Bez obzira pati li vas ravan derriere ili jednostavno želite malo više napuniti traperice, ima nade za ljude koji žele punije stražnje dijelove. Utvrđeno je da određena hrana, posebno ona bogata zdravim masnoćama i proteinima, pomaže u stvaranju okruglog zaleđa.
Evo nekoliko namirnica koje će vam povećati stražnjicu: • Avokado i druge zdrave masti na biljnoj bazi. Mononezasićene masti, koje se nalaze u biljnoj hrani poput avokada, zdravi su izvori masti koji dovode do zaobljenijeg stražnjice. Uz to, ove vrste masti mogu spriječiti debljanje u središnjem dijelu, čineći tu zadnjicu još uočljivijom.
• Orašasti plodovi . Uz obilje zdravih masnoća, proteina i vitamina, orašasti plodovi su super hrana svima koji žele izgraditi mišiće. Odaberite sorte s nižim natrijem kako biste izbjegli neugodno nadimanje i zadržavanje vode.
• Cjelovite žitarice . Cjelovite žitarice mogu biti kaloričnije, ali imaju i više hranjivih sastojaka. Cjelovite žitarice imaju zdrave masnoće, puno vitamina i sjajan su izvor vlakana.
• Grčki jogurt . Ova mliječna poslastica nije samo ukusna, već je i sjajan izvor proteina. Odaberite jogurt s malo masnoće ili nemasni kako biste izbjegli debljanje po cijelom tijelu, a ne samo na stražnjoj strani.
• Plodovi mora . Ribe poput tune i lososa niskokalorične su, ali prepune zdravih masti, proteina i vitamina. Sve ove dijetalne komponente podržavaju zdravu mišićnu strukturu i ženski oblik pješčanog sata.
• Proteinska pića i barovi . Za mnoge su žene prava prepreka u izgradnji glutealnih mišića proteini. Proteini su nužni građevni blok mišića; vaši čučnjevi i rad nogu neće dovesti do veće stražnjice bez ovog esencijalnog hranjivog sastojka. Ako sumnjate da ne unosite dovoljno proteina, možda je vrijeme da dodate proteinsku pločicu, piće ili neki drugi dodatak.
Iako će vam ova hrana povećati stražnjicu, najbolje učinke imat će ako se koriste zajedno s vježbom. Kombiniranje prehrane bogate ovom hranom sa čučanjima, iskorom i drugim glutealnim vježbama osigurat će zaobljenije, čvršće i vruće stražnje dijelove.
Endokrinolog je rešio da proveri da li je popularno mišljenje o jajima i holeseterolu zapravo istinit.
Iako su lekari u više navrata pokušavali da razotkriju ideju da jaja podižu nivo holesterola, mnogi ljudi i dalje održavaju ovaj mit. Protiv njega se borio još jedan specijalista. Kako izveštava “Tajms of Indija”, endokrinolog dr Dip Duta je na društvenoj mreži Iks otkrio da je jeo četiri jaja dnevno više od 18 meseci, što je 28 nedeljno. On je priznao da to nije negativno uticalo na rezultate lipidnog statusa. Lekar nema povišen nivo holesterola ili triglicerida.
Jaja i visok holesterol – činjenice i mitovi
Foto: Shutterstock
Iako jaja sadrže holesterol (oko 186 mg u jednom žumancetu), njegova konzumacija iz hrane ima mali uticaj na nivo u krvi. Kada jedemo više hrane koja sadrži holesterol, jetra ga jednostavno proizvodi manje. To je mehanizam samoregulacije tela.
Naučna istraživanja ističu da 70 odsto populacije ne doživljava negativan uticaj jaja na nivo holesterola. Preostalih 30 odsto ljudi može da doživi blagi porast, ali to neće biti štetno po zdravlje srca.
Pored toga, jaja mogu da povećaju nivo HDL (lipoproteina visoke gustine) holesterola. To je bio slučaj sa doktorom Dipom Dutom. Endokrinolog se pohvalio ne samo povećanjem nivoa HDL holesterola, već i gubitkom težine od 12 kg. Poslednjih devet meseci, pored toga što je jeo više jaja, endokrinolog se fokusirao na to da jede uglavnom salate i da trči najmanje 3-5 km dnevno.
