Saznanje da imamo nedostatak gvožđa je vrlo brzo i neprijatno. Gvožđe je apsolutno neophodno za pravilno funkcionisanje našeg tela. Gvožđe je deo krvnog pigmenta, učestvuje u prenosu kiseonika do pluća i značajno podržava pravilno funkcionisanje imunog sistema. Dugotrajni nedostatak željeza stoga može dovesti do ozbiljnih posljedica, kao što su anemija i nedovoljna oksigenacija tkiva.
Rano otkrivanje problema
Kako znate da imate nedostatak gvožđa i da vas tijelo pokušava na vrijeme upozoriti na mogući problem? Tipični simptomi uključuju umor, vrtoglavicu, blijedu i suhu kožu, ispucale uglove, bolne afte i oralna tkiva, lomljive nokte i lupanje srca. Ali mislite li da imate nedostatak željeza kada primijetite ove simptome? Mnogi ljudi prirodno pretpostavljaju da postoje i drugi uzroci, kao što je nedovoljna hidratacija, ali malo njih razmišlja o suplementaciji ovim esencijalnim mineralom. Međutim, statistika pokazuje da će osam od deset ljudi tokom života patiti od nedostatka gvožđa, a mogao bi da imate i nedostatak gvožđa – žene od 35-49 godina, devojke od 15-18 godina, mala deca od 1-2 godine i muškarci stariji od 65 godina.
Ljudima koji pripadaju ovim grupama se savjetuje da pažljivo prate svoj organizam. Opšti simptomi Kao što je već spomenuto, jedan od prvih uočljivih simptoma je jak umor, pospanost i letargija. Nažalost, ovo je vrlo čest simptom koji može pratiti i druge bolesti.
Međutim, iz predostrožnosti, pokušajte sa uzimanjem suplemenata gvožđa, a ako simptomi nestanu u roku od nekoliko dana, verovatno ste na pravom putu. Mnogi ljudi pate i od sindroma nemirnih nogu. Sindrom nemirnih nogu je stanje u kojem se simptomi pojačavaju posebno uveče i noću, što otežava mirovanje. Pacijenti doživljavaju trzave pokrete udova, kao što su blage konvulzije. Nakon toga ne mogu se dobro opustiti i veoma im je neprijatno. To je uzrokovano slabom apsorpcijom željeza iz ishrane. Utvrđeno je da će ljudi koji redovno konzumiraju ishranu bogatu gvožđem videti da će problem nestati nakon određenog vremenskog perioda.
Zašto se to dešava?
Zašto ne mogu dobiti dovoljno gvožđa iz ishrane? Krivi su neuravnotežena prehrana i sve veća popularnost vegetarijanske i biljne prehrane. Iako su mnoge prednosti ovih dijeta neosporne, nažalost mogu imati manjak mnogih esencijalnih nutrijenata, uključujući željezo. Gvožđe koje se najlakše apsorbuje nalazi se u životinjskim proizvodima.
Preporučena količina za žene od 19-50 godina je 18 mg dnevno, povećavajući se na 27 mg dnevno tokom trudnoće; preporučena količina za muškarce od 19-50 godina je približno 8 mg dnevno; a preporučena količina za žene starosti 50-50 godina je približno 10 mg dnevno, povećavajući se na 20 mg dnevno tokom trudnoće.
preuzeto
