Visoki krvni tlak, poznat i kao hipertenzija, jedan je od najčešćih zdravstvenih problema današnjice. To je stanje koje povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti, moždanog udara ili oštećenja jetre. Prehrana je odigrala ključnu ulogu u njegovoj prevenciji i kontroli. Želite li krvni tlak držati pod kontrolom, vrijedi znati koje ga namirnice mogu značajno povisiti.
1. Sol i slana hrana
Sol je neprijatelj broj jedan kada je u pitanju visoki krvni tlak. Prekomjerna količina natrija u tijelu uzrokuje zadržavanje vode, što povećava pritisak na krvne žile. Slani čips, konzervirane juhe, naresci ili instant jela među najvećim su proizvođačima vina.
2. Prerađeno meso
Šunke, salame, hrenovke i kobasice pune su soli i konzervansa. Iako su ukusni, njihova redovita konzumacija može dovesti do dugotrajnog povećanja krvnog tlaka. Prilikom izrade mesnih proizvoda vrijedi dopustiti alternative s niskim udjelom natrija.
3. Pržena hrana
Pržena piletina, pomfrit ili krafne sadrže velike količine zasićenih masnoća koje mogu uzrokovati otvrdnjavanje krvnih žila i povećanje krvnog tlaka. Štoviše, često se posipaju solju, što dodatno pogoršava situaciju.
4. Šećer i slatkiši
Ne samo sol, već i pretjerana konzumacija šećera može povećati krvni tlak. Slatki napici, kolači i slatkiši dovode do debljanja, što je faktor rizika za hipertenziju.
5. Alkohol
Iako se čaša vina može činiti bezopasnom, pretjerana konzumacija alkohola može uzrokovati povremeno povećanje krvnog tlaka. Alkohol također remeti ravnotežu minerala, poput natrija i kalija, koji su ključni za zdrav krvni tlak.
6. Energetska pića
Energetska pića sadrže velike količine kofeina i šećera, što može privremeno, ali ne značajno povećati krvni tlak. Česta konzumacija ovih pića je rizična, pogotovo za mlađe osobe.
7. Konzervirana i instant hrana
Konzervirane juhe, umaci, instant rezanci – svi ovi proizvodi imaju visok sadržaj natrija, koji uvelike pridonosi krvnom tlaku. Čitajte etikete i pokušajte dopustiti proizvode s nižim udjelom soli.
8. Pića s kofeinom
Kava i neki čajevi kod osjetljivijih osoba mogu izazvati prolazno povišenje krvnog tlaka. Iako umjerena konzumacija kofeina ne mora biti štetna, količina može predstavljati rizik.
Jesu li ove informacije bile korisne? Podijelite objavu i sa svojim prijateljima!
PREUZETO