Bez obzira pati li vas ravan derriere ili jednostavno želite malo više napuniti traperice, ima nade za ljude koji žele punije stražnje dijelove. Utvrđeno je da određena hrana, posebno ona bogata zdravim masnoćama i proteinima, pomaže u stvaranju okruglog zaleđa.

Evo nekoliko namirnica koje će vam povećati stražnjicu:
• Avokado i druge zdrave masti na biljnoj bazi. Mononezasićene masti, koje se nalaze u biljnoj hrani poput avokada, zdravi su izvori masti koji dovode do zaobljenijeg stražnjice. Uz to, ove vrste masti mogu spriječiti debljanje u središnjem dijelu, čineći tu zadnjicu još uočljivijom.

• Orašasti plodovi
. Uz obilje zdravih masnoća, proteina i vitamina, orašasti plodovi su super hrana svima koji žele izgraditi mišiće. Odaberite sorte s nižim natrijem kako biste izbjegli neugodno nadimanje i zadržavanje vode.

• Cjelovite žitarice
. Cjelovite žitarice mogu biti kaloričnije, ali imaju i više hranjivih sastojaka. Cjelovite žitarice imaju zdrave masnoće, puno vitamina i sjajan su izvor vlakana.

• Grčki jogurt
. Ova mliječna poslastica nije samo ukusna, već je i sjajan izvor proteina. Odaberite jogurt s malo masnoće ili nemasni kako biste izbjegli debljanje po cijelom tijelu, a ne samo na stražnjoj strani.

• Plodovi mora
. Ribe poput tune i lososa niskokalorične su, ali prepune zdravih masti, proteina i vitamina. Sve ove dijetalne komponente podržavaju zdravu mišićnu strukturu i ženski oblik pješčanog sata.

• Proteinska pića i barovi
. Za mnoge su žene prava prepreka u izgradnji glutealnih mišića proteini. Proteini su nužni građevni blok mišića; vaši čučnjevi i rad nogu neće dovesti do veće stražnjice bez ovog esencijalnog hranjivog sastojka. Ako sumnjate da ne unosite dovoljno proteina, možda je vrijeme da dodate proteinsku pločicu, piće ili neki drugi dodatak.

Iako će vam ova hrana povećati stražnjicu, najbolje učinke imat će ako se koriste zajedno s vježbom. Kombiniranje prehrane bogate ovom hranom sa čučanjima, iskorom i drugim glutealnim vježbama osigurat će zaobljenije, čvršće i vruće stražnje dijelove.

Ovo se događa prvi put od Drugog svjetskog rata: Pogledajte gdje je Njemačka postavila vojsku

Objavljeno:

Berlin je službeno aktivirao brigadu od 5000 vojnika na istočnoj granici NATO-a. Time je Njemačka prekinula destljeće obrambene politike koja je izbjegavala trajno stacioniranje borbenih trupa u inozemstvu, piše Dnevnik.hr.

Njemačka je u utorak službeno pokrenula svoje prvo stalno raspoređivanje stranih trupa od Drugog svjetskog rata. Oklopna brigada od 5000 vojnika poslana je u Litvu. Pokušaj je to Berlina da ojača istočno krilo NATO-a kao odgovor na ruski rat protiv Ukrajine.

Prema lobističkoj skupini njemačke vojske, novoosnovana 45. oklopna brigada službeno je aktivirana tijekom ceremonije izvan Vilniusa, piše Politico. Uspostavljen je privremeni stožer, predstavljen grb brigade, a postrojbom zapovijeda brigadni general Christoph Huber.

“Imamo jasnu misiju: ​​osigurati zaštitu, slobodu i sigurnost naših litvanskih saveznika na istočnom krilu NATO-a. Čineći to, također štitimo teritorij NATO-a – i samu Njemačku”, rekao je Huber za njemačku tiskovnu agenciju dpa.

Berlin je obećao dugoročno raspoređivanje 2023., prekidajući desetljeća njemačke obrambene politike koja je izbjegavala trajno stacioniranje borbenih trupa u inozemstvu. Postrojba bi trebala biti potpuno operativna do 2027. i na kraju će biti smještena u novom vojnom kompleksu u Rūdninkaiju, otprilike 30 kilometara južno od Vilniusa. Do tada će trupe djelovati iz privremenih litvanskih baza.

Plan ne uključuje samo snage na prvoj liniji nego i jedinice za podršku kao što su medicinski centar, satnija za signalizaciju i timovi za podršku zapovjedništvu, raspoređeni na više lokacija.

Trenutno je 150 njemačkih vojnika stacionirano u Litvi. Očekuje se da će taj broj dosegnuti 500 do kraja godine.

Za NATO, ovo raspoređivanje predstavlja ključni dio savezničkog pomaka prema odvraćanju isturenom obranom. Za Njemačku je to veliki korak u odbacivanju ugleda nevoljke vojne sile.

Litva, koja graniči s ruskom eksklavom Kalinjingrad i saveznicom Kremlja Bjelorusijom, smatra da je ovaj potez vitalan za njezinu nacionalnu sigurnost. Rat u Ukrajini pretvorio je baltičku regiju u zonu fronte, a prisutnost Berlina u simbol NATO-ove dugoročne predanosti.

preuzeto

Povezano

Najnovije