je Jerotić znao reći:
„Miran um je najbolji jastuk.“
preuzeto