Postoji naizgled beskonačna lista suplemenata koje možete da uzmete da bi vaše telo dobro funkcionisalo, a probiotici su jedni od najčešćih. Za one koji baš i nisu ljubitelji probiotičke hrane, sve više brendova počinje da uključuje ove mikroorganizme skoro pa u sve, od proteinskih pločica do flaširane vode.
U slučaju da ste zaboravili zašto su ljudi toliko ludi za probioticima, u pitanju su dobre bakterije koje mogu da pomognu u razgradnji hrane, uništavanju ćelija koje izazivaju bolesti ili stvaranju vitamina.
Ali da bi iskusili sve ove prednosti, mnogi ljudi se pitaju koje je najbolje vreme za njihovo uzimanje. Iako je potrebno više istraživanja da bi se podržale prednosti probiotika za već zdrave pojedince, pokazalo se da oni pomažu kod nekoliko stanja kao što su refluks kiseline, zatvor i dijareja.
Međutim, veoma je važno da se utvrdi koji soj je najbolji za vas, jer nisu svi probiotici jednaki, a kada to saznate, možete da razmišljate o tome kada tačno trebate da ih primenite kako bi maksimizirali njihov učinak.
Kada se uzima probiotik?
Idealno vreme za uzimanje probiotika je neposredno pre spavanja, jer su creva noću prilično neaktivna.
- Ako razmislite o tome, obično se ne budite usred noći da biste imali veliku nuždu – ističe doktorka gastroenterologije Patricia Raimond.
- Ako probiotik popijete noću kada vam creva ne rade, postoji veća šansa da će se “motati” okolo, podeliti i potencijalno integrisati u vaša creva.
Kad pročitate uputstvo, primetićete da se neki ne preporučuje tokom obroka, a drugi na prazan stomak.
- Nema čvrstih podataka o vremenu, ali bih savetovao da pratite uputstva za upotrebu za svaki proizvod – nadovezuje se gastroenterolog Seifeldin Hakim.
Koliko često se uzima?
Trik sa probioticima je što oni ne ostaju dugo u crevima. Da bi bili efikasni, morate da ih uzimate svakodnevno dok se ne osetite bolje.
- Svaka korist od probiotika se dešava samo kada prođe kroz vaše telo. Zbog toga, njihovo uzimanje u određeno vreme može da ih učiniti efikasnijim – kaže Tamara Freuman, autor knjige o nadimanju stomaka.
Kako da znate da li probiotici “rade”?
Kada se glavni simptom (recimo zatvor ili bol u stomaku) poboljša i povuče nakon uzimanja probiotika, prilično je jasno da su odradili svoj posao.
- Ako uzimate probiotike zbog upalnog stanja creva da biste održali remisiju, možda ćete primetiti da nemate simptome neko vreme. Ako ih uzimate da biste sprečili ponovnu pojavu određene infekcije, možda ćete primetiti da se infekcija ne ponavlja tako često. Ako ih uzimate za sindrom nervoznih creva, možda ćete primetiti poboljšanje simptoma – kaže dr Hakim.
Uzimanje probiotika sa lekovima
Čak i ako izbacite vitamine ili druge lekove (uključujući sve antibiotike koji su vas možda naveli da počnete da uzimate probiotike), trebalo bi da uzimate probiotike uveče.
- Ako provedu vremena u crevima, dobre bakterije mogu da počnu i da leče vaše probleme sa varenjem, a upravo to je ono što želite. Ukoliko, pak, odlučite da kombinujete suplemente i lekove sa probiotikom, to ne bi trebalo da bude problem, jer probiotik ne ometa varenje drugih hranljivih materija – kaže dr Hakim.
Da li postoje određene vrste hrane koje treba izbegavati kada uzimate probiotike?
- Nema čvrstih podataka o interakciji hrane sa probioticima, ali je prijavljeno da gazirana pića, mlečni proizvodi, prerađena hrana i crveno meso mogu imati neki efekat – ističe dr Hakim i poručuje da ih zato treba svesti na minimum te namirnice ako želite da iz probiotika izvučete maksimum.
alo.rs