Kao rezultat lošeg držanja, tijelo počinje uzvraćati udarac i može se stvoriti sloj masnog tkiva na stražnjoj strani vrata kako bi zaštitio vašu kralježnicu.
To se događa, na primjer, ako često sjedite za računalom, gurate vrat prema ekranu i pati vam kralježnica.
Danas za vas imamo jednostavnu 4-minutnu vježbu iz Milton Chiropractic Clinic u Cambridgeu koja, ako se izvodi redovito, može ispraviti vaše držanje, ukloniti probleme s bolovima u leđima i riješiti se te masne kvrge.
Kiropraktičar Jasper Hulscher pokazat će vam kako izvoditi vježbu.
Vježba br. 1
Podignite ruke iznad glave s dlanovima okrenutim prema naprijed, povucite ruke unatrag tako da su i dalje ispružene i zadržite 30 sekundi.
Zatim iz “Y” položaja povlačimo ruke prema dolje u “W” položaj povlačeći laktove prema dolje i opet držimo 30 sekundi.
Nakon 30 sekundi ispružite ruke sa strane u vodoravnom položaju, s dlanovima i dalje okrenutim prema naprijed.
Opet ćemo ovako izdržati 30 sekundi.
Na kraju privlačimo laktove uz tijelo tako da ruke tvore dva slova „L“.
Ovako možemo izdržati još 30 sekundi.
Vježba br. 2
Uspravite se, stavite ruke iza leđa i jednom uhvatite zapešće druge ruke.
Ispravite laktove, povucite ruke unazad, stisnite lopatice.
Zabacite glavu unazad uz dah.
Zadržite 30 sekundi, nagnite se naprijed i izdahnite.
Vježba br. 3
Stanite blizu zida, stavite desnu ruku na zid što je više moguće, okrenite glavu udesno i nagnite se unatrag.
Zadržite oko 15 sekundi i ponovite 3 puta.
Ponovite isto na drugu stranu.
Prakticirajte ove 3 vježbe svaki dan i uskoro ćete osjetiti i vidjeti značajne promjene.
Želimo vam puno sreće!
Video upute: