Grčevi u nogama su među uobičajenim uzrocima koji mogu poremetiti vaš miran san.
Posebno su bolne i mogu uzrokovati nelagodu prilikom uspavljivanja ili noću.
Srećom, ovih nekoliko savjeta može vam pomoći da opustite noge prije spavanja.
Isprobajte ove procedure sa portala santeplusmag i možda ćete se konačno dobro naspavati.
Miran i dubok odmor je kamen temeljac dobrog zdravlja.
I s dobrim razlogom, upravo u to vrijeme se ćelije regeneriraju i nervni sistem smiruje.
Grčevi u nogama mogu poremetiti san i uzrokovati česta buđenja, što utiče na kvalitet sna.
Srećom, postoje savjeti za prevazilaženje ovog fenomena i cjelokupno fizičko opuštanje dok zaspite.
Kako se manifestuju noćni grčevi?
Noćne grčeve karakteriše bol u nogama koji se javlja tokom noći i uglavnom se javlja uglavnom u mišićima lista, dok se bol može pojaviti i u stopalima ili prstima.
Ovaj fenomen dolazi od nevoljne kontrakcije mišića koja ne uključuje nužno fizički napor i također je spazmodična.
Grč je bolan i može imobilizirati mišić na nekoliko sekundi do nekoliko minuta.
Starost također može povećati njihovu učestalost.
Koji su faktori koji utiču na noćne grčeve?
Iako neki od njih mogu biti neobjašnjivi, postoje razlozi za njihovo redovno pojavljivanje.
Predugo stajanje ili dugotrajna fizička aktivnost dok stoji može ubrzati njihovo formiranje.
Ostali faktori koji utiču na grčeve u nogama
Ne pijete dovoljno vode
Neki lekovi
Proširene vene
Hiperventilacija (produbljeno i ubrzano disanje)
Nedostatak minerala, posebno magnezijuma, kalcijuma ili vitamina D
Poremećaji nervnog sistema
Nositi neudobne cipele
Istezanje udova
Istezanje je dobra navika čak i ako ne vježbate redovno.
Omogućit će vam da opustite mišiće i spriječite neugodne senzacije koje se javljaju noću.
Dok sjedite, ispružite obje noge, sa prstima okrenutim prema gore.
Možete si pomoći svojim rukama.
Svoja stopala možete dodirivati i rukama tako što ćete ležati naopačke.
Osim što rasterećuje donje udove, ova vježba rasterećuje i kičmu.
Nježni rituali
Da biste spriječili bol u nogama, možete isprobati navike opuštanja.
Dobra topla kupka je stoga idealan prirodni lijek za sprječavanje grčeva u cijelom tijelu.
Toplina će ukloniti napetost mišića nakupljenu tokom dana.
Topli oblog ili ergonomske cipele također mogu pomoći, za bolju udobnost hodanja.
Zdrava hrana
Kako kažu, mi smo ono što jedemo.
Svaka hrana koju jedemo igra ulogu u našem tijelu.
Za borbu protiv noćnih grčeva preporučuje se diverzifikovati ishranu i dati prednost magnezijumu, mineralu koji smiruje mišićnu i nervnu napetost.
Fizička aktivnost
Ako sport može izazvati grčeve, redovna fizička aktivnost je najbolji način da ih spriječite.
Kada se naviknete na pokret, vaši mišići će biti dovoljno jaki da izbjegnu ove bolove.
Takođe, vodite računa o redovnoj hidrataciji tokom vježbanja.
Neka vam postane navika da pijete vodu odmah nakon buđenja, jer ima mnogo prednosti.
Dobro zagrevanje
Vrlo je važno zagrijati mišiće prije vježbanja.
Stoga nikada nemojte zanemariti zagrijavanje, dok postepeno povećavate intenzitet vježbi koje se izvode.
Savjet gospođe Janke – čudo iscjeljenja koje mi je pomoglo (kućni recept)
35 godina na nogama, to je cijena što mogu da se posvetim svom hobiju – radu u frizerskom salonu.
Prije ili kasnije, naravno, to će uzeti svoj danak, u mom slučaju, veliki bol u nogama, proširene vene i, što je najgore, grčevi koji su me držali budnim.
Probala sam rashladne masti, obloge, specijalne soli za kupanje, ali sve je djelovalo samo nekoliko dana.
Kad smo bili kod starice, baka mi je rekla da ljudi koji imaju problema sa nogama koriste obične ljuske od luka od kojih su pripremali ljekoviti napitak. Bilo je dovoljno da ga pijem nekoliko dana i stvarno mi je pomoglo.
Počeo sam to kada sam ponovo imao grčeve.
Pozvala sam baku i ona mi je rekla tačan recept: 2-3 šake ljuski luka (na svu sreću imam domaće), preliti sa 500 ml ključale vode i ostaviti da odstoji 10 minuta. Zatim samo pustimo da se ohladi, procijedimo i pijemo uveče posle večere.
Ja ga npr. pijem dok gledam TV prije spavanja – čovjek pije pivo a ja ovo :-D.
Ponavljala sam to svaki dan nedelju dana i problemi su se postepeno popravljali, dok mi konačno nije zaista laknulo i nisam se uopšte budio noću – što je za mene pravo čudo. Obično ponavljam tretman otprilike jednom u dva mjeseca ili kada čistim luk kod kuće i sjetim se da dugo nije radila tretman.
Koristite kore da napravite ovu lekovitu mast. Odličan je za probleme s kožom, iritacije, opekotine, ekceme i ubode insekata. Odličan je i na pilećim očima. Jednostavno pomiješajte sjeckanu ljusku luka sa običnom svinjskom mašću u omjeru 2:3 i nanesite ovu mješavinu na oboljela mjesta dva puta dnevno.
Puno zdravlja!
PREUZETO