Uzimanje vitamina na ovaj način je kao da pijete čašu čiste vode!
Velika greška kod uzimanja dodataka vitamina D, nemaju učinka kada se koriste na ovaj način.
Specijalist pedijatrije dr. Hibnijeta Apuk rekla je u Jutarnjem programu RTS-a da nepravilno uzimanje vitaminskih suplemenata ima efekat “kao da ste popili čašu vode”.
Preporučeni unos vitamina D u literaturi varira, od malih do velikih količina, pa je dr. Apuk dala primjer i svoju ocjenu.
“Neki kažu da je 400 IU vitamina D dovoljno i za djecu i za odrasle, ali Klinika Mayo kaže da je 2000 međunarodnih jedinica dnevno.” Prihodi bi trebali biti između 1.000 i 2.000, rekla je.
“Stil života modernih ljudi ne pruža uvjete za prirodnu sintezu vitamina D, stoga moramo posegnuti za suplementima.” Dostupni su sprejevi, kapi, kapsule i tablete. Postoji u kombinaciji s drugim pripravcima, vitaminom A ili K, što ja osobno ne prepoznajem kao dobro rješenje, jer ako organizmu nedostaje jedna tvar, to nije u omjeru s drugom. “Vitamin D biste trebali uzimati odvojeno”, rekla je.
Vitamini topivi u mastima
Najvažnija informacija vezana uz apsorpciju vitamina topivih u mastima je da se njihova apsorpcija pomaže konzumiranjem namirnica koje sadrže masnoće. To uključuje vitamin A, vitamin E, vitamin K i vitamin D.
Vitamine ove skupine važno je uzimati s hranom, odnosno najkasnije neposredno nakon obroka.
“Vitamin D je topiv u mastima, nije topiv u vodi, ostaje na stijenci čaše i učinak je ravan nuli – kao voda za piće.” Ali ako je 1000 jedinica, to su dvije kapi i one će ostati na stijenci čaše ili žlice. Moja preporuka je uvijek nakapati na koricu kruha da se dugo žvače i ostane u kontaktu sa sluznicom, najbolje se apsorbira ispod jezika. Postoji i sublingvalni sprej, ali moja preporuka su kapi”, rekla je.
Vitamin D: ujutro ili navečer?
Uživajte u njemu za ručak ili večeru. Ali ono što je važno, samo s hranom ili neposredno nakon obroka. Budući da je to vitamin topiv u mastima, možete ga uzimati i s čašom mlijeka (idealno poluobranog ili punomasnog). Ako vitamin D uzimate zbog problema s kostima, njegov učinak na organizam možete potkrijepiti kalcijem i magnezijem.
Možemo li pretjerati u želji da unesemo dovoljno vitamina D i “predozirati se”?
“U literaturi nema informacija o značajnijim problemima.” Oni koji rade na otvorenom sintetiziraju 10.000 jedinica dnevno, tako da se ne “predoziraju”. – Može se dogoditi kod male djece, ali tada dolazi mučnina, povraćanje, proljev, nije teška klinička slika – rekla je.
Jesu li vam ove informacije bile korisne? Podijelite ovu objavu s prijateljima!
PREUZETO