Foto: Shutterstock
Koliko jaja možete da jedete dnevno?
Mnogi specijalisti opšte medicine i dijetetike tvrde da je konzumiranje 1-3 jaja dnevno bezbedno za zdravlje. Postoje čak i ljudi koji konzumiraju šest jaja dnevno bez ikakvih zdravstvenih problema.
Ovaj aspekt se prvenstveno odnosi na sportiste. Ključno je kombinovati jaja sa dobro izbalansiranom ishranom bogatom povrćem, celim žitaricama i zdravim mastima.
Foto: Shutterstock
Pravi neprijatelj nisu jaja
Jaja nisu pravi uzrok visokog holesterola, prerađena hrana jeste. Stoga, ako smo zabrinuti za njegov nivo, prvo treba pažljivo da analiziramo da li na našem dnevnom meniju nema pržene hrane i rafinisanog šećera.
Ako je odgovor da, onda su ovo prvi proizvodi koje treba izbaciti iz ishrane, a ne jaja. U objavi dostupnoj na Iksu, dr Duta je istakao da mitovi i dezinformacije imaju štetan uticaj na javno zdravlje. Važno je zasnivati znanje na naučnim istraživanjima, a ne na popularnom mišljenju.
Iako su lekari u više navrata pokušavali da razotkriju ideju da jaja podižu nivo holesterola, mnogi ljudi i dalje održavaju ovaj mit. Protiv njega se borio još jedan specijalista. Kako izveštava “Tajms of Indija”, endokrinolog dr Dip Duta je na društvenoj mreži Iks otkrio da je jeo četiri jaja dnevno više od 18 meseci, što je 28 nedeljno. On je priznao da to nije negativno uticalo na rezultate lipidnog statusa. Lekar nema povišen nivo holesterola ili triglicerida.
Jaja i visok holesterol – činjenice i mitovi
Iako jaja sadrže holesterol (oko 186 mg u jednom žumancetu), njegova konzumacija iz hrane ima mali uticaj na nivo u krvi. Kada jedemo više hrane koja sadrži holesterol, jetra ga jednostavno proizvodi manje. To je mehanizam samoregulacije tela.
Naučna istraživanja ističu da 70 odsto populacije ne doživljava negativan uticaj jaja na nivo holesterola. Preostalih 30 odsto ljudi može da doživi blagi porast, ali to neće biti štetno po zdravlje srca.
Pored toga, jaja mogu da povećaju nivo HDL (lipoproteina visoke gustine) holesterola. To je bio slučaj sa doktorom Dipom Dutom. Endokrinolog se pohvalio ne samo povećanjem nivoa HDL holesterola, već i gubitkom težine od 12 kg. Poslednjih devet meseci, pored toga što je jeo više jaja, endokrinolog se fokusirao na to da jede uglavnom salate i da trči najmanje 3-5 km dnevno.
Koliko jaja možete da jedete dnevno?
Mnogi specijalisti opšte medicine i dijetetike tvrde da je konzumiranje 1-3 jaja dnevno bezbedno za zdravlje. Postoje čak i ljudi koji konzumiraju šest jaja dnevno bez ikakvih zdravstvenih problema.
Ovaj aspekt se prvenstveno odnosi na sportiste. Ključno je kombinovati jaja sa dobro izbalansiranom ishranom bogatom povrćem, celim žitaricama i zdravim mastima.
Pravi neprijatelj nisu jaja
Jaja nisu pravi uzrok visokog holesterola, prerađena hrana jeste. Stoga, ako smo zabrinuti za njegov nivo, prvo treba pažljivo da analiziramo da li na našem dnevnom meniju nema pržene hrane i rafinisanog šećera.
Ako je odgovor da, onda su ovo prvi proizvodi koje treba izbaciti iz ishrane, a ne jaja. U objavi dostupnoj na Iksu, dr Duta je istakao da mitovi i dezinformacije imaju štetan uticaj na javno zdravlje. Važno je zasnivati znanje na naučnim istraživanjima, a ne na popularnom mišljenju.
U nastavku pogledajte video:
STIL