Pravilno osvjetljenje u spavaćoj sobi, prave vrste vježbi prije spavanja, pa čak i odjeća u kojoj spavate — sve to može poslužiti kao pomoć onima koji žele ostati u formi.
U nastavku pogledajte 5 znanstveno dokazanih načina da ostanete u formi čak i kada se noću opuštate na svom mekom jastuku.
- Spavanje s manje odjeće
Kada spavate sa manje odjeće na sebi, dobivate neke zdravstvene prednosti, a jedna od njih je i pomoć pri mršavljenju. Znanstvenici sugeriraju da održavanje tjelesne temperature nižom dok spavate ubrzava tjelesni metabolizam.
Smeđe masno tkivo proizvodi toplinu dok sagorijeva kalorije, a to ubrzava vaš metabolizam tijekom dana kako bi vam pomoglo pri mršavljenju. Spavanje bez odjeće također poboljšava cirkulaciju krvi, a dobro je za vaše srce i mišiće.
- Dovoljno spavati
Dr. Richard K. Bogan, istraživač spavanja, rekao je da nam raspored spavanja sam po sebi može pomoći u mršavljenju. “San je neophodan za normalan rad tjelesnih hormona i imunološkog sustava. Neispavan ili pospan mozak je gladan mozak”, rekao je. “Loš san dovodi do debljanja.”
- Pravilno vježbanje
Ako imate više mišićne mase, pomaže vam da sagorite više kalorija, čak i dok spavate. Svakodnevno vježbanje, posebno trening snage, može vam pomoći da izgubite nekoliko kilograma. Pokušajte vježbati nekoliko sati prije spavanja.
- Spavanje u hladnijoj i tamnijoj spavaćoj sobi
Prema studiji, ljudi koji su imali temperaturu nižu temperaturu u sobi na mjesec dana povećali su broj kalorija koje je njihova smeđa mast sagorjela za 42% i potaknula metabolizam za 10%.
Kako biste izgubili nekoliko kilograma dok spavate, pokušajte se odreći i tog noćnog svjetla. Istraživanja sugeriraju da svjetlo prije spavanja smanjuje razinu vašeg melatonina, a ako spavate s upaljenim svjetlom, ima ogroman utjecaj na cirkadijalnu regulaciju metabolizma i postaje razlog debljanja, prema Sleep Foundation. Stoga je bolje ugasiti TV, telefon i sva druga svjetla i razmisliti o kupovini zavjesa za zamračivanje kako biste spriječili vanjsku svjetlost.
- Jedite po rasporedu
Prema nutricionistima, vrijeme obroka i spavanja treba biti utvrđen po istom rasporedu svaki dan. Charlotte Harrison, nutricionistica sa sjedištem u Londonu, kaže: “Naše tijelo radi u cirkadijanskom ritmu, koji je njegov unutarnji sat. Vrijeme obroka ima velik utjecaj na naš cirkadijalni ritam, pa je raspored unosa hrane vrlo važan.”
novi.ba