Lezite u krevetu i ne mozete da zaspite?
Jeste li sigurni da želite da se naspavate dovoljno za dobar učinak?
Legnete u topao i udoban krevet, zatvorite oči i… ništa?
Ako želite to promijeniti i konačno se dobro naspavati, zahvaljujući portalu, mi ćemo vas sjajno savjetovati kako to učiniti.
Pokušavate, ali prođe još četvrt sata, a vi i dalje ne možete zaspati?
Samo te nervira i shvatiš da je jako kasno i da se nećeš dovoljno naspavati?
Iskoristite ovaj trik da zaspite i probudite se ujutru osvježeni kao nikada prije!
Kako zaspati za 2 minute?
Misli vam se sve više vrte u glavi, osjetljivi ste na najmanji šum, što vas čini sve frustriranijim.
Da li tako izgleda većina vaših noći?
Zatim, prije svega, morate se smiriti.
Ovo je trik koji koriste ljudi koji zbog svoje profesije svakodnevno doživljavaju ekstremne situacije.
Zahvaljujući njemu, kaskaderi, vojnici ili doktori zaspu za 2 minute!
I vi možete tako brzo zaspati, a ujutro se probuditi osvježeni i regenerirani!
Pitate se kako brzo zaspati?
Odgovor na ovo pitanje morali su pronaći oni koji imaju neredovno radno vrijeme i neredovne pauze.
Tokom njih imaju vremena za spavanje.
Nije postojao drugi način i pronašli su način da utonu u dubok san za samo 2 minute!
Radi i kada za to nemaju uslove, ili jednostavno ne žele da spavaju.
Šta učiniti da brzo zaspite?
Koristite tehniku disanja!
pristup:
Odložite telefon, tablet ili računar.
Isključite radio, TV i sve ostalo što vam može odvratiti pažnju.
Lezite udobno i opustite sve mišiće.
Ne zatvaraj oči još.
Usredsredite se na svaki deo tela, od glave preko ruku do stopala.
Zamislite da su teški i da padaju.
Opusti se.
Udahnite kroz nos (4 sekunde), zadržite dah (7 sekundi) i polako izdahnite (8 sekundi).
Već nakon nekoliko minuta osjetit ćete kako vam se grudni koš pokreću sporije i osjećat ćete se vrlo opušteno.
Koncentrišite se na dah i zahvaljujući tome, nikakve „situacije za analizu“ vam neće pasti na pamet.
Biće vremena za to sutra.
Bez frustracija i živaca, bez vrpoljenja po krevetu.
Nećete ni primetiti kada zaspite!
Bonus: Kako zaspati za 60 sekundi
Ova metoda će vam pomoći da se odvratite od svojih trkačkih misli i opustite mišiće.
Ako tek počinjete sa ovom vježbom, možda će vam trebati oko 2 minute da zaspite.
Metoda disanja 4-7-8
Prije nego što počnete, isprobajte ciklus disanja 4-7-8 da zamislite kako napetost napušta vaše tijelo dok izdišete.
Kombinacijom moći meditacije i vizualizacije, ova metoda disanja postaje učinkovitija.
Naravno, praksa čini savršenim.
Važno je da se posavjetujete sa svojim ljekarom ako patite od respiratornog stanja kao što je astma, jer ove vježbe disanja mogu pogoršati simptome.
Šema uspavljivanja
Stavite vrh jezika iza dva prednja zuba. Uvijek držite jezik unutra i napućite usne ako je potrebno.
Kako da izvedem ciklus disanja 4-7-8?
Lagano raširite usne i ispuštajte zviždanje kada izdišete kroz usta.
Zatim zatvorite usta i lagano udahnite kroz nos.
Mentalno broji do četiri.
Zadržite dah 7 sekundi, izdahnite zviždanjem osam sekundi.
Nemojte se previše fokusirati na to, pokušajte to prakticirati mehanički.
Završite ovaj ciklus za četiri puna udisaja.
Ako osjećate da opuštanje dolazi brže od očekivanog, pustite svoje tijelo da zaspi.
Progresivna mišićna relaksacija (CSF)
Progresivna relaksacija mišića, poznata i kao duboka relaksacija mišića, pomoći će vam da se opustite.
Cilj je da napnete i opustite mišiće kako biste oslobodili svu napetost koju ste izgradili u svom tijelu.
Ovaj pokret je umirujući i trik koji se preporučuje kod nesanice.
Kako izvesti duboku relaksaciju mišića?
Podignite obrve što je više moguće na 5 sekundi.
Ovo će zategnuti mišiće čela.
Odmah ćete opustiti mišiće i osjetiti smanjenje napetosti.
Sačekajte 10 sekundi.
Široko se nasmiješite da stvorite napetost u obrazima.
Zadržite 5 sekundi, opustite se i zadržite 10 sekundi.
Zaškiljite / stisnite kapke zatvorenih očiju.
Zadržite 5 sekundi, zatim se odmorite i zadržite 10 sekundi.
Nagnite glavu malo unazad kako biste udobno gledali u plafon.
Zadržite položaj pet sekundi, opuštajući se dok vam se vrat urušava u jastuk.
Sačekajte 10 sekundi.
Krećite se po tijelu, uzastopno stežući i opuštajući mišiće.
Počnite rukama, a završite nogama.
Pustite se da zaspite čak i ako ne završite cijelu vježbu. Kada ih izvodite, fokusirajte se na to koliko vam je tijelo opušteno i teško.
To je vrlo prijatan, gotovo blažen osjećaj.
Kako zaspati za 120 sekundi?
Ako prethodne metode i dalje nisu uspjele, isprobajte ove tehnike!
Reci sebi da nećeš zaspati.
Ova metoda se ponekad naziva paradoksalna namjera.
Paradoksalno, kažete sebi da trenutno ne možete zaspati, a odjednom možete zaspati brže.
Istraživanja su pokazala da su ljudi koji su praktikovali ovu metodu zaspali brže od onih koji nisu.
Ako se često osjećate pod stresom jer vam treba dugo da zaspite, ova metoda može biti učinkovitija od tradicionalnih, namjernih vježbi disanja.
Vizualizacija mirnog mjesta
Ako je brojanje ovaca previše stimulativno za vaš um, pokušajte upotrijebiti svoju maštu.
Neki kažu da vizualizacija nečega može dovesti do toga, a moguće je da to funkcionira i sa snom.
U studiji sprovedenoj na Univerzitetu u Oksfordu, istraživači su otkrili da su ljudi koji su vežbali na ovaj način brže zaspali od onih koji su generalno bili rasejani ili nisu dobili uputstva.
Ometanje slike
Umjesto da brojite ovce, pokušajte zamisliti mirno okruženje i sva osjećanja koja ga prate. Možete zamisliti vodopad, odjeke, nalet vode i miris mokre mahovine.
Ideja je da vam ova slika odvuče što više pažnje i tako preusmjeri vaš mozak na određeno mjesto, daleko od briga i galopirajućih misli.
Ako i dalje imate problema da zaspite, obratite posebnu pažnju na higijenu spavanja i potražite podršku u centru za liječenje poremećaja spavanja.
Sretno!
Laku noc!
preuzeto