Ako je bol u vratu postao dio vašeg svakodnevnog života, svakako tražite dostupna rješenja koja bi konačno riješila ovaj bol.
Bol u vratnoj kralježnici je uglavnom uzrokovan ukočenošću mišića vrata i vrata.
Ako većinu vremena sjedimo, naši mišići su stalno napeti, vrše pritisak na pršljenove i masnoće se talože na vratu.
Naučite na efikasan način na portal.abczdrowie kako biste se istovremeno riješili bola i masnih grba.
Svakako isprobajte ovaj jednostavan set vježbi.
Svaki traje samo četiri minute.
Ova vježba žanje ogromne uspjehe u svijetu. Prema njegovim riječima, hiljade ljudi vježba, a mnogi su podijelili svoja pozitivna iskustva.
U čemu pomaže vježba?
– otklanja bolove u vratnoj kičmi
– eliminiše napetost i osećaj ukočenosti
– poboljšava mobilnost
– poboljšava držanje
– redovnim vježbanjem možete ukloniti masnu grbu na vratu
– poboljšava ciklus spavanja
– pomaže kod bolova uzrokovanih uklještenjem živca
Kako se riješiti bolova u vratnoj kičmi i masnog tkiva u vratu?
Kao rezultat lošeg držanja, tijelo počinje da se bori i na stražnjoj strani vašeg vrata može se formirati sloj masti kako bi zaštitio kičmu.
To se dešava, na primjer, ako često sjedite za računarom, gurate vrat prema ekranu i pati vam kičma.
Britanski kiropraktičar Jasper Hulsher sa klinike za kiropraktiku Milton u Kembridžu objavio je video na internetu koji pokazuje kako ublažiti bol u vratu, eliminirati loše držanje i riješiti se debele grbe.
Vježba br. 1
Podignite ruke iznad glave sa dlanovima okrenutim naprijed, povucite ruke unazad tako da su i dalje ispružene i zadržite 30 sekundi.
Zatim iz položaja “Y” povlačimo ruke dolje u položaj “W” povlačeći laktove prema dolje i ponovo držimo 30 sekundi.
Nakon 30 sekundi, ispružimo ruke u stranu u vodoravnom položaju, dlanovima i dalje okrenutim naprijed.
Na ovaj način opet možemo izdržati 30 sekundi. Na kraju povlačimo laktove uz tijelo tako da šake formiraju dva slova “L”.
Ovako ćemo izdržati još 30 sekundi.
Vježba br. 2
Ustanite uspravno, stavite ruke iza leđa.
Jednom uhvatite zapešće druge ruke.
Ispravite laktove, povucite ruke unazad.
Pritisnite lopatice zajedno i nagnite glavu unazad uz dah.
Zadržite 30 sekundi.
Nagnite se naprijed i izdahnite.
Vježba br. 3
Stanite blizu zida.
Postavite desnu ruku na zid što je više moguće.
Okrenite glavu udesno i nazad.
Zadržite oko 15 sekundi i ponovite 3 puta.
Ponovite isto na drugoj strani.
Vježbajte ove 3 vježbe svaki dan i uskoro ćete osjetiti i vidjeti značajne promjene.
Želimo vam puno sreće!
Video tutorial: