Idealna tjelesna težina je preciznija kada se izračunava Krefovom formulom
Jeste li se ikada zapitali kolika bi zapravo trebala biti vaša idealna tjelesna težina? Koliko biste kilograma trebali imati s obzirom na vašu visinu i godine?
U nastavku vam predstavljamo nekoliko metoda koje pomažu u određivanju težine koja bi najbolje odgovarala vašoj građi.
Danas postoji niz formula za procjenu tjelesne mase, a najpoznatija je svakako indeks tjelesne mase (BMI). Iako je rasprostranjen, BMI je samo gruba procjena – ne uzima u obzir građu tijela, starosnu dob ni raspored masnog tkiva.
BMI se računa tako da se tjelesna težina u kilogramima podijeli s kvadratom visine u metrima. Vrijednost manja od 18,5 ukazuje na pothranjenost, dok vrijednost veća od 40 označava tešku gojaznost.
Zašto je Krefova formula preciznija?
Kako piše hrvatski portal 24sata, BMI ne daje potpunu sliku zdravlja, jer zanemaruje konstituciju i godine. S druge strane, Krefova formula smatra se preciznijom, jer u izračun uključuje i građu tijela.
Ova formula može biti korisnija za pojedince koji žele prilagoditi tjelesnu težinu svojim realnim potrebama – bilo kroz prehranu, vježbanje ili medicinski nadzor.
Kref razlikuje tri tipa građe:
-Osobe prosječne građe
-Osobe srednje građe
-Osobe sitne građe
✅ Formula za prosječnu građu:
(visina u cm – 100) + (dob u godinama ÷ 10) × 0,9
Primjer:
Visoki ste 165 cm i imate 30 godina
→ (165 – 100) + (30 ÷ 10) × 0,9 = 61,2 kg je vaša idealna težina
✅ Formula za srednju građu:
((visina – 100) + (dob ÷ 10)) × 0,9 × 1,1
Primjer:
Visoki ste 165 cm, imate 30 godina
→ ((165 – 100) + (30 ÷ 10)) × 0,9 × 1,1 = 67,32 kg
✅ Formula za sitnu građu:
((visina – 100) + (dob ÷ 10)) × 0,9 × 0,9
Primjer:
Visoki ste 165 cm, imate 30 godina
→ ((165 – 100) + (30 ÷ 10)) × 0,9 × 0,9 = 55,08 kg
Struk kao indikator zdravlja
Vaša linija i zdravstveni status mogu se ocijeniti i na osnovu obima struka. Ako vam je struk jednak polovici visine (ili manji), nivo masnoća je u granicama normale. Međutim, ako prelazi tu vrijednost – može postojati povećan zdravstveni rizik.
Jednostavno pravilo:
Ako je struk širi od bokova, to može ukazivati na gojaznost.
Za precizniju procjenu, izmjerite:
struk na najširem dijelu (obično malo iznad pupka),
bokove na najistaknutijem dijelu.
Zatim podijelite obim struka s obimom bokova.
Primjer:
Struk: 71 cm, bokovi: 36 cm
→ 71 ÷ 36 = 1,97
Prema izvještaju Svjetske zdravstvene organizacije (SZO) iz 2008. godine:
– Vrijednost iznad 0,9 za muškarce i
-iznad 0,85 za žene smatra se pokazateljem povećane gojaznosti.
preuzeto