Magnezijum je važan mineral koji je našem telu potreban i ako ga nemamo, on će nam poslati ove signale… Magnezijum je mineral koji se nalazi u mnogim vrstama hrane.
Ima važnu ulogu u formiranju i popravljanju ljudske DNK, kao i u održavanju zdravlja kostiju, živaca i mišića. Iako je lako dostupan, većina ljudi ne zadovoljava svoje potrebe za magnezijem putem prehrane.
Nacionalni institut za zdravlje izvještava da tinejdžerke i muškarci stariji od 70 godina najčešće pate od nedostatka magnezijuma. Ako ne spadate ni u jednu od ovih kategorija, ipak biste trebali razmisliti o provjeri nivoa magnezija ako patite od sljedećih simptoma: 1. Niska energija. “Magnezijum je uključen u najmanje 300 različitih hemijskih reakcija u našim tijelima, a mnoge imaju veze s proizvodnjom energije”, rekla je specijalistica funkcionalne medicine Alison Boden za Reader’s Digest. “Znak niskog nivoa magnezijuma može biti znak niske energije.”
2. Trzanje ili grčevi. Budući da magnezij igra važnu ulogu u opuštanju mišića, nedovoljan unos može dovesti do nevoljnog pokreta mišića. “Bez magnezijuma, naši mišići bi bili u stalnom stanju kontrakcije.”
3. Česte glavobolje. Nedostatak magnezija smanjuje razinu serotonina, uzrokuje sužavanje krvnih žila i utječe na funkciju neurotransmitera, a sve to je povezano s glavoboljama – posebno migrenama. MigreneAgain procjenjuje da 50% oboljelih od migrene ima nedostatak magnezijuma.
4. Nesanica. Ako imate problema sa spavanjem ili loše spavate, to može biti zbog niskog nivoa magnezijuma, posebno ako ste pod velikim stresom. Hormoni stresa povećavaju krvni pritisak i broj otkucaja srca. Ovo se delimično postiže smanjenjem nivoa magnezijuma u telu, objašnjava dr Ronald Hofman. Ako tijelo nema dovoljno magnezija za nadoknadu, san postaje problem.
5. Nepravilan rad srca. Sa niskim nivoom magnezijuma, srce može imati poteškoća u održavanju konstantnog ritma. Online laboratorijski testovi govore da će doktori često prepisivati suplemente magnezijuma pacijentima koji se žale na nepravilne otkucaje srca.
6. Povećana osjetljivost na buku. Nedostatak magnezijuma umanjuje njegovu ulogu u stabilizaciji nervnog sistema, kaže Hofman. To često dovodi do hiperfleksije, pretjeranog refleksa strepnje.
7. Napadi. Mogu se javiti kada je nervni sistem ozbiljno ugrožen zbog nedostatka magnezijuma, prema Nacionalnom institutu za zdravlje (NIH).
8. Niska gustina kostiju. Magnezijum igra glavnu ulogu u formiranju kostiju, a većina magnezijuma u telu se pohranjuje u kostima. „Ljudi sa većim unosom magnezijuma imaju veću mineralnu gustinu kostiju“, kaže NIH.
9. Zatvor. Pražnjenje crijeva se često usporava bez dovoljno magnezija u tijelu. WebMD napominje da je magnezij glavni sastojak mnogih laksativa.
10. Visok krvni pritisak. Magnezijum je veoma važan za održavanje zdravog krvnog pritiska. Nedostatak svakako može uzrokovati previsok krvni tlak. „Hrana bogata magnezijumom i drugim mineralima može pomoći u prevenciji visokog krvnog pritiska kod osoba sa prehipertenzijom“, kaže WebMD.
11. Dijabetes tipa 2. Razgradnja šećera u krvi je još jedna uloga magnezijuma u ljudskom tijelu. “Ljudi sa visokim nivoom magnezijuma u ishrani imaju manji rizik od razvoja dijabetesa”, kaže NIH. Istraživanja su u toku kako bi se utvrdilo može li se terapija magnezijem koristiti u liječenju dijabetesa.
12. Depresija, anksioznost, zbunjenost ili promjene ličnosti. Nizak nivo magnezijuma u mozgu može uticati na neurološke funkcije, što dovodi do raznih problema. Studije su pokazale da su neke fobije, kao što je agorafobija, uzrokovane niskim nivoom magnezijuma, kaže dr. Hofman. Magnezijum se dugo koristio kao efikasan kućni lijek za liječenje ovih simptoma, izvještava Psychology Today u članku pod naslovom “Magnezijum i mozak: Originalna pilula za hlađenje”.
Ako sumnjate da možda patite od nedostatka magnezija, preporučuje se da svoju sumnju potvrdite medicinskim testom prije uzimanja suplemenata. Suplementi su korisni kada su potrebni, ali mogu uzrokovati grčeve u želucu i dijareju i imati štetne interakcije s nekim drugim lijekovima i zdravstvenim stanjima.
Najsigurniji način da povećate unos magnezijuma je da jednostavno prilagodite svoju ishranu. U malo vjerovatnom slučaju da se višak magnezija unese hranom, zdrav bubrezi ga bezbedno eliminišu. Višak magnezija iz suplemenata ne može se ukloniti na ovaj način i može dovesti do dovoljne toksičnosti da izazove srčani zastoj.
Podijelite ovu informaciju i sa svojim prijateljima!
PREUZETO