Nakupljanje plaka u krvnim sudovima može biti ozbiljan zdravstveni problem koji povećava rizik od bolesti srca i krvnih sudova. Naučite kako smanjiti i eliminirati ovu prijetnju.
Nakupljanje plaka i holesterola u krvnim sudovima, poznato kao ateroskleroza, ozbiljan je zdravstveni problem koji može dovesti do blokade protoka krvi i povećanog rizika od srčanih bolesti kao što su srčani i moždani udar. Nažalost, ovaj proces često može biti asimptomatski, što znači da se može razvijati bez simptoma sve dok se ne pojave ozbiljne komplikacije, objavila je web stranica Healthline. Međutim, postoji nekoliko učinkovitih načina za smanjenje i uklanjanje nakupljenog plaka i kolesterola u krvnim žilama, čime se smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti.
1. Zdrava ishrana
Promjene u prehrambenim navikama mogu značajno uticati na nivo holesterola u krvi i stanje krvnih sudova. Povećanje potrošnje vlakana, voća, povrća, ribe i orašastih plodova i ograničavanje unosa masti i šećera može pomoći u snižavanju nivoa holesterola i poboljšanju zdravlja krvnih sudova. Istraživanja iz 2019. godine sugeriraju da plan ishrane s niskim udjelom masti, biljnog porijekla može efikasno preokrenuti bolest koronarnih arterija. Ovo stanje je česta komplikacija povezana sa začepljenim arterijama.
2. Fizička aktivnost
Redovna fizička aktivnost je ključna za održavanje zdravlja krvnih sudova i smanjenje rizika od ateroskleroze. Aerobne vježbe poput hodanja, trčanja, plivanja ili vožnje bicikla, treninga snage i joge mogu pomoći u poboljšanju cirkulacije krvi, smanjenju kolesterola i uklanjanju naslaga naslaga u arterijama, prema web stranici američkog Centra za kontrolu i prevenciju bolesti.
Protok krvi skreće pažnju na svoje probleme. Simptomi uključuju hladne ruke i otok
žena se bavi sportom
3. Ljekovito bilje i suplementi
Stručne studije povezuju određene biljke i dodatke prehrani s mogućim dobrobitima za zdravlje krvnih žila i smanjenjem rizika od ateroskleroze. To uključuje, na primjer, bijeli luk, ali i đumbir, omega-3 masne kiseline, koenzim Q10 i kurkumu, koja ima niz drugih zdravstvenih prednosti, npr. bori se s upalom i podržava zdravlje mozga, kao što smo vas ranije obavijestili na web stranici ZdravéStravování.
4. Zdrav način života
Prema Healthline-u, način života igra važnu ulogu u prevenciji i liječenju ateroskleroze. Prestanak pušenja, kontrola težine, upravljanje stresom i adekvatan san mogu doprinijeti ukupnom zdravlju krvnih žila i smanjiti rizik od srčanih bolesti.
preuzeto