Neurolog i kiropraktičar preporučili su 5 najboljih vježbi za bol u leđima. Zahvaljujući njegovom savjetu, leđa možete popraviti sami kod kuće!
Bol u leđima može učiniti život zaista neugodnim i može vas doslovno paralizirati.
Ako tražite efikasan način da se riješite ove boli, potražite savjet od iskusnog kiropraktičara i neurologa sa YouTube kanala Zdrava leđa s klinikom. Hvala vam doktore!
Foto: pixabay U 25 godina rada sa kičmom, dr. Deryabin I.M. stekao je mnogo iskustava i odlučio ih podijeliti.
Najbolje ideje za vašu e-poštu Nadahnite se! Svaki dan ćemo vam slati pregled najboljih ideja direktno na vašu e-poštu.
PRETPLATITE SE Da biste održali zdravlje leđa ili se oporavili od ozljeda, terapija vježbanjem je neophodna.
Kako pravilno izvoditi terapeutske vježbe za kralježnicu kod kuće, kako pravilno disati i koliko je ponavljanja prikladno, možete naučiti u ovom članku uz video na kraju.
Foto: youtube / Zdrava leđa sa klinikom Hvala doktore!
Ove vježbe su vrlo jednostavne za izvođenje i ne zahtijevaju nikakvu posebnu opremu.
1. Fotografija vježbe: pixabay Stanite uza zid i odmaknite se malo od njega.
Naslonite ramena i lopatice na zid.
Postavite ruke pod pravim uglom tako da svuda bude pravi ugao – telo sa rukama, uključujući i laktove.
Dok izdišete, pritisnite laktove u zid.
Ponovite 15 do 20 puta.
Izdisanje treba raditi dok vršite pritisak pomoću dijafragme.
Ovo je veoma važno jer kada dišemo kroz dijafragmu, dijafragma stvara negativan pritisak u trbušnoj šupljini, što znači da se venska krv usisava i povlači prema srcu, čineći cirkulaciju krvi efikasnijom.
Foto: youtube / Zdrava leđa sa klinikom Hvala doktore!
2. Vježba Ovu vježbu možete raditi na kauču ili na podu, a pogodna je i za akutne bolove.
Lezite na leđa, savijte koljena i stavite ruke blizu karlice.
Dok izdišete, pokušajte da podignete karlicu što je više moguće.
Uradite 15 do 20 ponavljanja.
Ako vam bol ne dozvoljava da podignete karlicu, jednostavno je pritisnite u pod i otpustite.
Ove vježbe mogu poboljšati cirkulaciju krvi u lumbalnoj kičmi.
Foto: youtube / Zdrava leđa sa klinikom Hvala doktore!
3. Vježba Ova vježba je najefikasnija kod bolova u donjem dijelu leđa.
Savijte koljena i, ako je moguće, stavite ih na stolicu ili drugu povišenu površinu.
Stavi ruke iza glave.
Dok izdišete, podignite bradu 5-10 centimetara bez savijanja vrata.
Ovu vježbu je potrebno ponoviti najmanje 50 puta.
Postepeno pokušavajte povećati broj ponavljanja.
Dobre rezultate ćete postići kada možete napraviti 150-200 ponavljanja u jednom setu.
Ova vježba rješava problem proširenih vena, hemoroida, te probleme s lumbalnom kičmom.
Foto: youtube / Zdrava leđa sa klinikom Hvala doktore!
4. Vježba Za sljedeću vježbu stanite na sve četiri i približite svoje tijelo strunjači u predjelu grudi, a zatim se rukama odgurnite od strunjače i povucite zadnjicu prema petama.
Za one koji ne mogu izvesti ovaj pokret, postoji i pojednostavljena verzija.
Ne morate povlačiti grudi skroz do podmetača, samo povucite zadnjicu prema petama.
Možda ćete osjetiti bol nakon prva dva ponavljanja, ali nakon četiri ili više, bol bi se trebao smanjiti.
Ponovite 15 do 20 puta. Ako bol i dalje postaje sve intenzivniji, bolje je preskočiti ovu vježbu.
Foto: youtube / Zdrava leđa sa klinikom Hvala doktore!
Foto: youtube / Zdrava leđa sa klinikom Hvala doktore!
5. Vježba Lezite na leđa i raširite ruke.
Privucite koljena grudima i zagrlite ih rukama.
Ponovite 15 do 20 puta.
Opet, treba obratiti pažnju na pravilno disanje pomoću dijafragme.
Foto: youtube / Zdrava leđa sa klinikom Hvala doktore!
Uz sve vježbe, ako osjećate jak bol, nemojte izvoditi vježbe.
Video tutorial:
PREUZETO