Autor knjige “Gimnastika za mozak”, neurolog Pol Denison kaže da se zahvaljujući jednostavnim vežbama mozak zasićen kiseonikom, stvara nove nervne veze, stabilizuje rad leve i desne hemisfere.
Odlična je prevencija raznih neuroloških problema, poput Alchajmerove bolesti. Samo nekoliko minuta dnevno!
1. Vježba za uho i nos
Odlična je vježba za koordinaciju obje hemisfere.
Ova vježba može izgledati jednostavno na prvi pogled.
Samo treba desnom rukom dodirnuti nos, a lijevom uhvatiti desno uho.
Zatim naizmjenično mijenjajte položaj ruku: lijevo na nosu, desno na lijevom uhu.
U stvari, retko ko uspe iz prvog puta.
2. Opuštajuće vježbe
Odlična vježba za opuštanje mišića vrata i ramena.
Stavite ruke na sto i polako povucite bradu nadole dok vam potpuno ne dodirne grudi.
Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim duboko udahnite.
Podignite glavu, zatvorite grudi i zabacite glavu unazad što je više moguće.
Ruke su još na stolu. Opustite se uz izdisaj.
Ponovite vježbu nekoliko puta.
Ova vježba osigurava protok kisika do mišićnih stanica i aktivira vestibularni aparat.
3. Vježba sa crtanjem u ogledalu
Takve vježbe pomažu u stvaranju novih neuronskih veza u mozgu i podržavaju njegov održivi razvoj.
Potreban vam je papir i dvije olovke ili markeri.
Crtajte simetrične oblike s obje ruke u isto vrijeme.
To mogu biti bilo koji brojevi, simboli, slova itd.
Ova vježba sinkronizira rad moždanih hemisfera i povećava moždanu aktivnost.
Psihoterapeuti smatraju da desnu i lijevu ruku treba stalno naizmjenično uključivati, čak iu svakodnevne aktivnosti: češljanje, jelo, pranje zuba itd.
Takve vježbe pomažu u stvaranju novih neuronskih veza u mozgu i podržavaju njegov održivi razvoj.
4. Ukrštanje ruku
Prema Paulu Dennisonu, ova vježba smanjuje psiho-emocionalnu napetost i pomaže u obnavljanju mentalne ravnoteže.
Sjednite na stolicu i ispravite leđa.
Prekrsti noge:
Gležanj lijevog stopala treba da bude iznad skočnog zgloba desne noge.
Spojite ruke tako da su vam prsti isprepleteni.
Zatim okrenite ruke tako da budu ispred vaših grudi.
Pritisnite vrh jezika na krov usta, pogledajte naprijed i ostanite u ovom položaju 1 minut.
5. Vježba “Sova”.
Prilikom izvođenja ove vježbe uključena su sva tri senzorna kanala – vizualni, kinestetički i zvučni, koji ne samo da smanjuju napetost mišića, već i podstiču kreativno razmišljanje.
Uhvatite lijevom rukom rame desne ruke i okrenite glavu s lijeva na desno.
Okrenite glavu skroz udesno i izdahnite.
Udahnite, spojite prste, otvorite usta i izgovorite slovo O.
Otvorite usta što je moguće šire i nekoliko puta okrenite glavu u stranu. Zamijenite ruke i ponovite.
6. Vježba “sveštenik”
Ova vježba se preporučuje za ublažavanje napetosti i smirivanje nervnog sistema.
Spojite vrhove prstiju, ruke treba postaviti ispred grudi.
Držite glavu uspravno, ali gledajte dole. Pritisnite vrh jezika u zube. Držite 2 minute.
7. Vježba “slon”
Ova vježba harmonizira tijelo i um.
Pritisnite glavu uz lijevo rame, ispružite lijevu ruku dlanom naprijed, a zatim nacrtajte vodoravnu osmicu.
Očima možete pratiti pokrete prstiju. Ponovite tri puta, a zatim promijenite položaj glave i promijenite ruke.
Ova vježba se smatra jednom od najefikasnijih jer su u njoj uključeni svi dijelovi mozga.
Umu, kao i tijelu, potrebna je vježba, a rezultate ćete postići samo redovnim vježbanjem. Za ove vježbe ne treba vam nikakva posebna oprema ili prostor.
Možete ih vježbati kad god imate slobodan trenutak.
Preporučuju se i djeci, posebno onoj koja imaju problema s koncentracijom. Vrijedi ih isprobati.
Izvor: smakdnia.pl
